COMO VENCER LA TIMIDEZ

(Publicado en nuestra revista MISION SIGLO XXI Nº 9 y 10)

La timidez es un problema muy común en la juventud. Los jóvenes suelen crecer acomplejados y disminuidos. Por eso hemos escogido hablar de como vencer la timidez, para ayudar a los jóvenes que lo padecen a vencer este defecto de la personalidad. Se les oye decir cosas como: «Lo que más me preocupa es saber cómo actuar delante de la gente..... Actúo pensando que todo lo hago mal porque simplemente no me siento ser valioso.... Tengo miedo de que viendo mis defectos mis compañeros se rían de mí».

El consumo del licor en los adolescentes y la formación de pandillas juveniles son también consecuencia de la falta de confianza en sí mismos. Al no ser alguien por sí mismos necesitan cosas externas como el alcohol o el grupo para adquirir seguridad.

Amigo joven: la timidez no es difícil de vencer. Aparentemente es un mal incurable, una especie de firme prisión, pero conociendo lo que es la timidez y sus causas verás que puedes vencerla y llegar a ser una PERSONA SEGURA DE SI.

¿QUE ES LA TIMIDEZ?

Es un sentimiento de miedo intenso a quedar mal ante la gente que tiene el efecto de cohibir a la persona. Es una triple sensación de INCAPACIDAD, INFERIORIDAD Y CULPABILIDAD. Sus víctimas reaccionan de diferentes maneras: se avergüenzan, bajan la cabeza, se les altera el ritmo cardíaco y no pueden hablar normalmente.

Pero... ¡ojo joven!, la timidez es un sentimiento de CARACTER SUBJETIVO! La timidez NO DESCRIBE lo que realmente eres. La verdad es que mientras TU estás preocupado de la mirada de los demás, de lo terrible de tus "defectos", de lo mal que vas a quedar; la mayoría de las veces las personas que te rodean ni cuenta se dan!

Tu timidez se da solo en determinadas situaciones: -Ante desconocidos; -Ante personas de otro sexo; -ante personas «superiores»; -ante un grupo de personas; -ante los compañeros de aula. -ante situaciones imprevistas. Pero, ¡tu no eres tímido en toda circunstancia! Es solo ante ciertas personas y en ciertas circunstancias que sientes TURBACION, DESORDEN INTERIOR, INFERIORIDAD Y APOCAMIENTO, mientras que en otras circunstancias te muestras tranquilo y confiado. ¡Esta es la prueba de que la timidez es un problema de fantasía mental negativa que puedes erradicar de tu persona!

CAUSAS DE LA TIMIDEZ

La razón de tu timidez pueden tener su origen en:

- Tu contextura física delgada y débil.

- Un defecto estético que causa burla.

- El complejo de inferioridad o menosprecio de sí mismo.

- Tener temperamento emotivo

- La preocupación constante del «qué dirán».

- La imaginación temerosa y pesimista.

LA FUERZA BASICA CONTRA LA TIMIDEZ

La condición fundamental para vencer la timidez es desarrollar un DESEO ARDIENTE Y PROFUNDO de vencerla. Se trata pues de que adquieras una actitud psíquica que caracteriza a los que luchan por una causa noble. No podrás luchar y persistir en esta lucha (y en cualquier otra) si no estás movido por PODEROSOS DESEOS de vencer. Al mismo tiempo debes cultivar una INTENSA REPULSION por las causas de la timidez y las consecuencias que origina en tí. ¡Este es el motor necesario para vencer! Si tú tienes este impulso podrás imponerte los ejercicios que desarrollan el estado de SERENIDAD IMPERTURBABLE que quieres adquirir. La lucha contra la timidez es difícil por la costumbre enraizada de comportarse tímidamente. Un solo pensamiento debe primar en tu mente: «Quiero echar fuera esta timidez»!.

PRIMEROS EJERCICIOS DE APLICACION

Durante 7 días, a solas en tu cuarto, cómodamente sentado en un sillón y con un fondo musical suave:

1. Piensa en 5 personas y situaciones ante las cuales te hayas sentido desagradablemente tímido. Analiza porque te has sentido apocado. Luego di: «Te detesto desagradable timidez por lo que me haces".

2. Imagina lo que sefuirá pasando en el futuro ante personas y situaciones similares en caso de seguir siendo víctima de la timidez. Luego di: «Escucha timidez: esto no va continuar así. Vas a terminar pronto. Te venceré!".

