RICMAKOK     PAGE

                 PE DEPARTMENTPAGE

   小學1,2,3年級  

 1.擲重   2. 短程賽跑   3. 跳繩   4. 簡單體操 5.體育遊戲   6. 玩躲避球   7. 各種球類遊戲

   小學4年級   

*各種步伐的操練和隊形變化

*乒乓球,基本動作,最少要有60%能掌握技巧

*起跑及短跑,正確基本動作

*羽球,基本動作,最低限度60%能掌握

*跳遠,基本動作

*跳高,基本動作並先教腹滾式以膠帶代替跳杆

*籃球,基本動作:運球,傳接球,投籃,運球上籃等,可用小型籃球

    小學5年級   

*體操,各種徒手操

*各種前後滾翻,先作身體各部分的軟身操,身體各肢體都會柔軟或流汗可避免受傷

*起跑及短距離跑

*跳高,復習基本動作外,腹滾式可用跳杆

*羽球,復習基本動作,1.執拍的正確方法 2.發球方法 3.接球方法 4.站立的位置及腳步怎樣移動等

*籃球,復習基本動作加教較難度的動作: 直或曲線運球,1.單或雙手傳接球 2.單或雙手投籃   

*簡單步伐及防守動作,可用小型籃球

*跳遠,復習基本動作外加用膠帶在距沙池1公尺處豎立約2呎高拉並作短距離急跑,單足跳,兩  

   膝縮到胸前雙腳齊落地,練習數次後,放棄膠帶一定會跳而且很遠

*三級跳,教導基本腳步3步的踏步法 1.右腳踏跳板者 2.右腳再起跳第1步 3.左腳跨躍第2步

   4.右腳踏跳第3步,單腳跳雙腳齊落沙池,注意身體向前伏去.(左腳踏跳板者反之)

*乒乓球,復習基本動作,加強發球,接送球的動作用力和速度,講解普通比賽規則等

*足球,基本動作如 1.腳盤球的部位 2.踢球的力量與方向 3.用腳盤內外緣怎樣盤球等 4.頭胸膝   

  怎樣頂球和停球等

    小學6年級     

*各種體能訓練及測驗

*起跑及短距離跑

*中距離跑

*接力跑

*乒乓球,復習基本動作外加強及熟練發球,接送球和扣剎抽擋球等

*鉛球,基本動作:¬手持鉛球方法,­推出球時的方向速度,高度,角度等,®滑涉最後一步躍出後身體

  平衡的處理等

*籃球,復習基本動作: 1.直曲線運 2.單雙手傳接球(頭上,肩上,胸前,腰間,反彈等傳接法),

  3.投籃(單雙手立定投和跳投或急運跳投等) 4.運球上籃(正反鉤手或雙手低腰提至頭頂上籃等),

  5.各種步伐的變換和移動等

*跳高,復習基本動作外,先教腹滾式跳得很好後才可試插背式避免恐懼感與肢體受傷,腹滾式要

  注意助跑的距離,躍起,踢高前腳30°~45°跳越過杆,身體過杆後直平躺與橫杆成平形睡跌落墊上   

*跳遠,復習基本動作後再以膠帶試跳數次,量助跑的距離腳步,分段急速跑,踏準跳板,連跳3-4 次,

  測量距離,並注意規則

*三級跳,教導基本腳步 1.步伐怎樣分配跳法 2.第2與第3步處理方法 3.雙腳落池肢體的處理,   

  4.助跑距離的分配速度方式  (3星期) 

*羽球,復習基本動作: 1.加強熟練發球(兩種以上的發球方法) 2.接送球時著拍部位 3.接剎扣球

     盡可能在最高點最遠處接到球.球的變換不同,高接球扣剎為攻球慢而低接球為守球 4.球員在

     場內位置的變換和移動,一般比賽規則,計分,界線的用法等

    中學1年級        

*各種體能訓練及測驗

*各種滾翻復習再加教部份的較難度動作

*起跑方法及短距離跑法:

  各就各位的起跑步驟 a.兩腳蹲下 b.前腳尖在起跑線後面約4-6吋,視人的高矮而定,

  c.後腳膝蓋跪地與前腳踝關節前面齊,兩足的寬距約4吋左右(1個拳頭橫放寬度) d.後腳尖緊踩

  地面 e.2手張開由胸中心地面量兩次,約肩寬 f.手指張開,姆指獨立而另4指合併,掌心挺高如1座

  橋.

  預備時的動作要領:

  a.後腳膝關節提高,彎度約120°~140°之間,不可直(據人體機動學力學應用

  的原理彎再伸直才有平衝力) b.臀部不可太高,平肩頭或稍微高些 c.後腳尖不能離地

  d.抬頭前看 2~3公尺處 e.兩手臂撐直臀部慢慢抬高 f.重心向前移動接近腹臍處.

