Dan 1 – proteini
Dorucak: 2 mandarine i 2 kivija ili neko drugo voce po želji.
Rucak: Riblji fileti
Sastojci:
40 dag ribljih fileta,
1 poriluk,
2 rajcice,
2 žlicice maslinova ulja,
2 žlicice nasjeckanog zacinskog bilja, papar, sol
Priprema:
Posložite riblje filete na veci komad aluminijske folije. Preko njih stavite nasjeckanu rajcicu i poriluk narezan na komadice. Dodajte maslinovo ulje i zacinsko bilje. Posolite i popaprite. Zatvorite foliju pa pecite u pecnici oko 18 minuta na 200 stupnjeva.
Dan 2 – škrobni dan
Dorucak: vocna salata od 2 jabuke i 1 narance.
Rucak: Paprika s rižom
Sastojci:
1 velika zelena paprika,
1 zelena paprika,
½ glavice crvenog luka
2 žlice kuhanog kukuruza iz limenke,
5 velikih žlica kuhane integralne riže
Priprema:
Na malo masnoce popržite luk, dodajte nasjeckanu crvenu i zelenu papriku i malo kukuruza. Prije toga posebno skuhajte rižu i pomješajte je s poprženim povrcem.
Vecera: za veceru pojedite ostatke od rucka, ali upola manju kolicinu
Dan 3 – ugljikohidratni dan
Dorucak: 2 mandarine i 2 kivija ili neko drugo voce po želji.
Rucak: Dijetne špagete
Sastojci
1 velika zelena paprika,
1 zelena paprika,
½ glavice crvenog luka
2 žlice kuhanog kukuruza iz limenke,
Spagete
Priprema:
Skuhajte špagete u slanoj vodi i ostavite ih dase ocijede. Na malo ulja popržite žlicu brašna, dodajte sok od rajcica i kuhajte dok se ne zgusne. Potom ubacite špagete, nasjeckanu papriku, nasjeckane marinirane šampinjone (iz limenke) i zacine. Promiješajte i kuhajte oko 5 min.
Dan 4 - vitaminski dan
Dorucak: sviježe voce po želji.
Sastojci:
5 jabuka,
5 dag mljevenih badema,
5 dag suhih brusnica,
5 dag groždica,
sok ½ limuna,
cimet, klincic, muškatni orašcic
Priprema:
Jabuke ogulite i uklonite im sredinu pa ih narežite na ploške debele oko 3 mm. U vatrostalnu zdjelu naizmjenicno u redovima slažite kao za musaku: ploške jabuka koje ste posuli bademima, grždicama i brusnicama, cimetom, klincicem i muškatnim orašcicem.Zvršite redom jabuke koje se pokapaju limunovim sokom. Kuhajte poklopljeno u mikrovalnoj pecnici 10 min ili pecite poklopljeno folijom u pecnici na 200 stupnjeva 20 minuta.