ENTRENAMIENTO

La lucha por alcanzar el punto máximo del rendimiento empieza por conocer tus pautas escalando en roca, muro y en la vida en general. Debes estar consiente de tus fuerzas, debilidades y deseos relacionados con la escalada, ya que, sin este conocimiento te faltara, en ultima estancia la potencia para triunfar.

Debes primero reconocer tus puntos débiles y trabajar en ellos, solo entonces te acercaras a tu verdadero potencial.

Para reconocer tus debilidades debes plantearte estas preguntas.

¿No consigo terminar una vía por que mis antebrazos se me agarrotan?

¿Se me cansan las piernas en poco tiempo?

¿Escalo muy despacio y me falta elasticidad?

¿Siento miedo y me paralizo cuando estoy a gran altura?

Ahora que ya conoces tus debilidades puedes empezar a tratar de eliminarlas.

La sesión del principiante consistira principalmente: En ejercicios generales, Trabajar( El tren superior e inferior) trabajando con actividad aerobica (Carrera continua) y ejercicios de flexibilidad para reforzar la resistencia de ligamentos y tendones.

También debes trabajar (Los músculos de tracción) Espalda, biceps y antebrazos para que aumentes tu fuerza y resistencia, sin olvidarte de tus manos y dedos ya que son los que juegan un papel muy importante durante tu practica en la escalada.

EJERCICIOS Y MUSCULOS PARA TRABAJAR EN EL GIMNASIO

Trabajar los músculos del tren superior (cintura para arriba) son los mas solicitados en nuestro deporte y a los que hay que dedicar especial atención en el entrenamiento. Sabiendo cuales son y que ejercicios realizar puedes acudir a un gimnasio y pedir que te elaboren un plan de entrenamiento con esta información.

Es importante recalcar, que si nunca haz trabajado con pesas, es mejor que empieces suavemente y sin sobrecargas. Los músculos a trabajar son:

* Biceps: se trabajara con barra alternando con mancuernas.

* Espalda: los ejercicios mas convenientes son remo bajo cerrado, dominadas con o sin peso en la cintura,        remo alto cerrado, remo bajo abierto y remo tras nuca.

* Hombros: remo vertical con barra, pájaros en banco acostado y elevaciones laterales.

* Pecho: press de banca, press en banco inclinado con mancuernas y contractores.

* Abdominales: abdominales tumbado y colgado con o sin peso.

* Antebrazo: tracción de dedos, flexión palmar, extensión de muñeca y flexión de muñeca.

* Triceps: polea de triceps, press francés y patada alterna de triceps.

* Lumbares: realizaremos hipertensiones en aparato solo hasta alcanzar la horizontal y sin forzar el arco lumbar.

Combinados estos ejercicios en un plan de entrenamiento de 2 o 3 meses, prepararemos los musculos mas solicitados para un trabajo especifico de escalada o simplemente para escalar. Resulta mas interesante y correcto dedicarnos a solamente 3 o 4 musculos diferentes por sección.