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Por Ps. María Motta Inzaurralde
A U T O C O N T R O L
E M O C I O N A L
DEFINICION
El autocontrol emocional es la capacidad que nos
permite controlar a nosotros mismos nuestras emociones y no que estas nos
controlen a nosotros, sacándonos la posibilidad de elegir lo que queremos
sentir en cada momento de nuestra vida.
Nosotros somos los actores o hacedores de nuestra
vida ya que de las pequeñas y grandes elecciones depende nuestra existencia;
tenemos la importante posibilidad de hacer feliz o no nuestra vida, a pesar de
los acontecimientos externos..
Esos acontecimientos no son los que manejan
nuestra vida, sino nosotros mismos, como sujetos activos manejamos nuestra
felicidad dependiendo de la INTERPRETACION
que hacemos de ellos.
Somos lo que pensamos y si aprendemos a controlar
nuestros pensamientos tambien así podremos controlar nuestras emociones.
Sentimiento, lo podemos definir como una reacción
física a un pensamiento. Si no tuviéramos cerebro no sentiríamos, con algunas
lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor físico.
Todas las sensaciones llegan precedidas por un
pensamiento y sin la función del cerebro no se pueden experimentar sensaciones.
Si se controlan los pensamientos…y las
sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos, entonces ya se es capaz
de tener un autocontrol emocional.
Todos tenemos derecho a hacer,
pensar y sentir lo que queremos, siempre y cuando no perjudiquemos a nadie
ALGUNAS
IDEAS IRRACIONALES O PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS QUE IMPIDEN EL AUTOCONTROL EMOCIONAL.
Hay muchas ideas irracionales o pensamientos
distorsionados en nuestra sociedad que impiden el autocontrol emocional y
logran que nuestra vida no sea plena, que la disfrutemos con alegría.
Los sentimientos no son simples emociones
que nos suceden, sino que son reacciones que elegimos tener.
Si somos dueños de nuestras emociones, si las
controlamos,no tendremos que escoger reacciones de autoderrota.
Algunas de esas ideas irracionales o pensamientos
distorsionados,son:
1. Falta de autovaloración
Es común que,
como mucha gente en esta sociedad, se haya crecido con la idea de que está mal
amarse a sí mismo, que eso es egoísmo.
Pero el amor a
los demás está relacionado con el amor que nos tenemos a nosotros mismos.
El amor es una
palabra que tiene tantas definiciones como personas hablaron de él.
La definición que por el momento más me gusta es la de DYER:
"Amor es la capacidad y la buena disposición para
permitir que los seres queridos sean lo que ellos elijan para sí mismos, sin
insistir en que hagan lo que a ti te satisfaciera o te gustase"
Hay muy pocas
personas que pueden aplicarse esta definición a sí mismos.
Cuando hayan reconocido lo que valen y lo buenos que son no tendrán necesidad de que los demás apoyen y refuercen su valor ajustando su conducta a sus instrucciones.
Logran amarse a
Uds.mismos y son capaces de amar a los demás y de hacer cosas por los otros al
poder dar y hacer cosas para Uds.mismos. Entonces no tendrán problemas para
amar o dar , no lo harán porque esperan retribuciones o gratitud sino por el
verdadero placer que se siente al ser generosos y amantes.
Hay que destruir los pensamientos irracionales de que se tiene un solo concepto de sí mismo y que este es positivo o negativo siempre.
Puede ser que no les guste cómo se han portado en algún momento, pero eso nada tiene que ver con su autovaloración.
Valen por solo el hecho de existir, de ser ser humano.
Tienen un valor dado ajeno a sus logros.
Es tan absurdo hacer que lo que Uds.valen dependa de algun logro externo, como lo es hacer que dependa de la opinión de otra persona.
El resultado final de cualquier actividad o empresa que realicen no determinará de ninguna manera su valor como persona.
2.
Falta de aceptación del cuerpo
No es que tengan buen o mal cuerpo, Uds.son su cuerpo. El que no les guste significa que no se aceptan a sí mismos como seres humanos.
Si los rasgos físicos que les desagradan pueden ser modificados, hagan que cambiarlos sea una de sus metas.
Las partes que
desaprueban y no se pueden cambiar pueden ser vistas con una óptica diferente.
No se tiene porqué aceptar la definición de la sociedad respecto a la belleza.No dejen que los demás les dicten lo que es atractivo para Uds.
Rechacen las
comparaciones y las opiniones de los demás,importa sólo lo que para nosotros es
válido.
Vemos
exactamente lo que escogemos ver, incluso en los espejos.
3.
Seguridad en cuanto a garantías externas
Esta seguridad es otra idea irracional ya que mientras vivamos en esta tierra y si el sistema sigue siendo el mismo nunca podremos tener esa seguridad.
