No treino cardiovascular, sua meta é fazer 1 hora de atividades aeróbicas (veja as opções abaixo) seis vezes por semana. No sétimo dia, você tem um merecido descanso. Quem esta começando o plano agora, deve exercita-se, por 30 minutos, quatro vezes por semana. O período deve ser aumentado aos poucos, conforme o exercício vá ficando mais fácil. "O programa pode ser montado de acordo com a sua preferência: você pode fazer primeiro os exercícios aeróbicos e depois os localizados ou vice-versa" diz Andréa Vidal. A sua agenda também tem importância nessa escolha: se não dispõe de duas horas de manhã, faça a ginástica localizada nesse período e a aeróbica à noite ou vice-versa. "O importante é que a pessoa execute as duas atividades diariamente", aconselha a professora.