  鳴槍時的動作要領:

  a.用後腳勁,力踢衝出 b.身體低3~4步後才挺身 c.跑出第1步時不可太大,若大步,上身即刻伸直,

  向前衝勁減退許多

*中距離跑

*接力跑: a.交接棒方式1,2,3,4棒接棒區的接棒及起跑 b.交棒的距離與速度 c.接力區站立位置

  與交接棒的地方等

*羽球,復習基本動作: a.執拍的方法 b.正反發球,單/雙打的發球法 c.發球/剎球,球著拍的部位,

  d.何時接/剎球最適合 e.單/雙打站立的位置及轉換位置的速度和技巧配合 f.腳步的移動方法,

  視球來往的敏銳力 g.比賽規則等

* 跳高,復習所有基本動作: a.起跳 b.越杆方式 c.跑步距離等,先教腹滾式,有基礎後才可 教插背式

  (注意安全)

* 跨欄: a.先做有關動作的軟身操 b.用兩根柱綁上約2呎高的膠帶試跨1星期 c.正式用低欄試跳

  d.跨越過欄時,前腳直踢後腳彎膝,足尖拉向踝關節,跟著拉近腹部,腳過後繞欄架足尖著地,

  e.初學者提頭眼看前方 f.若前腳是左腳跨越欄架,腰前彎;右手指摸觸左腳尖,過欄後即刻腰挺直,

  前腳落地遠些,後腳速跑 g.通常兩欄架的距離9公尺約跑3~5步就得跨過1欄架 h.最好先要有跳高

  的基礎就不會有恐懼感而勇跨過

* 籃球,除復習所有基本動作外再加些較深的動作: a.運球傳接球的變換  b.投籃的位置變動

  c.運球上籃的各種方法與其手的變換 d.分邊比賽等,講述普通籃球賽規則

*乒乓,復習各種基本動作加強熟練,練習對打及講述比賽須知規則

* 跳遠,復習基本動作外加跑距分配及速度,踏板起跳,雙腳在空中的處理及落沙池時身體向

  前伏等, 比賽規則須知

*三級跳,復習基本動作跑距分配及速度,踏板起跳, 右腳踏跳板者: a.右腳跳第1步(踏跳板)

  b.右腳跨躍第2步 c.左腳單腳跳第3步,雙腳齊落沙池,注意身體向前伏去.(左腳踏跳板者反之)

*鐵餅,基本動作 : a.手指第1節扣住餅緣 b.姆指和掌心緊貼住餅心 c.手臂伸直橫擺之,由腰低處擺

  至額前約3~4次 d.手指用力扣緊鐵餅依順時針方向轉出前進,同時擲出的高度在額前角度45°最

  理想 e.眼視餅出的方向,同時後腳換踏在前圈緣,然後跳動使肢體平衡,不易犯規出圈

* 標槍,基本動作 : a.執法,姆指第1節壓住槍身中間著力點處,食指或中指彎曲扣住槍繩結後端著

  力點處,其餘3指緊貼槍身,槍身要掌握在手掌心的最大面積部份,除了彎曲的手指外,其餘4隻手

  指都得向後放,槍身要很穩定 b.手臂舉高,槍尖不可高過頭,與頭平形或稍高亦可,然後往後直拉

  尾 部距地高些,再彎曲往頭上拉回 c.槍尖對準前方,手臂伸直用力擲出,另1手臂由高舉拉下,胸腰

  挺出,後腳用力衝踏出,姆指與食指用力推槍身著力點處其餘3隻手指扣住穩定槍身,使槍前進時

  方向正確不會偏差歪掉,標槍會遠而易插

*排球,基本動作¬發球,­接球,®托球,‾作球,°剎球,±攔網等

*足球,基本動作: a.踢法,腳盤球的部位,怎樣踢向前後左右 b.用腳盤內外緣怎樣盤球 c.頭胸膝

  腹怎樣頂球和停球等

       中學2年級     

*各種體能訓練及測驗

*各種滾翻復習再加教部份的較難度動作

*起跑方法及短距離跑

*中長距離跑

*接力跑,復習中1教過的基本動作,講述規則和應用

*籃球,復習中1教過的基本動作外加深一些動作,並給予分邊比賽,講述普通籃球賽規則

*跳高,復習教過的腹滾式再教插背式 a.助跑為弧形跑 b.30°~45°跑超過跳杆約3分2處,兩膝前彎腳

  尖用力向後彈蹬 c.兩手往上伸,頭仰上,背插越過杆,挺胸腹,兩隻垂腳往上蹬直背跌落墊上

  (注意安全避免頸骨與腰脊受傷)