Estos ejercicios se llaman "REBELANDOSE INTERIORMENTE CONTRA LA TIMIDEZ". Bien hechos te ayudarán a sentir un alivio inicial de la tiranía de la timidez.

3. Piensa con detalle en las ventajas y consecuencias favorables que gozarías sin la timidez. Así encenderás «el DESEO de adquirir una profunda serenidad y dominio de tí mismo», y generarás fuerzas interiores para HACER lo que sea necesario a fin de DESARROLLAR la confianza en tí mismo.

SUPERAR LAS CAUSAS DE LA TIMIDEZ

Analiza cual de las causas de la timidez hay en tí para empezar a suprimirlas.

¿La contextura física débil?: El bienestar físico es favorable a la confianza en sí mismo. Por eso empieza a cultivar la vida deportiva, la defensa personal y el camping. Sería conveniente un chequeo médico para evaluar tu estado físico y ver que aspectos necesitas reforzar.

¿Defectos estéticos?: Examina si se justifica el sentirte mal por ese "defecto" tuyo. Mayormente la dificultad existe solo en tu mente. Muchas personas con defectos parecidos o más saltantes se comportan serenos y confiados. DEJA de rumiar mentalmente ese defecto. Visualiza en cambio todos los valores que posees: tus dones, cualidades y habilidades. Imagina visualmente un comportamiento resuelto ante los demás ignorando «esos» defectos estéticos.

¿Complejo de inferioridad?: Este complejo puede tener hondas raíces pero se puede erradicar. Ejercítate en Visualizarte como una persona llena de confianza en tí mismo que los demás reconocen SIN DUDAR. Más aún, imagínate que vas a triunfar en la vida y siéntete contento de tí. Desecha todo recuerdo negativo, menosprecio y calificativo negativo que hayas recibido. Repítete a tí mismo tu real valor: eres una obra maestra salida de las manos de Dios con una misión muy alta (esto se llama automotivación positiva).

¿Temperamento emotivo?: Observa en las personas la ventaja de la actitud serena y el sufrimiento de la actitud sentimental y nerviosa. Dite a tí mismo repetidas veces «yo no quiero ser así y no voy a ser mas así». Visualízate como una persona de sangre fria, de absoluta serenidad frente a situaciones antes turbadoras (Proverbios 14,17)

¿La preocupación del que dirán? : Proviene del sentimiento de VANIDAD. Desecha este sentimiento y apetece la independencia personal. Repite estas frases con convicción: «No vaya a depender de la opinión de nadie», «No voy a buscar que piensen bien de mí», «Voy a ser YO MISMO, voy a actuar como YO PIENSO». La meta es llegar a ser indiferente a ironías, risas, críticas y ataques mil.

¿La imaginación temerosa y negativa?: Así como la automotivación positiva es favorable al desarrollo de la personalidad, así también la imaginación negativa es FAVORABLE A LA TIMIDEZ. La imaginación temerosa produce pensamientos deprimentes que causan TURBACIÓN. Es preciso oponerle la objetividad de la razón bajo cuya autoridad SIEMPRE debe estar. RAZONAR toda impresión y situación a fin de no caer en fantasías pesimistas y conservar la calma en todo momento.

En resumen: El método es SUSTITUIR cada una de las causas de la timidez por una DISPOSICION INVERSA.

El tímido quiere actuar sereno y no turbarse pero muy a su pesar se ruboriza, desordena su pensamiento y se cohibe de decir o hacer algo que desea. Estas reacciones «automáticas», dominan la conducta y producen la timidez. Por ello joven: tienes que CULTIVAR EL DESEO ARDIENTE de vencer la tiranía de la timidez. ASPIRAR vehementemente ser dueño de una gran serenidad y autodominio. Detestar todo aquello que dentro de uno origina la timidez y proponerse vencerlo para siempre. La Biblia te aconseja: "Cambia tu manera de pensar para que cambie tu manera de vivir" (Romanos 12,2).

CULTIVAR LAS CIRCUNSTANCIAS FAVORABLES A LA CONFIANZA EN SI MISMO

1. Dormir lo suficiente, y lo más tranquilo posible. El sueño regular contribuye al equilibro emocional base de la confianza en si mismo. El tímido debe entregar sus problemas a Dios en oración y luego relajar todo el cuerpo hasta quedar dormido (Salmo 50,15).

