educación física

rafael pérez

   Contenidos:   Iniciación al Atletismo  

q       Colocar las colchonetas formando un cuadrado y prestando atención a que estén suficientemente blandas. Colocamos tres filas y en cada una de ellas colocamos  una cabeza de plinto, un trampolín y en último lugar nada. Situamos a los alumnos en tres filas para que realicen el ejercicio. Se trata de hacer una pequeña carrera en línea recta, saltar desde alguno de los obstáculos a la colchoneta y caer en posición de tamdem con la misma pierna. 1 rodilla flexionada y los brazos flexionados 90º y los codos igual. Se va cambiando de fila.

q       Sentados con los talones a glúteos en la colchoneta. Caemos atrás (Tumbarnos) y subimos las caderas hacia arriba.

q       Igual con manos a cuadriceps.

q       Igual tirándonos del pantalón hacia arriba.

q       De pié en la colchoneta y de espaldas a esta. Nos dejamos caer hacia atrás y caemos con los hombros completamente extendidos.

q       Igual con rodillas flexionadas y subiendo las caderas.

q       Igual con las manos en los cuadriceps.

q       Igual pero tirando de los pantalones hacia arriba.

q       Igual al ejercicio 1, pero dando la vuelta antes de caer en la colchoneta.

q       Colocados en dos filas. Realizar carrera, batida y caída pero cayendo de pié en la colchoneta. 1º Carrera en línea recta, después curva y batir con la pierna más lejana a la colchoneta.

q       Colocados en una fila realizar el salto de altura completo. Carrera, batida y caída, haciendo especial hincapié en la elevación de caderas durante el salto.

q       Igual aunque colocando una cuerda entre dos compañeros a diferentes alturas.

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q       Saltar a la comba con una cuerda, por parejas, 1º con ambas piernas, después con una sola pierna. Realizar el movimiento circular del 1º de triple.

q       Por trios, ayudado por dos compañeros, realizar saltos a pies juntos durante 1,2 y 3 segundos.

q       Saltar a la pata coja cambiando la pierna cada x apoyos.

q       Por tríos, realizar una batida, movimiento semicircular y caída con la misma pierna. Dos en los extremos ayudan a uno que ejecuta la acción. Ir andando y realizarlo cada 5 apoyos. Igual cada 3 apoyos e igual cada apoyo que es un primero de triple.

q       Por tríos unimos 1º y 2º y seguimos andando.

q       Realizar 1º y 2º y seguir en carrera. Dcha. , dcha. e izq.

q       Realizar 1º de triple y caída.

q       Realizar 2º de triple y caída.

q       Realizar Triple Salto Completo. Se pueden realizar competiciones.

     Estiramientos.

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q       Salida de Tacos: A sus puestos, listos, ya.

-          Individualmente explicarle la técnica básica de la salida de tacos. 3 Salidas.  Incidiendo especialmente en:

     . A sus puestos: Manos paralelas y a la altura de los hombros. Dedos indice y pulgar abiertos y al límite de la línea de salida. Hombros sobre la línea de salida. Pierna fuerte, derecha, adelantada. Menor angulación de la pierna débil y rodilla apoyada en el suelo.

     . Listos: Pierna fuerte, angulación de 90º. Elevación de caderas y vista se eleva ½ m. Cuerpo en máxima tensión. Los pies presionan los tacos.

     . Ya: Salida a máxima velocidad.

-          Por parejas uno hace de tacos y otro de corredor.

-          Por parejas uno de tacos y otro de corredor van a intentar pillar a uno que está trotando perpendicularmente a los demás.

q       Salto o carrera de Vallas:

-          Colocamos 4 aros, pica, valla tumbada, pica, 4 aros, pica, valla tumbada y pica. Pasamos rápido y buscando el suelo. 3 Rep.

-          Igual al anterior pero desplazamos la valla a la izquierda y solo trabajamos la pierna de ataque (izquierda), mientras la de paso sigue recta. 3 Rep.

-          Cambiamos la valla de lado y atacamos con la pierna izquierda, mientras la pierna derecha realiza de pierna de paso, horizontal por encima de la valla tumbada.

-          Valla en medio y realizamos ataque y paso. 3 Rep.

-          Levantamos la valla y hacemos ataque fuera de la valla (pierna izquierda) y paso por encima.

-          Igual pero hacemos ataque dentro de la valla y paso por fuera.

-          Paso y ataque completo.

-          Igual quitando los aros 2º,3º y 4º.

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     Lanzamiento de Peso

-          Por parejas, con una camiseta hecha un nudo, separados aproximadamente 5 metros, desde posición anatómica, colocamos el peso en el mentón y lanzamos al compañero extendiendo el brazo y dejando la mano lateral.

-          Se retrasa el pié del brazo ejecutor, extiendo el tobillo hacia delante y extiendo el brazo.

