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Alogamento
Pescoço
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Ficar
na posição sentada, sem encostar a coluna,
mantendo-a reta,
inclinar a cabeça para o lado puxando-a com
uma das mãos, manter o
outro
braço esticado e com a mão em extensão. |
Ombro
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Ficar
na posição sentada, sem encostar a coluna,
mantendo-a reta,
inclinar a cabeça para o lado puxando-a com
uma das mãos, manter o
outro
braço esticado e com a mão em extensão. |
Extensores de Punho
Manter um dos
braços estendidos, dobrar o punho para baixo com o
auxílio da outra mão, repetir o mesmo com a outra mão.
Alogamento e compressão dos dedos
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Com as
mãos para a frente e as palmas voltadas para
baixo, estire os dedos o
tanto
quanto puder, mantenha-os nessa posição por
alguns segundos; em seguida feche as mãos
com toda força. |
Punho
Flexionar o
polegar e segurá-lo com os dedos e realizar um movimento
de desvio para baixo.
Flexões das pontas dos dedos
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Com a
mão direita estendida, dedos juntos e palma
voltada para baixo, force
os
dedos contra a palma da mão esquerda,
mantenha a posição por alguns segundos e
solte-os suavemente.
Repita as flexões nos
dedos da outra mão e assim por diante.
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