ขั้นตอนและวิธีการนั่งสมาธิ
1.วิธีนั่งพื้น
ให้เอาขาขวาทับขาซ้าย ตั้งการให้ตรง ยกมือพนมระหว่างอก กล่าวคำอธิษฐานสมาธิ ดังนี้ (คนเดียว
หรือตามผู้กล่าวนำ) "ข้าพเจ้า ระลึกถึง คุณพระพุทธเจ้า คุณพระธรรม คุณพระสงฆ์ คุณบิดามารดา คุณครูบาอาจารย์
จงมาดลบันดาล ให้ใจของข้าพเจ้า จงรวมเป็นสมาธิ พุทโธ ธัมโม สังโฆ (3 จบ) พุทโธ พุทโธ พุทโธ"เสร็จแล้วเอามือลง ให้เอามือขวาหงายทับมือซ้าย วางไว้บนตัก หลับตา บริกรรมคำว่า "พุทธโธ ๆ ๆ"อยู่ในใจจนกว่าใจจะเป็นสมาธิ หรือตามเวลาที่กำหนดตามลมหายใจเข้าออก เสร็จการนั่งสมาธิให้
สวดแผ่เมตตาดังนี้
"สัพเพ สัตตา สะทาโหนตุ อะเวรา สุขะชีวิโน ขอสัตว์ทั้งหลาย จงเป็นผู้ไม่มีเวรต่อกันและกัน จงเป็น
ผู้ดำรงชีพอยู่เป็นสุขทุกเมื่อเถิด กะตัง ปุญญัง ผะลัง มัยหัง สัพเพ ภาคี ภะวันตุ เต ขอให้สัตว์ทั้งสิ้นนั้น
จงเป็นผู้มีส่วนได้เสวยผลบุญ อันที่ข้าพเจ้าได้บำเพ็ญแล้วนั้นเทอญ."
2.วิธีนั่งเก้าอี้
ให้นั่งห้อยเท้าลงตามสบาย ตั้งกายให้ตรง หรือพิงเก้าอี้ก็ได้ ยกมือพนมระหว่างอก กล่าวคำอธิษฐาน บริกรรม
สุดท้ายแผ่เมตตา เช่นเดียวกับวิธีนั่งพื้น ขั้นตอนของการเดินจงกรม ยืนตรงจุดเริ่มต้น (ทำในบ้าน ในห้องนอน หรือสนามหน้าบ้านก็ได้) พนมมือระหว่างอก หลับตากล่าวคำ อธิษฐานการเดินจงกรมในใจว่า "เมตตา กรุณา มุทิตา อุเบกขา ขอให้ใจของข้าพเจ้าจงสงบเป็นสมาธิ" เอามือลง ใช้มือขวาจับมือซ้าย ห้อยมือพอสบายไม่เกร็ง กำหนดจิตไว้ที่หน้าผาก ไม่ต้องหลับตา มองทางเดินจงกรมไกลกว่าตัวประมาณ 1.5 หรือ 2เมตร บริกรรมคำว่า "พุทโธ ๆ ๆ" อยู่ในใจ พร้อมก้าวเท้าขวา เดินตามด้วยเท้าซ้าย ไม้ช้าหรือเร็วเกินไป เดินในลักษณะเดินปกติ เมื่อเดินสุดทางจงกรม ให้ค่อยๆ หมุนตัวกลับทางขวามือ ยืนตัวตรง แล้วจึงเริ่มก้าวด้วยเท้าขวา เหมือนตอน เริ่มต้น เมื่อครบเวลาตามที่กำหนด ให้ยืนตรงจุดเริ่มต้นเดิน พนมมือระหว่างอก กล่าวในใจว่า "สัพเพ สัตตา สุขิตาโหนตุ ขอให้สัตว์ทั้งหลาย จงเป็นสุขๆเถิด" แล้วยกมือที่พนมขึ้นระหว่างคิ้ว แล้วกล่าวในใจว่า "สาธุ" ก็เป็นอันเสร็จพิธีเดินจงกรม ใหม่ๆ อาจขัดเขินหรือใจแกว่งไม่เป็นสมาธิบ้าง ฝึกไปนานๆ เมื่อเกิดสมาธิ ย่อมทำให้เกิดปัญญา ร่างกายเรานอกจากมีกายแล้ว ยังมีใจเป็นส่วนประกอบ กายและใจต้องเดินไปด้วยกัน ควบคู่กันไป การบำรุงตัว เรานอกจากบำรุงอาหารกายแล้ว ยังจำเป็นต้องบำรุงด้วยอาหารใจ การทำใจให้เป็นสมาธิด้วยการนั่งสมาธิและการเดินจงกรมช่วยได้มากทีเดียว ผู้เขียนได้ทดลองทำมาแล้วได้ผลดี จึงเก็บเอามาฝาก จากที่มีแต่เรื่องว้าวุ่นใจ นอนก็ไม่ค่อยหลับ ทำงานได้อย่างมีสมาธิมากขึ้น ทำก่อนนอนก็นอนหลับสบาย ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นเบิกบานใจ จิตใจสว่างและสงบ เป็นมิตรกับทุกคนที่ร่วมเกิดแก่เจ็บตาย ร่วมทุกร่วมสุขด้วยกันในโลกนี้