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Em breve estarão disponíveis listas de suplementos de acordo com as necessidades (ex: ganho de massa, queima de gordura, etc)
Se você tem dificulade de ganhar
peso: COBAVITAL, COBAGLOBAL, ENZICOBA - aumenta o apetite, é um anabólico
natural sem contra indicações.
Deve-se observar que para se ter ganho de
massa devemos ingerir cerca de (1 - 2) X de seu peso em proteínas (g)
diariamente.
Creatina
Monohydratada - O que é e como funciona
OS MELHORES PRODUTOS DO MERCADO, segundo os especialistas:
Dr.
Perini
Na opinião do Dr.
Perini, para se indicar o uso de suplementos alimentares, devem ser analisados
os fatores principais tais como alimentação, objetivo do treinamento e o
descanso. Em função de tais fatores, costuma-se indicar os hiperprotéicos
(Metrx, Lean Body, RxFuel ou Myoplex) geralmente associados com o HMB, a
Creatina Monohydratada, as Multivitaminas ou Multiminerais com ação antioxidante
(Maxilife, Daily Formula, e etc.), os aminoá-cidos de cadeia ramificada (BCAA's)
os agentes lipotrópicos ou metabolizadores de gordura (Fatburners, Carnitina,
Endurox) ou os termogênicos (Ripped Fuel, Ripped Fast II), os anticatabólicos
(Power Fuel, Anticatabolic Fuel ou Anticatabolic Universal), os hipercalóricos
(Gainers 2500 e Gain Fast 1100) e muitas vezes alguns aminoá-cidos isolados como
a glutamina, a arginina, ornitina e outros.
Dr. Hélio
Ventura
O Dr. Hélio Ventura, que cuida de atletas como Alexandre
Carneiro, o "Soca" e Roberto Magalhães, o "Roleta", lembra que para se fazer uma
boa suplementação, é fundamental a boa alimentação e o bom treinamento, e avisa
que todos os suplementos, usados inadequadamente, podem prejudicar ao invés de
ajudar. Recomenda a consulta a nutrólogos e médicos ortomo-leculares ligados à
medicina de exercícios.
Aí vai sua lista: Creatina no modo de
monohydrato, continua sendo o suplemento de melhor relação custo/benefício,
desde que utilizado adequadamente. É considerado um anabolizante saudável na
suplementação esportiva, mas 4 em 5 pessoas não respondem ao tratamento. Existem
algumas estratégias para facilitar e melhorar o uso.
HMB-Resposta boa no
ganho de massa, e no mecanismo anti-catabólico.
L-Carnitina-Importante no
transporte dos ácidos graxos e com efeito poderoso de queima de gordura em quem
faz exercícios aeróbicos intensos. Difícil de ser encontrada pura, muitas vezes
é misturada com a D-Carnitina, que é prejudicial ao processo de queima de
gordura. A L-Carnitina é utilizada pela medicina em cardiologia e misturada ao
leite de bebê
Antioxidantes-Os mais importantes suplementos para quem
faz exercícios por mais de 40 minutos em mais de 4 x por semana, atuam na
liberação dos radicais livres. São importantes para saúde, não diretamente para
performance. Neles se enquadram as Vitaminas C, E, Betacaroteno e Coenzima Q-10
(primeira linha de defesa dos músculos contra os radicais livres) (Ciclo Q-E-C)
N-Acetil-Cisteína, é um antioxidante com efeito anabolizante, precursor do mais
importante antioxidante - o ácido lipóico - único a combater todas as formas de
radicais livres.
Omega-3-Gordura essencial importantíssima para o atleta
na prevenção de lesões e defesa contra inflamações musculares e
articulares.
Phosphato de Sódio-Para atletas que fazem esporte
anaeróbico, atua com redutor de ácido láctico.
Phosphagain-Único
suplemento alimentar múltiplo de comprovado efeito, de acordo com o
international journal of sports nutrition. BCAA e Glutamina-Aminoácidos que
auxiliam no processo anticatabólico.
