¿ Qué es la masa corporal magra?

 Podríamos decir que nuestro cuerpo está compuesto por dos elementos: la masa grasa total y otro todo lo demás. Esto último se denomina como masa corporal magra en el libro de Mantenerse en la Zona (Dr. Barry Sears). Nuestro cuerpo requiere de  unos niveles justos de proteína para mantener esa masa corporal magra. Por supuesto que nuestro cuerpo no tiene que consumir ninguna proteína con motivo de mantener nuestras grasillas.

Entonces es importante que calculemos cual es nuestra proporción de tocino y magro.
Multiplica tu peso total por tu porcentaje de grasa corporal (ver cálculo). Por ejemplo, si pesas 72 kg Y tienes un 25 por ciento de grasa corporal, entonces tu masa grasa total será de:

72 x 0,25 = 18 Kg.

Esto significa que en tu cuerpo hay 18 Kg. de grasa pura. Como la grasa contiene 7.700 calorías por kilo, tendrás aproximadamente unas 140.000 calorías almacenadas de energía utilizable,

 ¿Cuál será entonces tu masa corporal magra? Pues es de cajón: resta tu masa grasa total (18 Kg.) de tu peso total (72 Kg.). 
La otra mitad vendrá determinada por lo activo o activa que seas. ¿ Como es lógico, cuanta más actividad desarrolles, más proteína necesitarás. De este modo, hemos establecido un margen de variación desde los individuos básicamente sedentarios (que sólo necesitan diariamente 1 g de proteína por Kg. de masa corporal magra) hasta los atletas de primera línea (que necesitan el doble de esa cantidad, es decir, 2 g diarios de proteína por Kg. de masa corporal magra). Entre esos dos extremos estará tu nivel de actividad.
Para calcular la cantidad de proteína que necesitas, multiplica tu masa corporal magra por tu factor de actividad física . A partir de ahora ya estás preparado para determinar tu fórmula proteínica, la cantidad  de proteína requerida para mantener tu masa corporal magra. Multiplica tu masa corporal magra por tu factor de actividad.

Fórmula de proteína == Masa corporal magra x factor de actividad

FACTOR DE ACTIVIDAD FÍSICA

GRAMOS DE PROTEÍNA POR MASA CORPORAL MAGRA

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