educación física

rafael pérez

   Contenidos:   Iniciación a los deportes alternativos   I

q       Por parejas: Pases continuos y sin moverse del sitio, utilizando la mano derecha e izquierda, tanto en el lanzamiento como en la recepción.

q       Por parejas y en desplazamiento pases continuos. Y todo tipo de pases, intentar que los alumnos sean creativos.

q       Por tríos, dos jugadores en los extremos y uno en el centro con un balón de foam. Este lo lanza hacia arriba y los compañeros intentan darle con el disco. Igual en movimiento.

q       Por tríos, ahora el jugador del centro tiene un aro que coloca por encima de la cabeza, de manera que los dos compañeros han de intentar pasar el frisbee por el aro del compañero. Primero estáticos y después continuamente andando en todas direcciones.

q       En un espacio reducido y por tríos, jugaremos un dos contra uno. La única condición es que no se puede andar con el disco, ni estar más de tres segundos con él en las manos.

q       Lanzando el disco, ir de una canasta a la otra para intentar encestar, primero en relevos por parejas y después los dos a la vez, lanzándose el disco.

q       Hacer una carrera dando la vuelta a la pista.

q       Por parejas, lanzamientos a ver quién es el compañero de la clase que lanza más lejos el disco, dividimos el grupo en dos y lanzamos ordenadamente lo más lejos posible.

q       Partido: Dividimos el grupo en dos, hacemos dos equipos y jugamos a intentar marcar en la portería contraria. No se puede correr con el frisbee, pisarlo, ni estar más de tres segundos en las manos con él.

Lanzamientos de precisión: Colocados por parejas y uno frente a otro, intentar darle al compañero que no puede mover las piernas.

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q       Por parejas, uno lanza tres veces la indiaka hacia arriba y al terminar pasa la indiaka al compañero que repite la misma acción.

q       Por parejas lanzarse la indiaka constantemente solo con las manos.

q       Por parejas uno lanza con la mano y el compañero devuelve con: codo, reverso de la mano, hombro, cabeza, rodilla y pié, tanto dcho como izqdo.

q       Por parejas, golpeo la indiaka y giro para volver a golpear continuamente.

q       Desplazarse por el espacio por parejas, lanzándose las indiakas, aunque no golpeándolas, sino pasándoselas.

q       Igual al anterior aunque ahora si golpeamos las indiakas.

q       Poner pivotes en el suelo y que las parejas tengan que hacer zig-zag.

q       Por parejas, dos contra dos, pasándose la indiaka y no golpeándola, intentar llegar a una línea o hacer una canasta.

q       Relevos de un lado a otro de la pista. Primero las parejas lo hacen individualmente y después una carrera por parejas golpeando la indiaka.

q       Por tríos, intentar meter la indiaka por el aro que sostiene un compañero; igual aunque en movimiento.

q       Intentar montar una red, con cuerda y una vez puesta, colocarnos un compañero frente a otro, pasarnos la indiaka continuamente y sin que caiga al suelo golpeando con cualquier parte del cuerpo, aunque siempre hacia arriba.

q       Igual 2x2.

q       Colocados todos en fila de parejas uno frente a otro y en medio la red. Pasar de una en una las indiakas en diagonal, desde la primera pareja hasta la última. Al llegar al final estos se vienen al principio y vuelve a sacar su indiaka.

q       Por ultimo hacer dos equipos, uno en un campo y otro en frente. Durante 30s. Todos intentarán que no haya indiakas en su campo.

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General: Por parejas y trotando alrededor de la pista, los ejercicios se realizarán en sentido contrario al del grupo (Tronco, brazos y piernas). Terminar con aceleraciones del final al principio del grupo en sentido contrario al de la marcha.

q       Se divide el grupo en tantos grupos como bates de béisbol haya en clase (4).  1 jugador lanzará la pelota, otro batea y el resto recoge la pelota. Se irán cambiando los papeles, hacer una rueda. Primero flojo y después lo más fuerte que puedan.

q       El mismo grupo se coloca en círculo y se van pasando la pelota lo más rápidamente posible de unos a otros.

q       Dividido el grupo en dos, unos recogen y otros lanzan. Aunque sin hacer carreras, sino solo lanzar y recoger.

q       Partidillo real, con el bate de béisbol. Se colocarán cuatro bases aunque cerca unas de otras, para disminuir la dificultad.

q       Partido con el pié y la pelota de rítmica, ahora las bases se ponen más lejos.

q       3m c.c.

q       5m Estiramientos.