2. Abstenerse completamente de sustancias excitantes (café, te, ají, licor, tabaco, droga).

3. Un Tiempo mínimo de ejercicio físico diario para fortalecer el organismo y desarrollar una mayor respiración.

4. Comer a horas fijas y moderadamente.

5. Cuidar la higiene mental para favorecer la calma interior y la lucidez mental. Abstenerse de música estridente a alto volumen y de películas con contenidos turbadores: violencia, terror o erotismo (Proverbios 14,30).

6. Practicar la relajación física y mental diariamente para realizar fructíferamente los ejercicios de VISUALIZACION POSITIVA.

7. Cambiar la forma de ver los problemas diarios: verlos como DESAFIOS a nuestro gran potencial. Los problemas encierran un beneficio mayor si uno sabe enfrentarlos.

8. Cuando se presenten dificultades terribles: tener un momento de distensión, salir a caminar y tomar aire. Recuperada la calma y la lucidez volver a enfrentar el problema (Salmo 37,8).

9. Ejercitar la mirada tranquila y serena (sin parpadear) ante las personas.

10. Postura erguida al caminar, con aspecto limpio y bien arreglado. La convicción de ir vestido adecuadamente aporta seguridad a la personalidad.

11. Saber hablar fortalece el ánimo ante la timidez. Por ello cultivar la buena pronunciación y el tono moderado. Nunca hablar de prisa. Ejercitar a solas la lectura en voz alta articulando claramente.

Acostúmbrate a hablar con naturalidad sin reacciones exageradas como risotadas y gritos. Evita todo abuso de confianza y arrogancia. Muestra gran cortesía. Sé tenaz en no aceptar lo que no deseas aceptar. No des cuenta de lo que haces a quien no debas hacerlo. Haz las cosas tal como lo has reflexionado y decidido, teniendo presente por supuesto la ley de Dios y el respeto a los derechos ajenos (Salmo 42,5). No des oído a criticas y burlas.

En general TODA PERSONA CUYO ASPECTO Y CUYA PALABRA IMPRESIONAN AGRADABLEMENTE puede dejar de preocuparse por sus defectos físicos pues quedan opacados ante el grato efecto de su personalidad. Por eso amigo joven: la Biblia dice: "cultiven bien un árbol y tendrán buen fruto" (Mateo 12,33). Si tú te esfuerzas en aplicar estos primeros ejercicios y consejos contra la timidez ten por seguro que empezarás a superarla (Proverbios 19,8). En nuestro próximo número te daremos más ideas para vencer la timidez. Pero nada conseguirás si solo te lamentas de tu "triste suerte".

(segunda parte)

Joven amigo, joven amiga, no basta con identificar la tímidez para vencerlo, es necesario desarrollar una estrategia adecuada plena de ejercicios prácticos para domeñar tan desagradable defecto de la personalidad. Tal es el objetivo de esta lección.

Ya vimos la importancia del aspecto exterior en el desarrollo de la confianza interior. Pero lo determinante para diluir la timidez es adquirir una ACTITUD MENTAL RESUELTA de ser y actuar confiando en LOS PROPIOS CRITERIOS.

La actitud mental resuelta se adquiere practicando una VISION POSITIVA de sí mismo que permita actuar con firme resolución en tal o cual cosa. La actitud resuelta infunde firmeza en la mirada y en los gestos y fortalece frente al caracter de otras personas.

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR UNA ACTITUD DE CONFIANZA

1) EJERCITAR LA ACTITUD EXTERNA CALMADA. Aplica tu voluntad en mostrar expresiones de serenidad y confianza en diversos momentos del día. Aunque te sientas asustado y temeroso que tu rostro y tu actitud denoten firmeza. Esto es importante porque la Psicología ha demostrado que las actitudes externas tienden a crear el estado de ánimo que les corresponde. Por esta razón ejercita el rostro y la actitud externa de confianza en tí mismo. Si caminas con la cabeza gacha y la espaldas caídas predominarán en tí las ideas pesimistas y negativas. ¡Alza la mirada! ¡Endereza el torax! ¡Camina con tranquilidad y soltura! ¡Sonríe serenamente a todo el mundo!

