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Lanzamiento de Jabalina |
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Fases del lanzamiento |
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Carrera de aproximación |
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Ritmo de 5 pasos |
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Lanzamiento |
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Recobro |
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Técnica del lanzamiento. Carrera de aproximación: Carrera de 8 pasos, con una velocidad de aproximación en constante aumento. La jabalina se sostiene en posición horizontal con brazo flexionado y sobre el hombro. Ritmo de los 5 pasos: comienza con el contacto de la pierna derecha con el piso después de la carrera de aproximación. Paso 1 y 2 .- El apoyo está sobre el pie derecho, el brazo que lanza se mueve hacia atrás a la altura del hombro, con la palma de la mano hacia arriba. Paso 3.- Sostener la jabalina cerca de la cabeza, este sirve de preparación para el paso de impulso (paso 4). Paso 4 o de impulso.- Luego del impulso con la pierna izquierda, se realiza un paso mas largo y bajo. La pierna derecha sobrepasa la izquierda, antes del apoyo, la pierna izquierda está de nuevo al frente Paso 5 o posición de fuerza.– La pierna izquierda se apoya por el talón, esta se mantiene extendida (pata de palo), mientras el brazo de lanzamiento está también extendido a la altura del hombro. Lanzamiento: Lanzar sobre la pierna delantera extendida. (1) Girar la cadera rápidamente hacia delante, manteniendo el brazo izquierdo cerca del cuerpo. Llevar el codo derecho hacia delante y arriba al costado de la cabeza (2). Recobro: Llevar la pierna derecha hacia delante para evitar un lanzamiento nulo. |
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Lanzamiento de Martillo |
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Los lanzadores que giran a la izquierda toman la manija con la mano izquierda y la mano derecha la cubre. |
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La técnica del lanzamiento de martillo se divide en tres fases: boleos, giros y lanzamiento. 3 o 4 giros aceleran el martillo |
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Boleos: 2o3 boleos, preliminares, amplios y extendidos, durante los boleos preliminares, mirar a través de la “ventana” que forman los brazos. 1er . giro: el movimiento del pie comienza cuando el martillo alcanza el punto bajo. Pivote sobre el talón del pie izquierdo (1) salir con pie derecho . Luego salir con la pierna derecha y continuar girando sobre la planta del pie izquierdo. Colocar el pie derecho sobre el piso en forma rápida y suave. 2do. giro: Gira el talón y planta del pie izquierdo (1). La cadera y la pierna derecha alcanzan el martillo. Se coloca el pie derecho sobre el piso en forma rápida y suave (2). Finalmente se acelera el martillo con los brazos, hombros, cintura y cuerpo. 3er. giro: De igual forma que en los anteriores se gira sobre planta y talón del pie izquierdo. Se continúa acelerando el martillo. La cadera pierna derecha alcanzan el martillo y finalmente se acelera el martillo con los brazos, hombros, cintura y cuerpo. Lanzamiento: se lanza extendiendo las articulaciones de la rodilla y cadera. Girar la cadera derecha hacia delante frente a la cadera izquierda estacionaria, y los brazos se mueven hacia arriba y a la izquierda en un movimiento de látigo. |
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Agarres |
