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Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades corporales. Se pueden dividir en dos grupos: · Capacidades condicionales · Capacidades coordinativas. Las capacidades condicionales: Estas están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia y la velocidad. Las capacidades coordinativas: Están determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso, y dependen de él. Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas. Aquí encontraríamos capacidades como la flexibilidad, el equilibrio y otras como la agilidad, movilidad, etc. Factores determinantes para las cualidades físicas: Edad. Condiciones genéticas. Sistema nervioso. Capacidades psíquicas. Hábitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...). Época de inicio del entrenamiento. A continuación, algunas definiciones de las capacidades físicas: Velocidad: ¹ tradicionalmente se define como la capacidad del atleta de realizar acciones motoras en un tiempo mínimo. ³ O también llamada rapidez definida como “el conjunto o propiedades del hombre que determinan, directa y preferentemente, las características de la velocidad de los movimientos, así como también el tiempo de la reacción motora. Fuerza: ¹ La capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular. La fuerza tiene 3 manifestaciones: la fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia. ³ La capacidad parta superar resistencia exterior a través de esfuerzos musculares Resistencia: ¹ La capacidad de mantener o soportar Psíquica y físicamente a una carga durante un tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos. ³ Capacidad de realizar un trabajo con efectividad. Flexibilidad: ¹ Aquella cualidad que en base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones. ² Es el rango de movimiento de una articulación y se divide en flexibilidad estática y dinámica. La estática se refiere al rango de movimiento alrededor de una articulación. La dinámica representa la resistencia u oposición de una articulación al movimiento. |
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A lo largo del curso se pretende que trabajes principalmente la fuerza, velocidad y resistencia como capacidades físicas condicionales y la flexibilidad como capacidad física coordinativa; aunque también trabajarás la coordinación, el equilibrio y el ritmo. Para ello se aplicarán distintos métodos del entrenamiento para el desarrollo de estas capacidades y en esta sección se pretende que aprendas y/o conozcas más acerca de estas capacidades, sus métodos de desarrollo y algunos test de evaluación de las mismas. |
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Métodos para el desarrollo de fuerza. Power lifting: Es un método de cargas ligeras, por ejemplo, las pesas pequeñas. Autocargas: También es de cargas ligeras, pero utilizando nuestro propio cuerpo realizando ejercicios específicos para cada grupo muscular. Este método y el anterior, se caracterizan por tener muchos ejercicios, muchas repeticiones y muchas series, y pocas recuperaciones. Circuito: Es un método de cargas medias, que consiste en proponer entre 9 y 12 ejercicios con repeticiones por números (entre 20 o 30) o tiempo y sin recuperaciones entre ejercicios. Se hacen 3 series, con recuperaciones entre series hasta que la frecuencia cardiaca llegue a 120 p/min. Se puede realizar de forma colectiva o individualmente. Body Building: Se trata de cargas submáximas. Es similar al circuito, pero con cargas superiores, del 75%; se proponen menos ejercicios (de 5 a 6) y entre 10 y 15 repeticiones. Se realizan de 5 a 6 series y las recuperaciones son mayores (entre 3 y 5 minutos). Halterofilia: En este método las cargas son máximas, del 95%. Son pocos ejercicios, pocas series y pocas repeticiones; y las recuperaciones son completas. |
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Método para el desarrollo de flexibilidad: Streching: Que significa tensión - relajación, lo que indica que consiste en tensar los músculos y luego relajarlos para obtener nuestro objetivos, que son aumentar cada vez un poco más nuestra flexibilidad. |
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Método para el desarrollo de velocidad: Repeticiones. Consiste en realizar la máxima velocidad en espacios cortos de 30 o 40 metros con descansos completos. |
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Los métodos para el desarrollo de la resistencia son 2: Métodos continuos, también llamados métodos aeróbicos: Consiste en realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupción ni pausas. En este tipo se produce un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno, por lo que, deben ser ejercicios con ritmo constante y moderado; con gran volumen y poca intensidad. Se pueden realizar de dos formas: · Sistema continuo armónico. · Sistema continuo variable. Métodos fraccionados o métodos anaeróbicos: Consiste en dividir una distancia en varias partes, cada una de las cuales se trabaja a una intensidad mayor y entre ellas hay recuperaciones completas: · Interval training. Series. Se suele trabajar en estos tipos de métodos sobre distancias de 300 metros. · Repeticiones. Es un método en el que se trabaja sobre distancias de 100 metros |
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Un método puede ser definido como el conjunto de operaciones ordenadas con que se pretende obtener un resultado o el camino que se debe seguir para conseguir un fin. Veamos ahora pues cuáles son los métodos que nos permitirán el desarrollo de estas capacidades. |
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¹ Vargas René. Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos. Edit. Universidad Nacional Autónoma de México. México 1998. Pg. 231 ² Bravo Barajas Cesar. Evaluación del Rendimiento Físico Sistema LDF. Edit. Didáctica Moderna, SA. De CV. México 1999. ³ Forteza de la Rosa Armando. Entrenar para Ganar. Metodología del Entrenamiento Deportivo. Edit. Olimpia. México 1994 |
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¹ Vargas René. Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos. Edit. Universidad Nacional Autónoma de México. México 1998. Pg. 231 ² Bravo Barajas Cesar. Evaluación del Rendimiento Físico Sistema LDF. Edit. Didáctica Moderna, SA. De CV. México 1999. ³ Forteza de la Rosa Armando. Entrenar para Ganar. Metodología del Entrenamiento Deportivo. Edit. Olimpia. México 1994 |
