Todas as pessoas que trabalham em escrit�rio devem evitar colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam pr�ximas ao piso.

Para levantar cargas pesadas do ch�o, dobrar as pernas um certo tanto e encurvar o tronco um pouco.

Para pegar pe�as com uma das m�o no interior
de caixa ou ca�ambas, apoiar um dos bra�os na
borda da caixa e levantar com a outra. Isso aliviar� a for�a de compress�o nos discos da coluna.

Antes de pegar peso, respirar fundo e prender a respira��o. O aumento adicional de press�o no t�rax diminui a press�o nos discos da coluna.

O trabalhador deve avaliar sempre a sua real capacidade para levantar um determinado peso. Deve evitar carregar pesos com mais de 20 quilos sem o uso de cintur�es ou outros equipamentos adequados para isso.

Pegar um peso de cada lado. � prefer�vel carregar duas malas do que apenas uma.

Na medida do poss�vel, carregar a carga com os bra�os estendidos junto ao corpo, evitando dobr�-los.

Somente utilizar a posi��o agachada para levantar peso quando a carga for compacta e que caiba entre os joelhos.

A manobra de levantar uma carga pesada e volumosa na frente dos joelhos na posi��o agachada � perigosa para a coluna e para os joelhos

Desobstruir o acesso � carga a ser levantada, de forma a evitar flex�es e tor��es na coluna.

Certificar-se das condi��es do piso para evitar trope��es e escorreg�es durante o transporte da carga.

N�o carregar peso na cabe�a. Isso leva � degenera��o dos discos da coluna cervical.