| Autres trucs de relaxation |
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| Relaxation-Visualisation : Imaginez-vous couch� sur une plage de sable, chaude et douce. Vos yeux sont ferm�s. Vous entendez le lointain murmure des vagues. Expirez lentement et longuement. Inpirez profond�ment, expirez ensuite lentement. Une douce chaleur vous envahit et vous pouvez vous endormir. Laissez votre t�te s'alourdir, s'alourdir. Elle est lourde, lourde, lourde... Maintenant, votre dos est enfoui dans le doux confort du sable chaud. Laissez vos bras et vos �paules s'appesantir. Comme ils sont lourds ! Sentez vos mains s'enfoncer dans le sable. Abandonnez-les. Laissez vos jambes s'alourdir, laissez-les s'enfoncer dans le sable mou. Laissez tout votre corps s'enfoncer dans la douceur du sable. Imaginez la chaleur bienfaisante qui vous enveloppe sur la plage. Videz vos poumons d'un long et lent soupir. Votre respiration est lente et stable. Votre corps est d�contract�. Maintenant agitez vivement vos doigts et vos orteils. Serrez les poings. �tirez-vous et poussez un bon soupir, Ah... Laissez-vous aller ... |
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| Descendre l'escalier : Imaginez que vous descendez un escalier situ� devant vous. L'escalier compte 20 marches et prend la forme que vous voulez. A mi-chemin se trouve un palier. Supposez que vous descendiez les marches l'une apr�s l'autre. Comptez-les en descendant. 1 - 2 - 3 - 4... Quand vous atteignez la dixi�me, arr�tez-vous sur le palier. Et puis descendez lentement le reste de l'escalier. Il est fort possible que vous ne vous rendiez pas au bas avant de sombrer dans le sommeil. Ne combattez pas le sommeil. |
| Mini-relaxations : Lorsque vous prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration, associez ce moment � une mini-relaxation. Commencer par effectuer la mini-relaxation pendant la journ�e pour rel�cher la tension accumul�e pendant de courtes p�riodes de temps. Voici diff�rentes sortes de mini-relaxations : *Chaque fois que vous trouvez un moment, prenez une profonde respiration ; lorsque vous expirez, imaginez toute la tension de votre corps et pensez qu'elle vous quitte avec l'air expir�. *Prenez un moment pour tendre tous vos mucles en m�me temps. Puis, prenez une profonde inspiration et expirez lentement en laissant partir la tension. R�p�tez cette mini-relaxation jusqu'� ce que votre tension ait diminu�. *Faites la revue de vos zones habituelles de stress. Par exemple, votre cou ou le haut de votre dos sont-ils tendus ? Si c'est le cas, faites comme si vous pouviez diriger votre souffle vers cette r�gion de tension. Lorsque vous expiez, sentez la tension se rel�cher. *Comptez jusqu'� 10 en prenant une lente et profonde inspiration. Retenez votre respiration en comptant jusqu'� 10. Puis, expirez lentement en comptant encore jusqu'� 10. |
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| Autres choses � faire quand vous n'arrivez pas � dormir Chaque soir, �crivez ce que vous ferez durant les segments de 30 minutes, depuis votre r�veil jusqu'� votre heure normale de lever. C'est crucial : assignez vous des t�ches d�sagr�ables. Le nettoyage des placards ou de la toilette, le lavage du plancher, votre tenue de livres : faites ce que vous n'aimez pas faire ! Vous ne devriez pas manger, ni rester au lit � regarder le plafond. Si vous retournez vous coucher, utilisez l'une des techniques de relaxation pour vous rendormir. La plupart des gens remarquent qu'apr�s quelques nuits � ce r�gime, ils dorment jusqu'au lever avec moins de probl�mes. |
| La pri�re : Si vous �tes croyant, prenez un moment pour prier avant de vous coucher. Choisissez une pri�re selon votre religion. Pensez � Dieu comme � votre P�re c�leste qui vous aime, souffre avec vous et vous soutient. Ces r�flexions peuvent vous apporter la paix et vous aider � dormir en toute s�curit�. Psaume 23 : L'�ternel est mon berger : je ne manquerai de rien. Il me fait reposer dans de verts p�turages, Il me dirige pr�s des eaux paisibles. Il restaure mon �me. Psaume 4, verset 9 : Je me couche et je m'endors en paix, Car toi seul, � �ternel ! tu me donnes la s�curit� dans ma demeure. Lisez un psaume par nuit (il y en a 150). |
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