RITMO CARDIACO

De acuerdo a estudios que científicos han realizado a través de los años se a determinado que la mayoría de las mujeres así como la mayoría de los hombres nacen con un estandar de pulsaciones cardíacas. Esto quiere decir que las pulsaciones máximas de esfuerzo al nacer para una Mujer es de 226 y para el Hombre es de 220.

Se debe trabajar a un máximo de un 75% de nuestra capacidad cardíaca para tener un óptimo rendimiento y no sobre-entrenarnos. A continuación encontrarás un enlace a una tabla con las zonas máximas de entrenamiento cardiaco; ubícate en tu zona ideal para así evitar problemas, además es recomendable que te chequees todo el tiempo.

Para aprender a usar esta tabla debes primero aprender a realizar tus cálculos.

Por ejemplo, calculemos un plan de entrenamiento para un varón de 40 años: lo primero que se debe hacer es decirle que anote sus pulsaciones al despertarse por las mañanas durante 5 días consecutivos por lo menos. Esta persona debe tomarse el pulso acostado apenas abra los ojos, porque si llegara a levantarse ya aumentarían las pulsaciones. Luego se saca un promedio con los 5 resultados.Supongamos que el Resultado fue de 60 pulsaciones por minuto. Las cuales llamaremos P.P.R. (Pulsaciones Por minuto en Reposo).

Entonces tenemos 220 pulsaciones por minuto, menos (-) 40 años es igual (=) a 180 pulsaciones máximas para una edad de 40 años. O sea, es el 100% de su capacidad. A 180 le restamos (-) 60 P.P.R. (Pulsaciones en Reposo) y nos resulta (=) a 120, que es la medida fundamental para calcular el esfuerzo en porcentaje: 120x65%=78, 120x75%=90, 120x85%=102 y 120x92%=110.

Si entramos a analizar el programa de Spinning y sus diferentes tipos de clases nos encontraremos que la columna vertebral de todo tipo de trabajo específico está basado en el juego permanente del control cardiaco y su recuperación. Para citar algunos ejemplos vamos a identificar lor diferentes tipos de clases con sus respectivas intensidades de frecuencia cardiaca recomendadas:

Recuperación: 55% - 65% de La FC max. de cada individuo
Resistencia Aeróbica: 65% - 75% de la FC max de cada individuo
Fuerza: 75% - 85% de la FC max de cada individuo
Intervalos: 65% - 92% de la FC max de cada individuo
Día de Carrera: 80% - 92% de la FC max de cada individuo

La conexion del cuerpo y la mente no la podriamos controlar si no tuvieramos un monitor de ritmo cardiaco presente. Teniendo en cuenta que lo mas importante en el ejercicio es la seguridad del deportista, es imperativo que hagamos nuestro ejercicio en la forma mas segura.

Cuando tomamos una clase de Spinning no podemos dejar a un lado una de las herramientas que nos facilitan los buenos resultados: un monitor de frecuencia cardíaca. Existen varios modelos de pulsómetros, los de la marca "Polar" son bastante recomendables debido al pequeño margen de error que tienen.

Recuerda siempre que vayas a pedalear que se trabaja en base a los latidos de tu corazón: sólo de tí depende estar alerta, recuerda siempre que no debes competir con el profesor ni con tus compañeros de clase, debes pedalear al ritmo que permitan tus pulsaciones. Se trata de rodar, pero eso si, controlando efectivamente nuestro corazón.