Maaghonger en hoofdhonger

Misschien herken je de volgende situaties:

* ik krijg honger als ik eten zie   * ik heb honger omdat ik eten zo lekker vind   * ik heb honger want het is tijd om te eten   * ik krijg honger van de zenuwen   * ik krijg honger als ik vind dat ik best iets verdiend heb   * ik heb nooit echt honger, maar ik kan altijd wel dooreten

Honger kan dus verschillende oorzaken hebben. Een lege maag is ��n oorzaak: we noemen dit "maaghonger". Andere oorzaken van honger zijn: een bepaalde stemming, het is etenstijd of het eten ligt voor het pakken. Deze honger zit vooral in het hoofd en noemen we daarom "hoofdhonger".

Opdracht: Ga eens bij jezelf na waarom je eet en wanneer of waarom je honger hebt. Let op de signalen die het lichaam geeft, zowel vanuit je maag als vanuit je hoofd. Bij deze opdracht kan het maken van een eetverslag een prima hulpmiddel zijn. Probeer in je eetverslag je honger- gevoel te beschrijven. Dit kan op de volgende manier.

14.00 uur 4 koekjes hoofdhonger Vervelend telefoontje gehad. Wist niet wat ik er mee moest. Naar de koekentrommel gelopen.   18.00 uur warme maaltijd maaghonger   rammelende maag, echt trek in eten   Wanneer heb je honger? Waar komt die honger   vandaan? Wat voel je? Noteer dit in je eetverslag.

Hoofdhonger Etens is vaak een reactie op een bepaalde stemming of emotie. Mensen kunnen eten als reactie op spanning, eenzaamheid verveling, boosheid, onvrede, onrust of vermoeidheid. Deze stemmingen worden vaak onderdrukt. Vervelende gevoelens worden weggegeten door ze te bedekken met voedsel. We noemen dit hoofdhonger. Het is niet makkelijk uit te vinden welke stemming de oorzaak is van hoofdhonger. Vaak spelen onbewuste gevoelens een rol. Toch is het belangrijk om bij jezelf na te gaan welke gevoelens of situatie bij je tot hoofdhonger leiden. Pas wanneer je dit weet, is het mogelijk om er op een andere manier dan met eten, mee om te gaan. Hoe kun je dit doen? Besteedt aandacht aan de lichamelijke signalen waardoor je merkt dat je moe, boos of gespannen bent. Bedenk welke gebeurtenissen invloed hadden op die gevoelens. Misschien voelde je je boos toen je collega's geen werk van je wilden overnemen. Of gespannen  toen je dacht aan een verjaardag met veel hapjes. Wanneer je zelf bewust bent geworden van je hoofdhonger kun je je gevoelens proberen te uiten in plaats van weg te eten. Bij hoofdhonger die bijvoorbeeld ontstaat door boosheid, kun je proberen echt boos te worden. Bij verdriet of eenzaamheid helpen die boterhammen toch niet echt. Het zal beslist niet makkelijk zijn om hoofdhonger te herkennen en op een andere manier te gaan reageren. Belangrijk in ieder geval is dat jezelf bewust wordt van hoofdhonger en waar die vandaan komt. Dat is al een grote stap vooruit!! Maaghonger Veel mensen letten niet op wat ze voelen in de maag. Ze eten niet omdat hun maag daarom vraagt. Ze eten omdat het etenstijd is, omdat ze iets aangeboden krijgen en op talloze andere redenen. Anderen geven hun maag niet de kans om leeg en hongerig te raken. Ze eten de hele dag door kleine beetjes. Daardoor weten ze niet meer wat 'maaghonger' is. Over het algemeen zijn we niet gewend om goed op maaghonger te letten. Daardoor is het moeilijk om onderscheid te maken tussen maag en hoofdhonger. Maaghonger ontstaat als je een aantal uren achter elkaar niets hebt gegeten. Je maag begint te 'knorren'. Het is duidelijk dat je lichaam laat merken dat het 'honger' heeft. Opdracht: Eet een aantal uren achter elkaar niets. Laat de hongergevoelens in je lichaam opkomen. Sta stil bij wat je precies bedoelt. Probeer deze oefening te doen tot het is gelukt om maaghonger te voelen. Als het niet meteen lukt, blijf  het dan toch proberen. Wanneer voel je maaghonger, sta er dan een paar minuten bij stil. Is het een rustgevend of angstig gevoel?? Het voelen van maaghonger kan allerlei emoties oproepen. Sommige mensen raken erdoor in paniek of worden rusteloos. Anderen voelen zich verwaarloosd of tekort gedaan. Misschien doet het hongergevoel ook denken aan eerdere lijnpogingen of aan de tijden dat er weinig eten was. Andere mensen voelen zich juist heel sterk wanneer ze maaghonger hebben. Het voelen van maaghonger zal door iedereen verschillend worden ervaren. Het kan voor de ��n een nieuw gevoel zijn; een gevoel waar nooit op werd gelet. Voor de ander kan maaghonger onbewust verbonden zijn met allerlei emoties. Als je weet wat maaghonger is kun je beter op gaan letten. Probeer maaghonger te zien als een normaal en natuurlijk signaal die je lichaam geeft. Negeer het niet, je lichaam wil graag goed verzorgd worden.

TIPS: Maak een eetverslag maar dan ook van alles wat je op een dag eet Ga na waarom je eet? Met welke gevoelens heb je problemen waardoor je gaat eten, wat kun je hier aan doen? Let op de signalen van je lichaam!!!!!! Leer verschil kennen tussen maag en hoofdhonger Probeer een schema te maken van wat je op een dag wel eet. Ga die evalueren of je aan hebt gehouden of niet. Wat is de reden waarom het niet is gelukt. Verdeel de maaltijden goed over de dag Sla geen maaltijd over Neem rustig de tijd om te eten en te kauwen Gebruik bij voorkeur producten met veel voedingsvezel. Dit zijn de onverteerbare deeltjes in de voeding, bv. in volkorenprodukten, groenten en fruit en peulvruchten. Voedingsvezels bevorderen de stoelgang en zorgen ervoor dat je minder snel honger krijgt. Gebruik geen producten of weinig producten die veel suiker bevatten zoals snoep, koek en frisdrank. Beperk het gebruik van zout.

Hosted by www.Geocities.ws