Nome: Rodrigo Zem
Professor: Thiago Gouvêa
| # |
Exercícios |
Séries |
Repet. |
Cargas |
| 1 |
Aquecimento |
|
|
|
| 2 |
Pulley Costa |
3 |
12 |
4 |
| 3 |
Remada Baixa |
3 |
12 |
4 |
| 4 |
Voador Costa |
3 |
12 |
3 |
| 5 |
Bíceps Alternado |
3 |
12 |
4/4 |
| 6 |
Bíceps Direto Cross |
3 |
12 |
3 |
| 7 |
Cadeira Extensora |
3 |
12 |
4 |
| 8 |
Mesa Flexora |
3 |
12 |
2 |
| 9 |
Leg 45º |
3 |
12 |
30 |
| 10 |
Panturrilha em Pé |
3 |
20 |
/ |
| 11 |
Esteira - Andar 40s / Correr 30s Máx - 20min |
| # |
Exercícios |
Séries |
Repet. |
Cargas |
| 1 |
Aquecimento |
|
|
|
| 2 |
Supino Reto |
3 |
12 |
5 |
| 3 |
Cruxifixo Inclinado |
3 |
12 |
4 |
| 4 |
Voador Frente |
3 |
12 |
4 |
| 5 |
Tríceps Corda |
3 |
12 |
3 |
| 6 |
Tríceps Pulley |
3 |
12 |
4 |
| 7 |
Elevação Lateral |
3 |
12 |
3 |
| 8 |
Desenvolvimento |
3 |
12 |
3 |
| 9 |
Abdominal Supra |
3 |
15 |
/ |
| 10 |
Abdominal Cruzado |
3 |
15 |
/ |
| 11 |
Esteira - Andar 40s / Correr 30s Máximo - 20min |