Dr. Roberto Borlido
O
Dr. Roberto Borlido, que além da medicina esportiva, é especialista em
acupuntura e mesoterapia, dá um macete extra: "os suplementos devem ser
associados à técnicas de relaxamento e exercícios de alongamento, para
diminuição do stress. É importante para o atleta intercalar com sua atividade
esportiva principal outras atividades prazerosas, por exemplo, quem luta,
praticar surf, e etc." e dividiu sua lista por objetivos:
Para uso geral:
Antioxidantes: vitamina C, E,
Selenium, Ácido Lipóico, Glutathion (N-Acetil-Cisteina)
Minerais: (cálcio,
magnésio, zinco e cobre)
Para ganho de massa muscular:
Creatina, Glutamina,
Taurina, HMB (utilizado pela equipe olímpica norte-americana pelos efeitos
anti-catabólicos), Whey Protein e Substituidores de Refeição
(MRP's)
Para perda de peso e atuam também como
desfatigantes:
Carnitina, Cromo picolinato, Pyruvato,
Vanadyl-Sulfato
Para controle do stress:
Phosphatidyl, Serina,
5-Hidrox-triptofano (5HTP)
Proteção das Articulações:
Sulfato de Glicosamina,
Condroitina
Bill Philips
Já na terceira edição do livro
Sports Supplement Review, o conceituado Bill Philips - diretor da EAS, um dos
maiores laboratórios norte-americanos, e editor da Muscle Media 2000, uma das
melhores revistas do mercado - enumera os dez melhores e mais populares
suplementos para atletas, em ordem de preferência. Segundo Philips, estes
produtos não irão te deixar na mão, e qualquer atleta sério deve
experimentá-los.
Creatina
Monohydratada + Carbs: considerado o suplemento com maior resultado em ganho de
tamanho e força. Notem que Bill adiciona o Carbs à creatina para colocá-la como
o melhor suplemento. Isto é porque, como vimos em GM 13, testes evidenciam que
consumir junto com a creatina algum liberador de insulina como dextrose melhora
em muito os efeitos do complemento.
Whey Protein - Sem proteína, não se
constrói músculos, e a Whey Protein, ou proteína do soro do leite, é considerada
a proteína com melhor relação custo benefício no mercado de suplementos. Maior
detalhamento em GM no 15.
HMB - O suplemento
beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), que abordamos separadamente em GM 17, é
um dos mais populares suplementos do mercado atual, junto à creatina, whey
protein e os subs-tituidores de refeição
(MRP's)
Cafeína/Efedrina/Aspirina ou ervas equivalentes - Para o objetivo
de perda de peso, este coquetel, apesar de controverso, é uma das maneiras mais
utilizadas pelos atletas norte-americanos no cumprimento desta meta. Não é
recomendável o uso desta associação sem consulta de
especialistas.
Suplementos de Proteína e Carbohydratos pós-exercícios -
Em uma área tão polêmica, este é um dos ponto mais seguros: uma maneira
garantida de melhorar a recuperação, estimular os níveis de energia e acelerar o
crescimento muscular é simplesmente tomar um suplemento rico em carbohydratos e
proteínas após o treino.
Glutamina - Considerado o mais importante
aminoácido para atletas, pois seu corpo não produz glutamina suficiente para
atender à demanda provocada pelo stress de um treinamento puxado. Aguardem
matérias futuras sobre este aminoácido.
Antioxidantes - Como o uso destes
suplementos tem sido extremamente populares pelo sedentário, normalmente os
atletas tendem a achar que não se aplicam a eles. Não é verdade, os
antioxidantes são importantes para diminuir a quantidade de radicais livres que
danifica as células após os exercícios, e isto pode resultar no efeito indireto
de melhorar o seu tempo de recuperação, fortalecer o sistema imunológico, e
etc.
Vitaminas e Minerais - Como os anti-oxidantes, não são excitantes,
mas vitalmente importantes. Se o seu corpo apresenta deficiências de vitaminas,
obviamente não conseguirá assimilar adequadamente outros
suplementos.
Meal-Replacement Powders (MRP's) ou Substituidores de
refeição - É o melhor "fast food" para atletas. Rapidamente você pode fazer um
refeição, por um preço barato e de muito melhor nutrição que o hambúrguer com
refrigerante encontrado nos tradicionais fast foods. Explanamos mais estes
"saquinhos milagrosos" em GM 14.
Gorduras Essenciais - Dizer simplesmente
que gordura faz mal é errado. Existem gorduras boas e más, e algumas delas são
essenciais para o organismo, sem mencionar a melhora no aumento muscular e no
metabolismo das outras gorduras. As gorduras saturadas fazem mal e não servem
para nada de útil, exceto serem queimadas como energia. Mas as não saturadas,
são consideradas essenciais, como o omega-6 e omega-3.
Matéria extraída da revista GRACIE.
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