educación física

rafael pérez

   Contenidos:   Iniciación al Balonmano I

General dirigido por algún alumno. Y un pequeño calentamiento más específico dirigido al tren superior por el profesor. Un balón por pareja, circunducciones de brazos, primero un compañero y después el otro. Botes sobre el terreno y pequeños pases uno frente al otro.

q       Por parejas, un bote y pase. Adoptamos la posición de pase y retrocedemos y avanzamos dos o tres pasos para realizar el lanzamiento.

q       Ídem pero con varios botes.

q       Por parejas, un compañero le lanza el balón al otro y este intenta derribar el balón del compañero lanzando el suyo al aire.

q       Por parejas  y continuamente en desplazamiento. Pasar el balón de todas las formas posibles. Armando el brazo arriba, de cadera, pronación, por la espalda, etc... Inventar algunas.

q       Por tríos, dos marean a un tercer compañero que intenta robarles el balón en un espacio reducido y marcado por ellos.

q       Por parejas voy botando y al llegar frente al compañero, salgo driblando hacia el lado contrario de donde se desplace el compañero.

q       Por tríos, pases alternativos hasta llegar a portería. Como ellos quieran, 1 o 2 botes y pase. Acabando con un lanzamiento a portería.

q       Igual pero siguiendo un orden pre-establecido. Trenza.

Con Estiramientos, sobretodo del tren superior.

   Contenidos:   Iniciación al Balonmano II

q       Posición Ofensiva y Defensiva:

-          Posición Ofensiva: La cabeza erguida, sin hiperextensión, tronco ligeramente inclinado hacia delante. Piernas ligeramente flexionadas. Normalmente la pierna contraria al brazo ejecutor más adelantada. Manos en posición para recibir el balón.

-          Posición Defensiva: La posición de las piernas es simétrica. Las manos extendidas y las palmas mirando al objetivo. Los brazos más separados.

q       Desplazándose alternativamente sobre el terreno de juego, adoptar la posición que indique el profesor. Ofensiva o defensiva.

q       Por parejas un jugador estático y el otro en movimiento continuo alrededor, se van dando pases continuamente, de diferentes tipos (pronación, frontal...).

q       En grupos de 5/6 jugadores, colocados uno frente al otro. Hacer 4 grupos en cruz. Pasar el balón y desplazarse hacia el lado contrario.

q       Por trios. Realizar un dos contra uno con pases frontales en espacio reducido.

q       Tres filas de lanzadores. Una línea con tres pasadores en 9m. El jugador de cada línea pasa a su pasador que le devuelve para que lance a portería. Cada 4 minutos cambiamos las filas de lugar para lanzar de uno y otro extremo, así como del centro.

q       Por trios. Dos pasan el balón hacia la portería e intentan hacer gol, mientras el defensor intenta robar el balón. Colocar a un jugador/a de portero/a.

   Contenidos:   Balonmano III

q       Por trios realizar diferentes pases por todo el espacio, continuamente desplazándose.

q       Juego de los diez pases: 4x4 en espacio predeterminado, intentar dar diez pases sin que se caiga el balón o salga de los límites y sin que la robe el contrario, al conseguirlo el equipo contrario realiza diez abdominales. 1º Pase frontal  2º Pronación  3º De espaldas.

q       Colocados en tres filas cada una en un lado de la cancha. Realizar progresiones y lanzamientos cambiando de fila tras la ejecución del lanzamiento. Con bote de balón

q       Progresiones hacia la portería contraria. 3x2 con desplazamientos varios (cruces), con final en lanzamiento a portería.

q       Iniciar el ataque estático 6 x 6. Explicar las posiciones y hacer circulación de balón, primero sin lanzamiento a portería y después con lanzamiento a portería. En defensa vasculación.

   Contenidos:   Iniciación al Balonmano IV

Realizado por un alumno. Hacer especial hincapié en  el tren superior.

Aceleraciones.

q       Por parejas uno simula un ataque y otro una defensa correspondiente. Bien un ataque en altura o bien un ataque lateral. Ir alternándolos por el espacio. Primero uno y después otro.

q       Ataque individual sobre un defensa inmóvil y con los brazos arriba, utilizar diversas formas de superarlo. Rueda de lanzamiento a portería, por parejas paso, recibo y lanzo con tres defensores.

q       Ídem pero el defensa ya no está inmóvil.

q       Lanzamientos a portería: Desde diferentes posiciones. Extremo, lateral y central. Sin oposición y con un portero.

q       Por parejas: Otro compañero defiende y un portero. Las parejas van pasándose el balón desde el centro del campo. El compañero que defiende se va a por un compañero y el que lleva el balón simula que va a lanzar a portería para hacer un pase de pronación al compañero que termina la jugada.

q       Igual al anterior pero ahora son tres los que atacan y dos los que defienden. Dos pases de pronación y el último finaliza.

q       Juego real: 6x5. Circular el balón hasta que en uno de los extremos haya un hueco para lanzar.

q       5m de partidillo a todo el campo. Dividir al grupo en tres y el equipo que mete gol se queda y el que lo recibe se sale.

Lanzamientos de penalti

Estiramientos.

