| Quelques trucs pour mieux vous aider � dormir |
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| Les personnes qui vivent une �preuve ou une perte, ont souvent beaucoup de tension, d'anxi�t� et ont du mal � dormir. Manquer de sommeil pendant des semaines ou des mois, peut cr�er des probl�mes de sant� et miner le moral�. Il est primordial que vous appreniez � vous d�tendre pour faciliter votre travail du deuil et recommencer � vivre. Esp�rons que quelques unes de ces suggestions vous seront utiles. Dans la soir�e, �vitez caf�, chocolat, coca cola, ils sont riches en caf�ine et ont donc un effet stimulant qui interf�re avec un sommeil reposant. �vitez �galement de prendre de l'alcool juste avant de vous coucher : cela peut vous endormir, mais l'alcool d�range le processus du sommeil en r�duisant les stades de sommeil profond et de r�ve, ce qui vous rendra moins repos�. Par contre, les tisanes peuvent �tre relaxantes. Essayez de faire des exercices chaque jour, car ils peuvent r�duire la tension musculaire. Les exercices a�robiques, la marche, le yoga, le Tai Chi, la technique Nadeau, etc, ainsi que la m�ditation, la pri�re peuvent aider. N'oubliez pas qu'il ne faut pas faire d'exercices ou autres activit�s stimulantes avant de se coucher. �coutez de la musique relaxante avant de vous coucher, tout en respirant lentement, et laissez votre esprit suivre la musique. Achetez des disques ou des cassettes de musique sp�cialement pour la d�tente et les exercices de relaxation. Visualisez-vous dans un endroit chaleureux, s�curitaire. Par exemple, l� o� vous alliez lorsque vous �tiez enfant pour �tre en s�curit�. Imaginez-vous dans cet endroit. Un bain chaud additionn� de trois ou quatre gouttes d'huile essentielle de lavande peut avoir un effet calmant. Un simple massage du dos, du cou ou des pieds peut �galement lib�rer le stress et favoriser le sommeil. N�gociez un massage avec votre partenaire, 5 minutes pour vous et 5 minutes pour elle ou lui, chaque soir avant de vous coucher. Pour exprimer vos �motions et vos craintes, �crivez-les dans un journal. Si vous ne tenez pas de journal, r�servez du temps chaque semaine pour faire votre travail de deuil : un moment chaque semaine pour �tre seul, pleurer, penser et r�fl�chir ou encore chercher de l'aide d'un th�rapeute. En essayant de vous concentrer sur votre travail de deuil, � un moment et un jour fixe, vous pouvez peut-�tre l'emp�cher d'empi�ter sur vos heures de sommeil. Rappelez-vous les bons souvenirs de l'�tre cher. Emplissez votre esprit de belles images de votre relation avec lui. Si vous n'arrivez pas � dormir, levez-vous. Vous devez conditionner votre syst�me � associer la chambre � coucher au sommeil, pas � l'insomnie. Une fois debout, essayez de relaxer dans une ambiance tamis�e, au son d'une douce musique relaxante avec un livre ou un magazine. Lorsque que vous vous sentez fatigu�, retournez vous coucher. Levez-vous tous les jours � la m�me heure (m�me les fins de semaine) et essayez de ne pas faire de sieste. Si ce n'est pas possible, essayez de faire une sieste d'un maximum de 30 minutes et pas plus tard que le d�but de l'apr�s-midi. Si rien ne fonctionne, essayez les bouchons pour les oreilles pour diminuer les bruits, cela peut favoriser un sommeil plus profond et reposant. En dernier recours demandez � votre m�decin de vous prescrire des somnif�res. Pour �viter la d�pendance prenez-les seulement quelques fois par semaine et r�duisez graduellement la quantit�. |
| Un journal de bord de votre deuil : �crivez chaque soir apr�s le souper et au moins 1 heure avant d'aller au lit. Notez l'�v�nement important qui s'est produit, la personne qui a �t� la plus signifiante pour vous ce jour-l�, les changements que vous avez observ�s chez vous, vos projets pour le lendemain, des notes � votre intention. En vous concentrant sur votre deuil en soir�e (la soir�e est souvent le moment le plus difficile de la journ�e), vous prenez en charge votre exp�rience. Quand vous inscrivez vos projets du lendemain, vous vous encouragez � prendre la bonne direction. |
| Exercice de relaxation : Trouvez un endroit confortable, �tendez-vous sur le dos. Levez vos genoux en laissant vos pieds � plats sur le sol. Allongez vos bras et �loignez-les de votre corps. Ensuite, chassez l'air de vos poumons en expirant lentement et longuement. Quand vous inspirez, gonflez votre ventre comme si c'�tait un ballon puis expirez lentement une autre fois. Continuez � gonfler et � d�gonfler votre abdomen, en expirant chaque fois plus lentement. R�p�tez plusieurs fois cette s�quence, jusqu'� ce que vous sentiez disparaitre la tension. En observant votre respiration, remarquez qu'il y a un moment apr�s l'expiration et avant l'inspiration, o� votre respiration est tr�s paisible. Pr�tez attention � ce moment entre chaque respiration. Lorsqu'il n'y a pas de souffle. Glissez dans ce moment de silence. Remarquez comme votre respiration est devenue paisible. Respirez confortablement, laissez-vous glisser dans le sommeil. |
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