| GRUPO ALIMENTICIO: | APORTAN: |
| Verduras y frutas | -Aportan vitaminas, minerales y fibra. -Es recomendable comerlas crudas o poco cocidas y si es posible con cáscara. -Consumir al menos 5 verduras y frutas de diferentes colores, da variedad a tu dieta. |
| Cereales y tuberculos | -Este grupo es la base de tu alimentación y la principal fuente de energía. -Los cereales de consumo más frecuente son el arroz, avena, amaranto, maíz y trigo -Es recomendable consumirlos integrales y en todas las comidas -La papa, el elote y el camote se consideran dentro de este grupo -Se recomienda consumir de 5 a 11 porciones al día |
| Leguminosas y Alimentos de Origen Animal | -Son fuente de proteínas y minerales. -La carne proporciona hierro y vitamina B12, que son esenciales para prevenir anemia. -La combinación de leguminosas y cereales proporciona energía y proteínas similares a las encontradas en la carne. -Las leguminosas de consumo frecuente son: frijoles, lentejas, habas, garbanzos, alubias y soya. -Se recomienda consumir de 3 a 5 porciones al día. |