2) EJERCITAR EL DOMINIO DE LAS REACCIONES EXTERNAS. Vigila tus emociones continuamente para no reaccionar emocionalmente a cualquier estímulo. Ejemplos: Ante un ruido súbito: contén cualquier exclamación. Ante un pinchazo, una caida o un malestar no muestres la reacción que sientes. Supera el dolor o la incomodidad con paciencia pero sin manifestarlo. Ante un olor agradable o desagradable: mantente impasible (si es necesario aprieta los dientes pero no reacciones externamente). Ante una ofensa o burla, actitud de dominio. Muestra que estás por encima de actitudes groseras. Al dominarte, dejas de ser victima de la sensibilidad emocional y de la influencia de las demas personas; te haces dueño de tus reacciones. Si estás contrariado o decepcionado, no permitas que nadie se percate. Mira a todo el mundo de frente con mirada tranquila. Después de unos dias de este ejercicio verás que eres menos frágil a los hechos, acciones y palabras que ocurren a tu alrededor. y te sentirás mejor.

Ejercicio vocal complementario: Decirse ante un espejo en las mañanas: «¿Qué puede afectarme si yo deliberadamente no me dejo? !NADA! ¿Quién puede dominarme si yo no lo permito? ¡NADIE! " Repetirlo varias veces hasta grabarlo en el subconciente.

3) ENFRENTAR LAS SITUACIONES QUE CAUSAN TEMOR. Fortalecido por los dos ejercicios anteriores ya no rehuyas las situaciones que te resultan indeseables. Enfrenta las situaciones y personas que te causan timidez cada vez que se presenten. Conserva la calma, mira valientemente de frente y con firme resolución vence la influencia negativa. Cada «victoria» facilitará el siguiente encuentro. No rehuyas, verás que "el toro no es tan fiero como parece". ¿De qué se trata? ¿Personas dominantes o coléricas, personas de otro sexo? ¡Tú puedes enfrentarlos! ¿Presentar un reclamo, solicitar un favor o vender un producto? Pues no es ningún problema. ¡Tú eres capaz de hacerlo! Piensa objetivamente ¿Qué te falta para lograrlo? Nada. Solo la RESOLUCION FIRME DE HACERLO.

4) SEMBRAR EN LA MENTE IMAGENES DE SERENIDAD Y CORAJE.

- Busca la compañía de personas firmes y audaces. Su modo de ser influirá favorablemente en Tí. Aléjate de personas timoratas y cobardes. Su cercanía deprime.

- Aprovecha la IMAGINACION POSITIVA: En el momento más tranquilo del día recuestate en tu sillón favorito y represéntate mentalmente hablando y actuando tranquilo y seguro de ti mismo. Vive imaginariamente los ejercicios 1, 2 y 3. Practíca esto fecuentemente y sobre todo antes de acostarte.

- Después de enfrentar una situación que turbó tu ánimo, no te desmoralices, examina cómo actuaste: felicitate de lo positivo que mostraste y analiza en qué fallaste para superarlo en la siguiente ocasión. Solo la práctica persistente de estos ejercicios generará mayor confianza en tí mismo.

- Repasa y ejercita las enseñanzas del tema "la maravillosa mente humana" de MISION SIGLO XXI Nº 5, pags. 25-26.

5) COMBATE LA ANGUSTIA ANTE PERSONAS O SITUACIONES PERTURBADORAS CON LA REFLEXION CLARIFICADORA.

Generalmente los temores del tímido son IMAGINARIOS, para combatirlos es bueno REFLEXIONAR la INCONSISTENCIA de tales temores. Razona que en toda persona hay un mínimo de bondad y cortesía. -Y las personas cambian. El mal trato de ayer puede ser bueno hoy. -Y lo que importa no es como soy recibido, sino como actúo yo. -¿Porqué prejuzgar o mal interpretar gestos y palabras ajenas? tal vez no es como parece. -¿Y si tienen mala actitud porque están enfermos, o han tenido un mal momento, o es una máscara para evitar el abuso de las personas frescas...»

Por todo esto es bueno que ANALICES LAS PERSONAS y SITUACIONES CON TU INTELIGENCIA Y NO CON TU EMOTIVIDAD. Lo cual vale también frente a los burlones, criticones y menospreciadores. Estas personas denotan un complejo de inferioridad que los esclaviza a APARENTAR SER MAS a expensas de los tímidos, acomplejados y callados. Su arrogancia no va muy lejos. Quedan anulados por personas dignas y serenas que les responden con valiente cortesía y se muestran INDIFERENTES a sus ataques. Si tú actúas así, hasta las conductas mas ofensivas que puedan mostrarte no las «tomarás a pecho». Te sentirás libre y tranquilo ante cualquier persona y en cualquier situación.

VALORACION DE TU PERSONA

Para acrecentar la confianza en tí mismo y vencer la timidez es necesario que aprendas a valorar tu persona. Básicamente tu eres una persona normal que hace las cosas lo mejor que puede. Ciertamente cometes errores, y fracasas en algunos de tus proyectos o en tus relaciones personales, pero eso le pasa a todo el mundo y como cualquier persona puedes aprender de tus errores, aceptar tus limitaciones y reconocer tus cualidades.