*跨欄,復習中1教過的動作外加起步,起點至第1欄架的跑步,最後衝線等的速度及每次起跨欄和

  前 足落地的距離

* 跳遠,復習中1的基本動作外加助跑距離分段加速的分配,跳遠比賽應注意的事項,起跳時能

  用雙手高舉,仰頭,挺胸腹,雙腳在空中移動如跑步前進,最後收腹,雙足向前伸雙手伸近腳尖

  處落地,身體向前伏

*三級跳,復習中1的基本動作外加助跑距離分段加速的分配,第1步跳起的高度與遠度,

  第2步以跨和漂浮在空中拉遠為主,第3步和跳遠方式一樣落地

* 鉛球,執球方法:球放置在掌指交接處,中間3隻手指頂住(著力點),另外姆指及尾指托住球

  體固定不易脫落,然後將球靠緊在頸鍋­滑步:面向圈後方,右足站在後圈邊緣,左足後退1步,

  兩腳寬度以肩寬為據,兩足向前彎,右手持球之手臂夾住右膝蓋則左臂垂地,肢體可超出圈外,

  但不觸摸地面,臀部不可過高,因為後足一定要有彎度,才有踢滑的動勁,後腳拉向前高處踢拉

  至圈前緣.前腳為重心足,提起用腳尖部份滑動,增加滑速,第1次滑前足至半圈而後足至圈前

  緣,第2步後腳提高急躍衝跳至圈前緣,挺腰抬頭,眼視額前的手及球推出的方向,手臂向45°

  的高度力彈推出,右足在球推出後要彈跳,使身體重心平衡,避免失控造成犯規肢體出圈,第3

  步待球落地後才轉身向後半圈步出,另外一種是腳靠近圈的邊緣轉也是3步,因為圈弧較長

  增加距離使勁與加速有幫助,可增加遠度  (3星期)

*  羽球,復習前面教過的動作加強 a.發球技巧 b.剎球和接送球著拍的部位與位置 c.網前與網

  邊球 的處理及攻與守法,現在打球都講求速度和技巧,準確性,體力等,比賽規則,計分方法,

  如 何應用場地 

* 鐵餅,復習中1的基本動作外可加教轉圈,有兩種轉法:第1種,依中線右腳站在後內緣,左腳隔肩寬

  平立,雙膝稍蹲,擺動手上的鐵餅,以左足為重心轉動,右足繞至中線左後方,再以右足為重心,

  左足轉第2圈,第3圈再以左足為重心,右足力衝跳至圈內緣,抬頭挺胸,手臂用力將餅從額角上

  45°眼看著餅的甩出,手指牢抓住餅並順時針方向轉動的推出,使餅在空中旋轉增加遠度;第2種,

  腳靠近圈的邊緣轉動與第1種相似,只不過邊緣距離長些,可大步轉動增加動勁和速度

* 標槍,復習中1的基本動作外可加教助跑:手臂將槍舉高,平舉在頭上,可前後直移動,槍尖平

  或稍低過頭亦可,跑時另1手臂也要擺動,跑到距前線約6~10公尺時,可做3步跳步¬直步,a.橫步

  b.跳躍步,衝出,再做跳步來平衡身體,通常第3步可衝4~5公尺左右,橫步時持槍的手臂盡量往後

  拉,躍步時手臂彎曲回頭頂上,再用力扔出以弧度最高角度45°為準,這時另1隻手臂也由舉的位

  置用力往下拉,可助以應用腰力和平衡身體的向前方前進,右腳單足跳躍時,眼睛向前方遠處視

  槍前進,執槍手臂擲出時2手指用力推前去,另外3手指仍然貼住槍身還不能放開,直使手臂與手

  指力量進入或沿著槍管直衝前方時,手臂跟著伸至最遠處亦可放手,可增遠距離

*排球,復習基本動作外加發球方法(3~5種),接球,托球,作球,扣剎球;攔壓網前球等,比賽的排陣,

  發球輪轉比賽規則等

*足球,復習基本動作外並指導各種比賽方法,踢法,排陣及規則等

      中學4年級     

*各種體能訓練及測驗

*起跑方法及短距離跑

*中長距離跑

* 接力賽跑

*羽球

*跳高

*籃球

*跨欄

*跳遠

*鉛球

*鐵餅

*三級跳

*標槍

*乒乓

* 排球

*足球

* 壘球*

* 游泳(輔助運動項目)

1)中4以後都用復習和加強熟練教過的項目,技術與體能為主

2)每項科目上完最後1次,進行測驗,其成績與其他項目測驗成績平均,當成1學期的體育成績總

   平均分數,若教完即刻進行測驗其成績會好些,及格率高

3) 至中1,中2上完課差不多將所有要教的科目都教完,中4要特別注意在復習和加強熟練技術,

   體能,耐力等的培訓,中3,中4,中5應該是學好發揮成效的時候,而那些技術精強者,再選入校

   隊加以嚴格的訓練,應該不難成為特出各類運動的好手,這樣可提高體育水準,也可造就很多精

   英運動員,一舉兩得,何樂而不為呢!

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