educación física

rafael pérez

   Contenidos:   Iniciación a las Acrobacias   I

q       Por tríos, un compañero se sube en las rodillas de otro. Primero intentará mantener la posición, para intentar después girarse completamente para quedar mirando hacia el lado contrario al compañero.  El compañero que no participa ayuda a realizar el ejercicio. Cambio de posiciones.

q      Por tríos un compañero se sube sobre los cuadriceps otro aunque sin mirarle. Cambiar el agarre de las dos manos a una mano y de una mano a los cuadriceps. Ayuda.

q       Plancha sobre los pies del compañero. Hacerla con agarre y sin agarre. Ayuda.

q       Voltereta sobre colchoneta. Con plano inclinado y sin el.

q       Por tríos uno salta y los otros dos le sujetan por las caderas y le ayudan a saltar.

q       Ídem por los pies.

q       Por tríos dos se colocan hacia atrás y otro hacia el lado contrario, cogidos por las manos. Sentir donde se encuentra el equilibrio.

q       Por tríos cogidos de las manos en círculo dejarse caer hacia atrás.

q       Dúo lateral.

q       Trío Lateral.

q       Por tríos 2 flexionan las piernas y otro se coloca encima con una pierna sobre cada uno de los otros y cogidos por las manos.

   Contenidos:  Iniciación a las  Acrobacias   II

q       En grupos de cuatro. 2 trabajan y 2 ayudas. Uno sentado en el suelo y el otro se sube en sus hombros mientras los otros dos ayudan. Igual de rodillas. Saltar para bajarse. Cambiar los papeles.

q       Con la misma organización. Un jugador se tumba y eleva las piernas para que el compañero se suba encima de las piernas.

q       Por parejas y con dos ayudas. Uno se coloca de pié e inclinado hacia atrás para que el compañero puniendo las manos en los pies del otro se eleve a equilibrio invertido inclinado.

q       Por parejas realizar equilibrio invertido sobre el compañero que se encuentra tumbado.

q       Por parejas iniciación a los saltos. Uno pone el pié sobre las manos del compañero y salta hacia arriba y atrás.

q       En grupos de 7. Seis se colocan unos frente a otros y con manos entrelazadas, para que el compañero que queda libre salte a caer en sus brazos

q       Torre humana de rodillas.

   Contenidos:  Iniciación a las  Acrobacias   III

q       En grupos de cinco: tres trabajan y dos ayudas. Dos se colocan tumbados frente a frente y con las piernas en angulo recto, mientras dos de los restantes ayudan a un compañero a subirse tumbado sobre las piernas de los otros dos.

q       Igual al anterior pero los alumnos que se encuentran tumbados intentar elevar al compañero cogiendolo con las manos.

q       En grupos de siete jugadores, realizar ascensos sobre los compañeros. Cuatro jugadores se colocan en diferentes posiciones para que otro compañero suba a traves de ellos. Otros dos le ayudan. El primero se coloca a cuatro patas y lo más agachado posible, a continuación se coloca otro con una rodilla apoyada en el suelo, el siguiente se agacha como si estuviese jugando a trapos y el último se coloca de pié. El alumno ascenderá apoyando en la espalda del primero, en la rodilla del segundo, en la espalda del tercero y en los hombros del cuarto.

q       Lanzamientos: En grupos de cuatro, lanzar a un compañero con las manos cogiendolo de sus pies. Después lanzarlo con un jugador tumbado y el lanzado sentado sobre sus pies.

q       Equilibrio invertido. Empezar a andar con ayudas. Abandono de ayudas momentáneo. Hacer hincapié en la necesidad de mantener el cuerpo lo más recto posible.

   Contenidos:   Iniciación a las Acrobacias   IV

q       Ascensos: En grupos de seis. Tres se colocan abrazados y en circulo. Un compañero intenta ascender por sus espaldas hasta colocarse de pié encima de ellos. Dos compañeros le ayudan.

q       Igual sin ayuda inicial para el ascenso, aunque si que mantenemos la ayuda arriba para evitar un posible accidente.

q       Igual al anterior pero de rodillas los de abajo y otros dos se suben arriba y se equilibran con la ayuda del sexto compañero.

q       En grupos de siete compañeros. Seis  han de intentar subir a un compañero que se encuentra completamente recto desde el suelo, hasta colocarlo sobre sus brazos arriba del todo. Cuando lo tengamos lo pasearemos por todas las colchonetas.

q       Por grupos de cuatro. Dos trabajan y dos ayudan. Un compañero se coloca en el suelo con brazos y piernas a noventa grados. El otro pone sus pies sobre las manos del que está tumbado y las manos sobre sus pies. Todos pasan por las diferentes posiciones. Después las dos ayudas intentan con el de arriba levantarle las piernas hasta colocarlo de forma horizontal.

q       En grupos de 12-14 compañeros, tres se preparan para lanzar a un compañero cogido de los pies, mientras que el resto espera con las manos entrelazadas para recogerlo horizontalmente.

   Contenidos:   Iniciación a las Acrobacias V

Intenso, haciendo espacial hincapié en articulaciones como muñeca, tobillo y cuello que pueden sufrir algún tipo de lesión.

q       Por grupos de cinco, un compañero se coloca en el suelo como si fuese a hacer flexiones y otro le sujeta las piernas, para que un tercero se suba encima apoyando sus brazos en el compañero de abajo y sus pies en los hombros del de arriba. Los otros dos ayudan.

q       Por grupos de cinco realizar pirámides de rodillas. Primero de tres, dos abajo y uno arriba y después, posteriormente de cinco, tres abajo y dos arriba. Primero los de arriba de rodillas y luego de pié. Posteriormente hacer lo mismo pero en grupos de diez alumnos.

q       En grupos de cinco y con muchas ayudas intentar hacer un mortal hacia atrás con un compañero sobre el que apoyamos la espalda. Para este ejercicio es conveniente que el profesor se convierta en una de las ayudas por la posibilidad de accidentes. La dificultad podrá aumentar en función del nivel de los alumnos.

Relajación. El agua del mar.

   Contenidos:  

Página Inicio