El creer en ti mismo no significa que seas arrogante o egocéntrico, ni que seas perfecto o mejor que todos los demás. El creer en ti mismo se fundamenta en que Dios te hizo único y singularmente original. Eres "imagen y semejanza de Dios" (Génesis 1,27). Cuando Jesús dijo: «ama a tu prójimo como a tí mismo» (Marcos 12,31), estaba poniendo como medida el amarse a uno mismo. Con razón dijo una joven universitaria: «Cuando me siento un fracaso, recuerdo que fui creada por elección de Dios y que el tiene muy buen gusto. Quizás sea una bobería, pero me hace mucho bien acordarme que mi existencia fue idea Suya". Una amiga suya remachó: «Tener confianza en uno mismo significa creer en el amor de Dios; creer que El me creó por alguna razón y que me cuida, sin tomar en cuenta mis fallas, limitaciones o circunstancias».

También tienes que gustar de tí mismo. Si no sufriras como la chica que llorando decía a su madre, «Odio mi nariz. Si no me dejas operarme, mas vale que me encierre en mi cuarto hasta que sea vieja».

¿En qué medidas te estás valorando? Para saberlo pregúntate a tí mismo: - ¿Cómo ves la vida, aceptable o muy mala? La manera en que ves el mundo es un buen indicio de cómo te ves a ti mismo. - ¿Cómo hablas de los demás? Si el noventa por ciento de tus comentarios sobre los demás son quejas y acusasiones, estás revelando poca valoracíon hacia tu persona. - ¿Hay cosas en tu vida que ocultas a los demás? Lo que ocultas puede ser algo realmente bueno. Tal vez eres un genio en matemáticas pero temes que alguien lo sepa y se burle de tí. El reconocer tus talentos es parte de una saludable confianza en ti mismo. Evita disminuirte a ti mismo. Haz un inventario de ti mismo y escribe un diario donde puedas hablar acerca de tus dones, fortalezas y sentimientos.

Desarrolla nuevas habilidades. No importa que sea algo tan dificil como aprender a tocar un instrumento. Tú puedes hacerlo. Pero debes ser realista y también estar siempre dispuesto a desafiarte a ti mismo. Sé osado siempre y lo mejor que puedas ser. A un joven llamado Joshie lo habían tachado como alguien que no lograría muchas cosas. Nadie esperaba mucho de él en la escuela secundaria y por eso nuca se esforzó. Cuando Josh empezó a tomar clases de artesanía la gente cambió de opinión acerca de sus habilidades al ver que confeccionaba canastas tejidas de mimbre con intrincados detalles, joyería, y macetas de arcilla.

«Todos tenemos diferentes habilidades», dice otro joven llamado Lucio. «Algunos de mis amigos son muy buenos deportistas. Yo, en cambio,sobresalgo en las tareas escolares. Ya no me siento tan mal de no ser un buen jugador de basketball porque soy bueno en otra esfera escolar».

Por eso dile «No» a los pensamientos negativos. Reemplaza los pensamientos dañinos tales como: «Nunca hago nada bien» o «Soy un fracaso», con declaraciones positivas. Un estudiante de trece años, razonó acertadamente esta idea: «No te concentres en las cosas negativas sino abre siempre una puerta futura. Por ejemplo, si no pasas un exámen, no te quedes lamentandolo. Haz un mayor esfuerzo la próxima vez y pienza que las cosas te saldrán realmente bien».

Busca el apoyo y la orientación de un consejero mayor: Un profesor, el entrenador de deportes o el sacerdote de tu parroquia pueden hacerte ese servicio. Puede ocurrirte lo que a Kathy Johnson, escritora de temas. Ella encontró ese amigo en uno de sus profesores de redacción en la escuela secundaria. «Me alentó tanto que decidí seguir la carrera de escritora. Me hizo sentir que tenía potencial, que podía hacer cosas grandes. Y aquí estoy».

Por último, para desarrollar mayor confianza en tí mismo y vencer la timidez, PIDE AYUDA A DIOS. Recuerda que Dios te ama tal como eres: «Así dice el Señor: Te he amado con un amor eterno» (Jeremías 31,2-3). Como lo dijo July, una chica joven: «Yo sé Dios me ama porque El siempre está allí cuando lo necesito».