 |
|
| Afslanken op een gezonde manier |
 |
| Voorbeeld van een 1200 Kilocalorieendieet |
|
 |
| Ontbijt: -1 snede grijs brood (35gr) -eiwitrijk beleg: 45gr. rosbief; of 45gr. gerookt rundsvlees, of 50gr. mager ham, of 35gr. mager ontbijtspek, of 50gr. kip, of 50gr. jonge kalkoen, of 1 ei, of 100gr. magere platte kaas, of 35gr. mager smeerkaas. -koffie met mager melk, zonder suiker -minarine (indien nodig) max. 5gr. |
|
 |
| 10 uur: -1 snede grijs brood (35gr.) -minarine (indien nodig) max. 5gr. -mager yoghurt 75gr. -fruit in blik op water (60gr.) -koffie met magere melk zonder suiker |
|
|
|
| 12 uur: -250ml soep zonder aardappelen en bindmiddelen, met veel groenten op basis van ontvette bouillon of water -geroosterd mager vlees (100gr.) -in water gekookte groenten (200gr.) -gekookte, gestoomde of aardappelen in de schil (100gr.) |
|
|
 |
| -vanillepudding op basis van magere melk (125ml) |
|
|
| Avondmaal: -1 snede grijs brood (35gr.) -minarine (indien nodig) max. 5 gr. -eiwitrijk beleg (cfr. ontbijt) -rauwkost of gekookte groenten of 1 stuk vers fruit (150 gr) -koffie met magere melk, zonder suiker |
|
 |
|
| 20uur: -1 snede grijs brood (35gr.) -minarine (indien nodig) max. 5 gr. -eiwitrijk beleg (cfr. ontbijt), -koffie met magere melk, zonder suiker |
|
| Drink minstens anderhalve liter niet bruisend water per dag |
| Even samengevat Gewicht verminderen doe je door op een verstandige manier gezond te eten. Veel groenten en fruit, weinig vet of zoet. G��n frisdrank en alcohol. Brood en aardappelen zijn geen boosdoeners. Sla geen maaltijden over, neem zelfs "verstandige" tussendoortjes. |
|
|
 |
 |
 |
 |