Y aunque no
fuera una idea irracional, sería una fea manera de vivir ya que la seguridad
elimina la excitación, la emoción y el crecimiento.
Pero hay una seguridad que sí vale la pena buscar y es la seguridad interior que les brinda el tener confianza en Uds.mismos y en su capacidad de solucionar cualquier problema que se les presente.
4.Dependencia
psicológica
Lo racional es ser independiente psicológicamente, o sea ser Uds.mismos, viviendo y escogiendo los comportamientos que elijan y deseen.
El depender de alguien psicológicamente, significa que esa relación no implica una elección, sino que es un vínculo en el cual se sienten obligados a hacer o ser algo que no quieren.
Si lo que desean es ese tipo de relaciones, entonces no es malo, pero si la necesitan o se sienten obligados a tenerla y luego les molesta, entonces quiere decir que están actuando irracionalmente.
La independencia
psicológica implica: no necesidar a los demás, no digo no desear a los
demás, sino : No necesitarlos.
Uds.son responsables de sus propias emociones y las demás personas de las suyas.
Nadie puede controlar sus sentimientos salvo Uds.mismos.
5.Vivir en
pasado o futuro
El único tiempo que existe es el presente ya que el pasado ya pasó y el futuro aún no vino.
Solamente existe un momento en el que podemos experimentar algo y ese momento es ahora.
Lamentablemente se pierde mucho tiempo en recordar el pasado y pensar en el futuro.
Es muy importante que nos hagamos cargo de nuestro momento presente.
Vivir el presente,el ahora.
El pasado ya no existe; sí nos puede aportar mucho, pero ya pasó; tomenos lo bueno,dejemos lo maloy listo, ya fue.
El futuro no llegó; nada sabemos de él, lo podemos vislumbrar, planear, pero no detenernos en él, ya que aun no está.
Este momento es el único que tienen, por ahora…o sea a vivirlo, disfrutarlo, como si fuera el último.
6.Necesidad
de aprobación
A todos nos gusta que nos aprueben. La aprobación no es un mal en sí misma; se convierte en patológica cuando es una necesidad en lugar de un deseo.
Es imposible lograr la aprobación de todas las personas en todas las cosas que hagan, ya que todos los seres humanos somos diferentes.
Además, aunque parezca extraño, cuanto más se busca aprobación, menos se la encuentra.
Hay una pequeña
fábula que ilustra esto, ya que la aunsencia de la búsqueda de aprobación como
necesidad podría ser definida como la felicidad.
Un gato grande ve cómo un gatito trataba de agarrarse la
cola y le pregunta:¿Porqué lo haces?
Y el gatito dijo:"Porque he aprendido que lo mejor es
la felicidad y mi cola es la felicidad"
Y el gato grande le respondió:"Yo también sé que mi
cola es la felicidad, pero me he dado cuenta que cuando la persigo se me escapa
y cuando voy haciendo lo que tengo que hacer ella viene detrás de mí por
dondequiera que yo vaya"
7.
Perfeccionismo
¿Por qué tenemos
que hacer todo bien??
¿Quién está
anotando los puntos?
Es absolutamente
paralizante la búsqueda constante del éxito en todo lo que hacemos.
Está bien que
algunas actividades intenten hacerlas lo mejor posible, pero porqué todas??
La misma ansiedad que da plantearse hacer las cosas a la perfección, los lleva muchas veces a hacerlas peor, ya que la ansiedad impide pensar con claridad.
Hacer las cosas a la perfección es una idea irracional, ya que la perfección no es un atributo de la naturaleza humana.
Cambien el
"Haz lo mejor posible" por "Hazlo"
Hagan lo que
quieran hacer y no se priven de ese placer, solo porque quizás no lo hagan
bien.
Puede haber
ocasiones en las que según sus propias reglas fracasen en algo.
Pero este
fracaso puede ser productivo, puede servir de incentivo al trabajo y a la
investigación.
Lo importante es no equiparar el acto, a su valor como persona. Se trata sólo de no haber logrado el éxito en esa tarea y no que Uds. no valgan.
8.Culpabilidad
Las emociones más inútiles son la culpabilidad por lo que se ha hecho y la preocupación por lo que se podría hacer.
La culpabilidad no es solo una preocupación por el pasado, es la inmovilización del momento presente.
Aprender de sus
equivocaciones es una parte sana y necesaria de su crecimiento y desarrollo,
pero experimentan culpabilidad sólo cuando este sentimiento les impide
actuar ahora porque antes se comportaron de determinada manera.
Este sentimiento es irracional no solo porque les hace sentir molestos y deprimidos, sino que es inútil porque aunque le dediquen el resto de su vida a sentirse culpables nunca lograrán borrar lo sucedido.
