����¤����������������ä��� (2/�ش����)

� ��ҽ֡��ҧ � ���� 3 ��ǧ ���������ҡ��ǧ��� 1 ��͹ �֡�����ͧ�ѡ����˹�� ���Ǥ��������繪�ǧ��� 2 ��� 3 ����ӴѺ

��á�˹��Ե ( Concentration ) �����˹�����ǡѺ��ý֡������͡�ǡ �з����Եʧ���Ҷ֧��Ҹ���� ��� �����觢ѹ ���ͤ�¡ѹ�����ҧ��ý֡ ���ʹ����Т�ѹ�֡�繻�ШӤ�ý֡���ҧ���� �ҷԵ���� 3 - 4 ����

��ش�ѡ��м�͹���� ��ѧ���з�ҽ֡ ( Pause & Relax )

������� �͡ ���� �֡� 6-8 �ͺ���ͤ��¤����֧���´�ͧ��������� ��з���������鹻�Ѻ����������л��ԡ�͹��� �н֡��ҵ���

����ª��ͧ�¤� [ Benefits of YOGA ]

�������������¹�ͧ���ʹ ��Ѻ�дѺ�����ѹ���ʹ����繻��� �ӺѴ�ä�������ǡѺ���ʹ���� �ä������ ����ѡ��� ��Ǿ�ó�������ͧ�� ��ͧ����ʹ��� �ֹ����Ч���

��ҹ����Ҿ�ӺѴ

� ��������� ��͵�� ������ �դ����״�����ҡ��� ��������Թ���ͧ��� ��÷ç��Ǵբ��

� ��д١�ѹ��ѧ�١��Ѻ��������Ҿ���� ��ͧ�ѹ�ҡ�ûǴ��ѧ �Ǵ�鹤� ���� �Ǵ����� ��л�Ѻ�ٻ��ҧ�������� ��д١���� ����������§

� ��Һ������¤кҧ��Ҷ١�Ѵ�ŧ��Ѻ����� ��Ф��ԡ����������ö�֡����§ ���ͺ�ö���� ��е����ͧ����դ����Ӵբ��

� ��ü�͹�����֡ � ��ѧ��ý֡ ������Դ������ſ� �ռŵ�͡�ü�͹���µ����ͧ

� ���¤������´ ���ä�͹�����Ѻ �Ǵ����������������ç��� �� ���� ���١ ����������� �Ѻ � �繵� ������к���������ôբ�� ���ʹ���ҧ�������Ҵ��� �к�������㨨���觢�� ��������Ҽ�ҭ��������ҧ���������� ���ѧ�ҹ������������ç �˹�Ҵ���͹�����

� ��ҧ������Ѵ��ǹ�բ�� ��§�����

� ���¤Ǻ������˹ѡ�����ҧ�� ��ҹ�Ե�ӺѴ

� �Եʧ��������Ҹ��ҡ���

� Ŵ�����Ե��ѧ������ҡ�÷���蹡���

� �ѡ���� �ѡ���� �ѡ�ʴ� �Ҩ���¤����͡ӨѴ�����֧���´�ͧ��������� ���������Ҹԡ�͹����秢ѹ ��͹����ʴ�

� ���ᾷ�� �չ ����Ԫ �������Ǫҭ�ä���㨨ҡ��Կ������ ������ҹ�¤�Ẻ����㹡���ѡ�Ҽ����� �ä����

� �ç��ê�������ͼ������ä����� ����ٹ���Ԩ�����Կ������ �͹�¤���������������ش���� �����������֡ʧ� ������ѹ�캡���ͧ ����ö����� �����������·���¤����� � ��� ���������������͹��ý֡�¤� [ Preparing for Yoga Practice ] ���ҡԹ����������Թ� ��ý֡��͹������ѧ����� ���ҧ���� 1 - 2 ��. �����͹�����ҡ, ����ҡ, ����, ˹���ҡ, ��͹�ҡ, �������ҡ����Ҥ�ҧ���� ��Ф�âѺ���� ������º���¡�͹��ý֡ ʵ���դ���� ���ʵ�շ������㹪�ǧ���ͺ��͹ ( ੾���ѹ���ҡ ) �����֡

�����˵� : ʵ���դ���� ����� 4 ��͹���� ����ö�֡�¤�����Ѻ����դ������ ���������Ǻ����ͧ��ٽ֡����� ���ʺ��ó� ��Ф�����Ѻ���͹حҵ�ҡ�ٵԹ���ᾷ��

������ҹ��ü�ҵѴ������ 3 - 6 ��͹ ��û�֡��ᾷ���͹������֡

�觡�´�������ͼ��ʺ�� � �� ������ִ �ҧࡧ����� ���͢���� ����Ѻ�ش�͡���ѧ��� ��ͧ��� �Ѵ�� �Թ� ��������蹵� ���ԡ� ����ͧ��дѺ���á�ا�ѧ

ʶҹ���֡�����ºʧ� (��ûԴ����ͧ���������÷ء��Դ��н֡) ���Ҵ �����������ͧ ���ͻ�ͧ�ѹ�������

���͡���ҽ֡����дǡ�����ҷ��դ�� ��ǧ��ҡ�͹���ҷҹ����� ��ҽ֡��ǧ���¤���ҷ�� �����͹�Թ� �֡����������ҧ��¡�͹��ý֡�ء���� ������з�����ӫ�� 3 - 5 ���� �������Ѻ��Ҿ��ҧ��� �ͧ���� �ؤ��

����Դ�ҡ���纻Ǵ ������硹��������ҧ�֡ �����ش�֡�ѹ�� ���ǹ͹˧�¼�͹�����ҡ�� �纻Ǵ ��͹���н֡��ҵ��� ������ѹ�֡�ҡ���纻Ǵ��� ���ͻ�֡�Ҥ�ٽ֡�¤з���� ���ʺ��ó�

��͹����ý֡�ء���駨е�ͧ������ ���Ⱦ��ʹзء���� ��������� ��� �֡� ������� �͡ ���� ���ҧ���� 30 - 40 �ͺ ���� ��͹�ء��鹨ҡ��ҹ͹ ��õ�ᤧ��Ǩҡ��ҹ͹�繷�ҹ�觷ء���� ���ͻ�ͧ�ѹ��ûǴ��ѧ

����͹��͹��ý֡�¤� �����ҧ��� ( warm-up ) ��͹��ý֡�ء���� �� ��������ᢹ ����������ҷԵ�����ͧ�� ����������ѧ ������ �

�֡�ҷ�Һ��������з��������㨴ա�͹�֡

������֡��� � �����繤���� ������� ���ͽ׹�� �����觢ѹ �ѧ�ѭ�ҳ��͹�ҡ��ҧ��������ҧ�֡ �������֡�����ҽ׹�� �����ش�ѡ������� ��Ҽ�͹���� ���˧�� �����Ҩ�����֡�բ��

���ҽ֡��� "�������" �ͧ���кؤ��(����ջѭ�Ҩҡ�ä��Шӵ�� �����ջѭ�Ҵ�ҹ��д١)

���������㨡�ý֡�վ� �����ҡ�դ���й� ����Ҥ�ٽ֡������ҵðҹ ��м�ҹ���ͺ�� �繤���¤�������