� sabida atualmente a import�ncia dos alongamentos musculares na preven��o e tratamento de doen�as osteomusculares como tendinites, ciatalgias, bursites, fadiga muscular, assim como na postura corporal.
O que � o alongamento?
Alongamentos s�o exerc�cios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O principal efeito dos alongamentos � o aumento da flexibilidade, que � a maior amplitude de movimento poss�vel de uma determinada articula��o. Quanto mais alongado um m�sculo, maior ser� a movimenta��o da articula��o comandada por aquele m�sculo e, portanto, maior sua flexibilidade. O alongamento � uma pr�tica fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, al�m de prevenir les�es. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos m�sculos, deve ser uma atividade incorporada ao exerc�cio f�sico, mas tamb�m pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema
espec�fico, como LER ou h�rnia de disco tamb�m pode fazer alongamentos, mas com
menos intensidade. N�o � preciso grande condi��o f�sica ou habilidades atl�ticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benef�cios:
-reduzem as tens�es musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consci�ncia corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem les�es;
-preparam o corpo para atividades f�sicas;
- Ativam a circula��o.
No caso de estudantes eles podem ser feitos at� no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respira��o, facilitando a circula��o sangu�nea o que aumenta o racioc�nio.
Como deve ser feito?
A respira��o � fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. � a respira��o que d� o ritmo ao exerc�cio e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. For�ar o alongamento pode causar les�es nos m�sculos e tend�es. N�o se preocupe em alongar at� ao limite. Aos poucos voc� vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento s�o ingredientes obrigat�rios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. � poss�vel alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distens�es na camada de tecido conjuntivo que revestem os m�sculos.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedent�ria, como a pr�tica de atividade f�sica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminui��o da flexibilidade. Quanto � atividade f�sica, esportes de longa dura��o como corrida, ciclismo, nata��o, entre outros, fortalecem os m�sculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseq��ncia direta desse encurtamento de fibras � a maior propens�o para o desenvolvimento de problemas em ossos e m�sculos. Provavelmente, a queixa mais freq�ente encontrada tanto entre sedent�rios, como entre atletas, � a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Com a pr�tica regular de alongamentos os m�sculos passam a suportar melhor as tens�es di�rias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de les�es musculares.
Quando alongar?
� importante alongar adequadamente a musculatura antes e tamb�m depois de uma atividade f�sica. Isso prepara os m�sculos para as exig�ncias que vir�o a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execu��o, a maioria dos alongamentos pode tamb�m ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manh�, no trabalho, durante viagens prolongadas, no �nibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tens�o muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
Antes de tudo, � importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar les�es. Inicie o alongamento at� sentir uma certa tens�o no m�sculo e ent�o relaxe um pouco, sustentando de 30 � 40 segundos, voltando novamente � posi��o inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o m�sculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, ap�s cada alongamento, o m�sculo pode ser contra�do por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. O ideal � combinar a pr�tica do alongamento a uma atividade aer�bica, como, por exemplo, a caminhada.
Lembre-se:
Todos podem fazer alongamentos, independente da idade ou flexibilidade. Associar aos alongamentos t�cnicas de relaxamento, juntando assim os meios para tratar o cansa�o f�sico e mental.