Por lo tanto mejor dediquen su valioso tiempo a hacer algo más constructivo como puede ser cambiar su actitud respecto a las cosas que le producen culpa.
9.Preocupación
Por mucho que se
preocupen por el futuro no cambiarán nada.
No hay que
confundir preocupación, con hacer planes para el futuro; sólo es preocupación
cuando de alguna manera se encuentran inmovilizados por algo que ocurrirá en el
futuro.
La preocupación
es endémica en nuestra cultura. Casi todos los seres humanos pierden un tiempo
enorme en preocuparse y esto no sirve para nada ya que ni un solo minuto de
preocupación puede mejorar el futuro; al contrario, nos quita eficiencia para
vivir el presente.
Este es un
aspecto a modificar ya que les hace desperdiciar muchos momentos presentes en
comportamientos que no les brindan retribuciones positivas.
La preocupación sólo les sirve para agregar stress innecesario a sus vidas y no les aporta nada.
10.Depresión
Si se sienten
deprimidos cuando llueve , no es a causa de la lluvia, sino porque se están
diciendo cosas negativas con respecto a la lluvia.
Esto no quiere decir que se deban engañar diciéndose cosas que les hagan disfrutar de la lluvia, sino que más bien se pregunten: "¿Porqué voy a escoger la depresión? ¿Acaso deprimirme me ayudará a enfrentarme con la lluvia, de una manera más eficiente?"
Son Uds.los
responsables de lo que sienten.
Sienten lo que
piensan y pueden aprender a pensar diferente sobre cualquier cosa, si deciden
hacerlo.
Pregúntense a Uds.mismos, si vale la pena, si les compensa ser infelices, estar deprimidos o sentirse heridos u ofendidos.
Entonces examinen profundamente el tipo de pensamientos que les están llevando hacia esos sentimientos de debilidad que no les sirven para nada más que para paralizarlos y evitar que disfruten de sus momentos presentes por pérdidas que por más que lamenten nunca las podrán cambiar.
La depresión es
autocausada por nuestros propios pensamientos negativos con respecto a la
pérdida.
Por más que nos deprimamos no lograremos recuperar lo perdido, deprimirnos solo nos va a servir para agregar a la pérdida el malestar que nos autocausamos deprimiéndonos y además no podremos disfrutar del presente.
11. Suerte
Creer en la
suerte o el destino, es sentarse a esperar que las cosas pasen sin hacer nada
para lograrlo, sin luchar por lo que uno quiere..
Lo racional es ser activos y hacer que sucedan las cosas que deseamos en lugar de sentarnos a esperar que se den solas.
12.Prejuicios
El prejuicio, se
basa no tanto en lo que uno odia o le desagrada, sino en el hecho de que es más
fácil y más seguro quedarse con lo conocido.
Esto trabaja en
su contra ya que evita que exploren lo desconocido.
Al ser
espontáneos eliminan sus prejuicios y se permiten conocer y tratar con la gente
e ideas nuevas.
Si no confían en
nadie que no les sea totalmente familiar es porque no tienen confianza en
Uds.mismos cuando se mueven en terreno desconocido.
Pueden decidir
vivir dada día de una manera diferente, siendo espontáneos y vitales o pueden
temer a lo desconocido y quedarse igual siendo los mismos de siempre.
Lo opuesto al crecimiento es la igualdad o monotonía. Son Uds.los que eligen que es lo que quieren para su vida.
13.Ira
Ira se refiere a
una reacción inmovilizante que se experimenta cuando nos falla algo que
esperábamos. En general proviene del deseo de que el mundo y la gente sean
diferentes a lo que realmente son.
Cuando se
enfrentan con circunstancias que no son las que Uds.quieren, se dicen que las
cosas no deberían ser así (se frustran) y entonces eligen la reacción de ira.
Se puede
aprender a pensar de manera diferente cuando se sientan frustrados.
Lo más probable
es que sigan sintiendo rabia, irritación y desilusión ya que el mundo no será
nunca como Uds.quieren que sea.
Pero la ira
puede ser eliminada si cambian el enfoque.
Gran parte del
tiempo las cosas y la gente serán distintas a lo que Uds.quisieran que
fueran.Así es el mundo.
O sea que da vez
que optan por la ira se dejan herir de alguna manera por culpa de la realidad.
¿No es una
tontería molestarse por cosas que no pueden cambiar?
En lugar de
elegir la ira, pueden empezar a pensar en los demás como en seres que tienen
derecho a ser diferentes a lo que Uds.quisieran que fueran.
Puede no
gustarles lo que ven o como actúan otros pero no por ello enfadarse, sentir
ira.
La idea es aprender a pensar en forma diferente para que esa ira no nos suceda, no nos paralice.