-          Nos sentamos sobre la pierna atrasada, manteniendo en línea recta pierna delantera y tronco. Extender brazo, rodilla y tobillo. Variante: sobrepasando la pierna que estaba adelantada.

-          Nos colocamos de espaldas al lugar de lanzamiento. Nos sentamos sobre la pierna atrasada. Roto, extiendo y lanzo en este orden y a cámara lenta. Igual pero sobrepasando a la pierna adelantada.

-          Realizamos el movimiento completo. De espaldas al lugar de lanzamiento flexionamos pierna atrasada y extendemos la adelantada, realizamos el doble paso atrás con el giro y lanzamos extendiendo todo el cuerpo.

-          Realizar competiciones a ver quién lanza más lejos.

Carrera de Relevos:

-          Colocados en grupos de 4, imaginarnos que estamos en una calle de atletismo. Nos colocamos consecutivamente pero alternando a uno y otro lado de la calle. El testigo de papel en el fondo. El último con el testigo en la mano dirá ya y el predecesor sacará la mano hacia atrás y entrego el testigo de arriba abajo.

-          Igual pero en la otra dirección.

-          Igual pero braceando.

-          Comenzamos a andar y hacemos lo mismo. Igual con skipping corto.

-          Ensayar la coordinación de la carrera. Cuando falten 6/7m para que llegue el compañero empezamos a correr, cuando el compañero diga ya sacamos la mano y recepcionamos. En grupos de cuatro.

-          Por último hacerlo real, con una carrera por relevos.

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     a.- Salto de longitud. Diferenciación entre salto de fuerza y de velocidad. En el primero la batida es más vertical y la caída es con los glúteos entre las piernas. El segundo es más horizontal y la caída es lateral.

q       Vamos andando y cada 5 apoyos adoptamos la posición de tandem. 90º Rodillas, tobillos y codos.

q       Repetirlo igualmente cada 4,3,2 y 1 apoyo.

q       Colocando dos filas y dos bancos separados unos diez metros. Pisar en el banco y adoptar la posición de tandem.

q       Igual pero al pisar el banco. Mantener la posición de tandem durante 2s. Y extender el tobillo para saltar.

q       Por tríos, realizar una batida y alcanzar la posición de tandem. Manteniendo la pierna de batida completamente extendida.

q       Por tríos realizar una batida en carrera y seguir corriendo en el aire hasta caer al suelo.

q       Con una colchoneta gruesa realizar una pequeña carrera, con batida y caída a la colchoneta con las piernas completamente extendidas hacia delante.

q       Realizar con varias colchonetas el salto completo. Con cuidado ya que una colchoneta no sustituye al foso de longitud.

     b.- Lanzamiento de Disco.

q       Posición en pié, piernas juntas. Brazos realizando pequeños giros a uno y otro lado, saltar a colocarse en posición contraria. Girar 180º.

q       En posición de fondo adelante con pierna izquierda adelantada y brazo derecho adelantado y el izquierdo atrasado. Cambiar la posición de las piernas al tiempo que también la de los brazos.

q       Sentados con piernas separadas. Realizar giros con el tronco a uno y otro lado, con brazos extendidos.

q       Sobre una línea, con el pié izquierdo delante del derecho y brazos en cruz, realizar giros sucesivos sobre la línea manteniendo la posición.

q       Con el disco en una mano y por parejas. Si no hay discos con una sudadera. Colocarse en la posición inicial. Y girar con talón de pierna izquierda y punta de pierna derecha.

q       Por último realizar el giro completo. Competiciones de lanzamientos.

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Competiciones relativas a las siguientes disciplinas

     En esta sesión se van a llevar a cabo competiciones en cuatro disciplinas de las que hemos visto durante las clases. La competición se realizará entre jugadores de cuatro grupos previamente establecidos por el profesor e intentando que la técnica sea la más depurada posible. Cada jugador competirá en principio solamente contra los jugadores de su propio equipo y se irá desplazando por cada una de las disciplinas cuando el profesor lo indique. Si al final de clase nos resta tiempo se llevará a cabo una competición entre los ganadores de cada una de las estaciones.

q       Carrera de Vallas: En un largo del pabellón o de la pista, se colocan dos vallas, con su salida y su meta. Se va compitiendo por parejas, hasta competir con todos.

q       Lanzamiento de Peso: En un ancho del pabellón. Se compite entre todos los del grupo aunque deberá de haber un juez para indicar donde se producen los lanzamientos.

q       Salto de Altura: En un ancho del pabellón con una colchoneta y dos plintos para sujetar el listón colocado entre ambos que se irá subiendo progresivamente. Se irán eliminando progresivamente.

q       Salto de Longitud: En un largo del pabellón con dos colchonetas y espacio suficiente para la carrera. Todos han de ser jueces.

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