   Contenidos:   Iniciación al Balonmano V

q       Explicar de forma teórica la actuación del portero ante los lanzamientos. Por parejas, lanzamos despacio hacia el compañero y este realiza el gesto dependiendo a donde vaya el balón. 

q       Por parejas atacamos una portería con un defensor. En un momento uno de la pareja se cruza con el compañero y este decide si tirar a portería o pasar para que finalice el compañero.

q       Por trios. Sobre dos porterías continuos ataques y contraataques. Tres defienden una portería y cuando hay un lanzamiento o roban el balón, salen rápidamente pasándose el balón y desmarcándose hacia la otra portería.

q       Ataques continuos sobre una portería 4x2. Con lanzamiento a portería para terminar la jugada.

q       Ataques sin defensa sobre una portería de cuatro jugadores. Ocupamos todo el campo y circulamos el balón. A la orden del profesor, habrá que dar un último pase y lanzar a portería.

q       Partidillo real. 6x6. Si marcamos gol, nos quedamos atacando y si fallamos nos ponemos a defender y el otro equipo ataca. Hacer hincapié en la circulación en ataque y la vasculación en defensa.

Estiramientos. Sobretodo del tren superior.

   Contenidos:   Iniciación al Balonmano VI

q       Pases continuos por parejas desplazándose a lo largo y ancho de la pista.

q       Se hacen dos grupos con la clase. Cada grupo forma un círculo con dos jugadores en medio, uno de ellos con un balón, que pasa a un jugador del círculo y pasa a ocupar su lugar, este devuelve el balón al otro jugador del centro  y se va donde el está, el del centro pasa al siguiente del círculo en el sentido de las agujas del reloj y así sucesivamente. Al final intentar introducir dos balones.

q       Juego: Dos jugadores con un balón mientras el resto del equipo sale a correr. Estos jugadores no pueden correr con el balón, ni botarlo, pero mediante pases han de intentar tocar a todo el mundo con el balón.

q       Por parejas un compañero ataca una portería y otro la defiende. Ir trotando despacio hasta el centro del campo para después defender en serio

q       Por parejas, uno coge por la cintura al compañero, mientras el otro intenta un desplazamiento con bote hacia portería para realizar un lanzamiento. El compañero nunca suelta de la cintura  al que va delante con el balón. Igual pero le suelta al final del lanzamiento.

q       Dos equipos de cinco jugadores. En cada campo un pivote. Pasándose el balón han de intentar tirarlo, lanzándolo desde una distancia determinada. Se puede pasar por detrás del pivote. Se puede botar, aunque no correr con la pelota.

q       Colocados en tres filas frente a la portería, realizar lanzamientos desde segunda línea, colocar pivotes a nueve metros.

q       Partido 6x6.

3m c.c.

   Contenidos:   Iniciación al Balonmano VII

q       Por tríos, dos se van pasando el balón, intentando que pase siempre por encima dela cabeza del otro compañero que se desplaza libremente.

q       Por tríos, un jugador en el centro y los otros dos en los extremos, se van pasando el balón continuamente, pasando siempre por el centro

q       Ataque: Jugadores en dos filas, una frente a la portería y otra en el lateral. El jugador de la fila frontal pasa el balón al lateral, progresa en ataque y realiza una finta al profesor que se encuentra frente a portería para recibir tras la finta y lanzar a portería.

q       Ataque: Por tríos dos atacantes y un defensor. El atacante con balón pasa el balón al atacante sin balón e inicia un desmarque para posteriormente recibir y lanzar a portería.

q       Individualmente y frente a la portería colocar tres aros para simular los tres últimos pasos para el lanzamiento a portería.

q       Colocar tres aros cogidos en el larguero de la portería y lanzar desde diversas posiciones a colocar el balón en uno de los aros.

q       Contraataque: Colocados los jugadores por parejas en una portería, uno en cada lateral y un jugador en el centro, en el otro extremo un jugador defiende y un portero. Simulamos una recuperación de balón y un contraataque en dos contra uno en la otra portería a través de un pase rápido a los compañeros que salen a correr automáticamente cuando se recupera el balón.

q       Un equipo atacante y un defensor. Ataque posicional. 6:0 contre 5:1.

·         Lanzamientos de 7m.

   Contenidos:   Iniciación al Balonmano VIII

q       Movimientos de brazos alternativamente describiendo círculos con balón. 

q       Pases continuos un compañero frente a otro.

q       Intentos de progresión con el compañero sujetándonos constantemente.

q       Realizar lanzamientos en apoyo desde las posiciones de central y lateral. También introducir y explicar el rectificado.

q       Con dos aros y colocados en dos filas frente a la portería y con un portero. Un compañero sujeta el aro en diferentes posiciones. Lanzar a portería siempre a través del aro. Primero lo coloca a su izquierda, después a su derecha y también sobre la cabeza y pegado al suelo. Cambiar de fila según vallamos lanzando a la portería.

q       Ataques sobre una portería con tres atacantes y cuatro defensores. Ataque en inferioridad numérica.

q       Llegadas 6: 0 de una portería a otra conduciendo el balón, para al llegar a la portería contraria colocarse cada uno en una posición adecuada para formar un 5:1 y lanzar a portería tras realizar circulación de balón de uno a otro lado.

q       En ambas porterías jugar un 6x6. El equipo que ataca sigue en posición de balón mientras esté marcando gol. En el momento en que no lo haga se cambiarán los papeles y el equipo defensor pasará a ser atacante.

q       5m c.c.  

q       Estiramientos.

   Contenidos:  

Página Inicio