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Colocar 6 pivotes en el suelo y hacer ejercicios de uno a otro lado de la pista. Incluir ejercicios de tronco, brazos y piernas, para finalizar con 5 minutos de estiramientos.

q       Cada alumno con su silla, subirse y bajarse constantemente.

q       Con dos sillas y por parejas, un compañero no puede pisar el suelo. Al volver será el compañero el que venga sin pisar el suelo. Ir de un lado a otro de la pista.

q       Igual aunque con dos equipos y uno contra el otro.

q       Por parejas, pasarse el balón sentados sobre su silla.

q       Ídem pero con los pies.

q       Ídem pero botando.

q       Ídem aunque subidos de pié en la silla.

q       Hacer una carrera por parejas y pasándose el balón, siempre desde arriba, al pasar cogemos la silla y avanzamos 5m. aprox.

q       Hacer dos equipos y colocar las sillas en fila india. Hacer competiciones de relevos con una pelota, primero pasándola hacia atrás por debajo de la silla, después por un lado y otro y por arriba. El último al recibir el balón, coge su silla y su pelota y vuelve al primero. Igual de pié en las sillas.

q       En un terreno de juego pequeño. Jugar al fútbol, sin levantarse de las sillas. Sentados. Poner dos conos de porterías.

q       Juego a todo el campo, hacer dos equipos y hay que meter el balón en la canasta, pero para recibir el balón y pasarlo hay que estar encima de la silla.

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q       Por parejas pasarse la pelota de foam, con diferentes partes del cuerpo, manos, codos, hombros, cabeza y rodillas, aunque no con los pies.

q       Pasarse el balón de foam, desplazándose por todo el espacio sin que se caiga. Primero con una mano y después con las dos.

q       Con una pelota de foam por pareja. Llevarla sin que se caiga de diferentes formas. Cabeza con cabeza, pecho con pecho, espalda con espalda, pelvis con pelvis y rodillas con rodillas.

q       Realizar competiciones, carreras con las diferentes formas de llevar los balones de foam.

q       Por grupos de 6, jugar a relevos, aunque llevando los tres balones por el campo, metidos por la ropa de cada uno.

q       Jugar a los diez pases con balones de foam. 2x2. Al conseguirlo, el otro equipo tendrá que hacer 10 abdominales.

q       Por parejas, pasarse el balón de foam sin que se caiga de uno a otro lado de la pista polideportiva.

q       Hacer dos grupos en clase. Solo vale tocar el balón de foam con la cabeza. Si está por debajo de esta lo podemos coger con las manos y lanzarlo arriba para darle con la cabeza, la misión es sobrepasar la línea defensiva del lado contrario.

q       Jugar a lanzarnos la pelota lo más fuerte que podamos. Un compañero persigue a otro para tirárle la pelota con todas sus fuerzas, cuando lo haga tendrá que salir a correr porque el compañero hará lo mismo que él.

q       Dividir el grupo en dos. Y en la mitad una raya. Intentar pasar constantemente los balones al otro lado de la pista, intentando que no permanezcan en nuestro lado.

q       Juego: Un equipo se coloca de espaldas y separados unos de otros. El otro equipo individualmente va lanzando balones a ver si elimina a alguien tocándole. Cuantos más elimine mejor. Se cuentan y después hace lo mismo el otro equipo.

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q       Papel de periódico:

Ø       Con una hoja de periódico cada uno desplazarse por el espacio simulando ir leyendo el mismo. Ir cambiando la velocidad de desplazamiento, así como introducir diferentes formas de actuar frente a una noticia, risa, llanto, enfado. Al final simular encontrarse a un amigo que hacia mucho tiempo que no veíamos.

Ø       Desplazarse por el espacio llevando la hoja de periódico sin sujetar con las manos aunque sí pegada al cuerpo en diferentes miembros: la mano, el brazo, el hombro, el pecho, las piernas, la cabeza...

Ø       Por parejas colocar uno las hojas de periódico en el suelo mientras el otro solo puede andar sobre ellas. Hacer una competición para llegar a un sitio y volver.

Ø       Individualmente, fabricar con el periódico una especie de fusta, para golpear a la pareja. Primero por parejas y cogidos por la mano izquierda. Después a todo el grupo y por último guerras empezando en un extremo de la clase y terminando en el centro de la misma.

q       fútbol Tenis

Ø       Por parejas tocar el balón dos o tres veces sin que caiga al suelo y pasarlo al compañero.

Ø       Igual al anterior pero tocando al primer toque.

Ø       Dando los toques que queramos y los botes igualmente aunque con una red por medio entre el compañero y yo.

Ø       Partidos 3x3

3m C.c.

5m Estiramientos.

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