14.
Justicia
Buscar la
justicia es como si buscaran la fuente de la eterna juventud.
La decisión de
luchar contra la injusticia puede ser muy adimirable sin duda, pero su elección
de dejarse perturbar por ello es tan irracional como la culpa, la búsqueda de
aprobación o cualquiera de los otros comportamientos autofrustrantes.
Si dejan de buscar
la justicia , hacer cuentas y compararse con los demás, es seguro que sus
relaciones interpersonales mejorarán.
En lugar de perder el tiempo en pensar que las cosas son injustas, pueden decidir lo que realmente quieren y ponerse a buscar las maneras para lograrlo de forma independiente de lo que el resto del mundo quiere o hace.
16.
Deberización
Deberizan
siempre que actúan como sienten que deben hacerlo aunque prefieran otra forma
de comportamiento.Ej.:"Debes ser amable,debes cooperar con las
tareas,debes estudiar aunque prefieras otra cosa, debes ser siempre bueno/a,
debes comportarte como todos, etc"
No pasa nada si
no guardan la compostura o no entienden.
Nadie les está
llevando lo cuenta ni nadie los va a castigar por no ser algo que otra persona
dijo que deberían ser.
Nunca pueden ser
nada que no quieran ser todo el tiempo.
No por eso,
tenemos que estar contra el mundo, es solo no imponernos"deberías "
que no queremos o que nos tensionan, que nos obligan a cumplir siempre y si no
lo hacemos también nos tensionan ya que nos lo impusimos por el
"debería".
Hacer lo que
queremos es libertad, siempre y cuando no atentemos contra la libertad del
otro.
Recuerden que la
idea es decidir por nosotros mismos, no influenciados por los demás.
Podemos equivocarnos, en nuestra elección, pero es asunto nuestro, por lo tanto no "debemos" rendir cuentas de nuestros errores que nos ayudan a crecer.
Nombraré algunas técnicas para lograr el autocontrol
emocional
1. Relajación
2) Reeestructuración congnitiva
3) Refuerzo
4) Detención del pensamiento
5 )Entrenamiento asertivo
6) Técnicas de afrontamiento
7) Visualización.
Puntos racionales a destacar que resumen
lo dicho en este trabajo.
Según
Albert Ellis, hay once juicios racionales específicos:
1.- No es
una necesidad esencial para un adulto poder contar con el amor y la aprobación
de todas las personas que para él son importantes.
2.- Sería
conveniente no valorarse a sí mismo sobre la base de la suficiencia, las
actitudes y los logros externos.
3.- No
hay que acusar o castigar a otros ni a nosotros mismos por actos que cometamos
tanto sea por ignorancia, trastornos emocionales.o por lo que sea. Sí, aplicar
medidas de protección (encarcelación, si es necesario) para corregir esos
errores y que no se repitan en el futuro y que ese ser humano se convierta en
alguien que puede vivir en sociedad.
4.-
Habría que tratar de no interpretar como una catástofe toda situación que no se
presente como uno querría.
5.- Casi
ningun caso de desdicha se debe a hechos externos, sino a los pensamientos
internos (lo que nos decimos)
6.- Con
sólo preocuparse por peligros en acecho y meditar sobre la posibilidad de que
se produzcan hechos temidos no se evitan las situaciones desagradables.
7.- La
actitud constante de elegir siempre el camino "fácil", evitando
dificultades y responsabilidades, suele llevar a la indolencia, a los temores y
al aburrimiento. No ser demasiado exigentes consigo mismos ni demasiado poco
exigentes.Buscar el equilibrio.
8.- Toda
persona tendría que tratrar de adquirir un grado de independencia saludable, en
lugar de apoyarse en y/o depender de otra persona más fuerte que uno mismo.La
meta de la independencia total es irrealista e indeseable. Es irrealizable en
nuestra sociedad ya que todos somos en cierta medida, interdependientes. Pero
se hace la diferencia con la dependencia parasitaria y las pautas racionales de
compañerismo, amistad y cooperación.
9 .-Inevitablemente,
la historia pasada de un individuo ha ejercido influencias sobre su conducta
presente, lo cual no implica que tenga que seguir dirigiéndola, ni afectándola.
10.- De
nada sirve preocuparse por los problemas y trastornos ajenos. No hay que
confundir el deseo de brindar asesoramiento y ayuda cariñosa a los demás, con
la tendencia a preocuparse excesivamente por ellos.
11.-
Quien se pone como meta la perfección o el control absoluto de las exigencias
de la vida suele sumergirse en el pánico y la ineficiencia. Errar es humano ya
que el hombre es un ser falible. No esperar soluciones perfectas, que tal vez
ni siquiera existan.