All'inizio nn dura pi� di 5 minuti, ma, quando avrai imparato a rilassarti e concentrarti, ti verr� naturale e durer� pi� a lungo; mezz'ora � la durata ideale.
La cosa migliore sarebbe meditare in un luogo tranquillo, isolato, in mezzo al verde, o, comunque, in un posto dove sia possibile ammirare un bel panorama.
Siediti in una posizione comoda e rilassati.
Per prima cosa contrai i muscoli del viso e poi rilasciali. Continua cos�, procedendo gradualmente dal volto fino alla punta dei piedi.
Respira lentamente e profondamente dal naso, trattieni il fiato contando fino a tre e poi espira adagio dalla bocca. Trai un altro respiro attraverso il naso, espandendo pienamente il diaframma, trattieni di nuovo l'aria contando fino a tre e poi espira, sempre dalla bocca, lentamente.
L'aria che entra ti riempie di energia, l'aria che esce butta fuori ogni negativit�.
Continua cos�, lentamente e profondamente, sentendoti calma/o e lucida/o. In pace con te stessa/o e ci� che ti circonda.
Soprattutto le prime volte, � facile che i pensieri ti si affollino nella testa, nn badarci, lasciali scorrere via e concentrati sul respiro, se ti distrae un pensiero lascialo andare e torna a concertrarti unicamente sull'aria che esce ed entra dai polmoni.
Senti la perfetta calma interiore, la pace che ti avvolge.
Sentirai un forte senso di euforia e di libert�..lascialo crescere e scorrere dentro di te.
Quando sei pronta/o, apri gli occhi, rimanedo seduta/o ancora per qualche istante, osserva ci� che ti circonda, rilassati, sciogli i muscoli e assapora la nuova energia che ti scorre nelle vene.
