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Meus amigos, sauda��es.
Primeiramente, deixem-me agradecer ao Losada, que mant�m aberto este espa�o mesmo para colaboradores �fur�es� como eu. E, j� no embalo, permitam-me compartilhar com voc�s a satisfa��o e o orgulho de ter conquistado um objetivo de corredor amador, iniciante e lento.
Gra�as � orienta��o de meu treinador, Lu�s Eduardo Tavares, a dicas de amigos e, especialmente, ao apoio, colabora��o e carinho de minha mulher, Eleonora, consegui fazer minha primeira maratona de menos de quatro horas.
Foi na minha terra, Porto Alegre, no dia 7 de maio, c�u azul, sol, friozinho e vent�o. Cravei 3h53min22, sete minutos abaixo de minha marca anterior, e sa� l�pido e faceiro, pronto para outra. O que me remete para o assunto desta coluna.
Inteira�o depois da maratona, sem nem uma bolha nos p�s para contar hist�ria, logo comecei a pensar em outra prova e queria sair a correr de imediato, festejar com os amigos no Ibirapuera e por a� vai.
Mas, na planilha de treinos, estava marcada uma semana leve, descanso mesmo, com �rodagens� de quatro quil�metros, se � que se pode chamar isso de rodagem.
Fiquei meio assim, mas resolvi obedecer. Afinal, a orienta��o do treinador tinha sido boa antes da prova, para depois tamb�m deveria ser seguida.
Continuei pelas semanas seguintes a seguir o marcado, mas j� estava de butuca acesa, pensando na maratona de S�o Paulo. J� com dois long�es no lombo, de 25 km e 30 km, achava que n�o tinha por que n�o completar a prova, mesmo que em ritmo lento -mesmo porque, no dia na corrida, faria um longo de 30, e 12 a mais n�o era nada, pensava.
O Tavares logo foi contra. �Voc� est� bem, mas tem de pensar no depois da prova. O problema s�o as les�es que podem surgir mais tarde�, advertia ele. E lembrava que Porto Alegre tinha sido havia pouco mais de um m�s, que Blumenau j� est� quase a�.
Eu c� comigo pensando, doido para ir at� o fim. O Tavares destacando a import�ncia do descanso para ter uma prepara��o melhor para o futuro. �Respeite a maratona�, disse um amigo, corredor machucado por treinar demais.
Bom, para n�o fazer suspense vou logo dizendo que respeitei a orienta��o, fiz a prova como treino, dentro do tempo lento previsto (abaixo de 3h para 30 km), e comecei muito bem a semana seguinte.
O que meu t�cnico disse sobre descanso e treinos leves p�s-maratona, com aumento gradual das metas de treino, � apoiado pela experi�ncia pr�tica, por m�dicos especialistas em esporte e por outros treinadores. Mas que �baixar a bola� � duro de aguentar, l� isso �.
Para tentar ajudar quem viveu ou vive situa��o semelhante, fui procurar sites sobre o assunto na Internet.
Encontrei poucos. A maioria dos sites consagrados dedica-se a orientar a prepara��o do maratonista, esquecendo-se do p�s-maratona, dessa pausa t�o necess�ria para a recupera��o do atleta.
A melhor p�gina a respeito � a do escritor Hal Higdon, colaborador da revista �Runner�s World�. Como todos os outros que vi, o site Hal Higdon�s POST-MARATHON TRAINING GUIDE est� em ingl�s. � muito completo, inclusive com planilhas de quatro semanas para corredores iniciantes, intermedi�rios e experientes. Veja em http://www.halhigdon.com/postmarathon/zeroweek0.html
Outro site muito bom, ainda que com evidente interesse comercial, � o do ex-jornalista e atual professor, t�cnico e personal trainer Art Liberman. Ele � o respons�vel pelo site State of Art Marathon Training, que tem uma p�gina especialmente dedicada � vida p�s-maratona. Em http://www.marathontraining.com/m_lifea.htm, h� at� dicas sobre o que fazer imediatamente depois de completar o percurso (n�o pare, continue caminhando, beba alguma coisa, coma algo leve depois de alguns minutos).
Esses dois sites s�o os que trazem dicas espec�ficas. Mas nas minhas buscas encontrei uma preciosidade. � o site http://www.fitnessfind.com/running.html. Trata-se de uma supercole��o de endere�os de interesse do corredor. Traz links para sites dedicados � mulher corredora, a iniciantes, a veteranos e ainda para p�ginas sobre nutri��o, tabelas de ritmo e por a� afora. D� para passar horas visitando as p�ginas ali apresentadas (apesar de que alguns links d�o em nada...).
Para terminar, outro site muito legal, dedicado a uma ultramaratona especial�ssima, a Dois Oceanos, na �frica do Sul, em que o corredor roda 56 km e tem vista do Atl�ntico e do �ndico. Est� em http://www.twooceansmarathon.org.za/. A prova deste ano ocorreu em abril, mas a visita vale de qualquer jeito. O site traz a hist�ria da corrida, tem e-mail para quem deseja se informar sobre a maratona de 2001 e oferece uma planilha de treinos com dicas bem legais.
Divirtam-se. E descansem entre uma prova e outra.

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