�ARTIK S�GARAYI BIRAKMAK �ST�YORUM� D�YORSANIZ:
1. D�ZENL� EGZERS�Z YAPIN: Sigaray� b�rakmak istiyorsan�z, egzersizler olduk�a i�inize yarayacakt�r. Sigara i�en ki�iler, di�erlerine nazaran daha az hareketlidirler. Biraz egzersiz yapmak sigaray� b�rakt���n�z s�re i�inde, hem biraz kalori yakman�z� sa�layacak hem de ayn� zamanda kilo alman�za engel olacakt�r. Ayn� zamanda d�zenli egzersiz stresi azalt�rken beyninizdeki dopamin sentezini artt�rarak kendinizi daha iyi hissetmenize neden olur. Yeni bir egzersiz program�na ba�lamadan �nce doktorunuza dan���n. Fiziksel yetene�iniz ba�lang��ta egzersiz yapmak konusunda istekli olman�za engel olabilir. O nedenle �nce ula��labilir hedefler koyarak i�e ba�lay�n ve aktivitenizi dereceli olarak artt�r�n.
2. KARARINIZI �EVREN�ZDEK�LERLE PAYLA�IN: Aileniz ve arkada�lar�n�zla sigaray� b�rakma karar�n�z� payla��n. Sigaray� b�rakma g�n�n�z� belirlerken aileniz ve yak�n arkada�lar�n�z�n deste�ini alman�z i�e yarayacakt�r. Size nas�l yard�mc� olabileceklerini d���nerek onlarla bu konu hakk�nda konu�un. �rne�in, onlardan size sigara b�rakma denemenizin nas�l ge�ti�ini sormalar�n� isteyebilirsiniz yada tam tersi siz a�ana kadar bu konu hakk�nda konu�mamalar�n� da isteyebilirsiniz. Ayr�ca, sigara b�rakma g�n�n�z �ncesinde onlarla konu�mak, bir s�re i�in �ekilmez biri olma ihtimalinize kar�� onlar� uyarman�z� sa�lar ve g�sterebilece�iniz olas� dengesiz davran��lar�n�z� bo� yere ki�iselle�tirmemi� olurlar.
3. INTERNETTEN DESTEK ALIN: Sigaray� b�rakma s�recinizi en iyi �ekilde atlatman�z destek alarak m�mk�nd�r. Internette konuyla ilgili makaleleri, sigaray� b�rakan ki�ilerin �nerilerini ve sigaray� b�rakmaya �al��an ki�ilerin bulundu�u forumlar� bulabilece�iniz siteler mevcuttur. ��inizden sigara i�mek geldi�inde internete girin ve bir �eyler okuyun, tart���n, di�erlerine mesaj at�n ve mesaj kutunuzu kontrol edin. En uzun s�reli sigara krizi 5 dakikadan az s�rmektedir. Dikkatinizi da��tacak bir �eyler yapman�z ihtiyac�n�z olan tek �eydir. Bunu ba�arabilirsiniz.
4. S�GARAYI BIRAKMA G�N�N�Z� BEL�RLEY�N: �ncelikle kendinize sigaray� tamamen b�rakmak i�in fazla uzak olmayan bir g�n belirleyin. Korktu�unuz ve �ekindi�iniz o g�n geldi�inde de asla korkmay�n. Bu konuda ba�ar�l� olan ki�ilerin b�y�k bir k�sm� size korku dolu beklentilerin sigaray� b�rakma ger�e�inden daha k�t� oldu�unu s�yleyecektir. O g�n sizin i�in vazge�ilmezdir. D�nyada hi�bir �ey bunu ba�arman�za engel olamayacakt�r ve d�nyan�n t�m g��leri bunu ba�arman�z i�in sizin yan�n�zdaym�� gibi hissetmenizde sak�nca yoktur.
5. S�GARA KR�Z�NE YEN�LMEY�N: Sigaray� b�rakt�n�z ve art�k hi� i�miyorsunuz. Yine de sigara krizi yakan�z� b�rakm�yor ve onunla nas�l m�cadele edece�inizi bilemiyorsunuz. Sigara krizine direnmek zor olabilir ama unutmay�n, bunlar sadece ge�icidir ve be� dakikadan uzun s�rmemektedir. Sigara i�me iste�iyle m�cadele i�in �u y�ntemleri kullanabilirsiniz: Geciktir, Derin Nefes Al, Su ��, Sigara Krizini Ba�kas�yla Konu�arak Ge�i�tir ve Dikkatini Da��t.
6. HAYALKIRIKLI�INA YEN�LMEY�N: Sigaray� b�rakt�ktan birka� g�n sonra hayattaki baz� k���k sorunlar�n ��z�m�n�n olduk�a zorla�t���n� hissedebilirsiniz. Bu nikotini kesmenin yan etkisidir. Birka� hafta i�inde bu etkilerin ortadan kalkaca��ndan emin olun. Hayal k�r�kl���yla ba� etmek i�in sigara i�mek zorunda de�ilsiniz. Hayata �ok daha farkl� bir tepki vermeyi se�ebilirsiniz. Di�er insanlar�n hayal k�r�kl�klar�yla nas�l sa�l�kl� bir �ekilde ba� etti�ini g�rd�n�z m�? E�er yapabiliyorsan�z, birka� dakika yaln�z kal�n, derin nefes alarak yava��a ona kadar say�n. Be�e kadar sayarak yumruklar�n�z� s�kmay� deneyin ve sonra birka� kere ellerinizi sallay�n. Islak bir k�pe�in t�ylerinden suyu silkelemesi gibi, hayal k�r�kl�klar�n�zdan bu �ekilde ar�nd���n�z� hayal edin. Bunu birka� yava� ve rahatlat�c� nefes al�p veri�le bir s�re tekrarlay�n.
7. A�IRI �EKER T�KETMEY�N: A��r� �ekerli, karbonhidratl� ve ya�l� yiyeceklerden ka��n�n. Meyvalar, sebzeler ve d���k kalorili �erezler gibi sa�l�kl� besinlerden olu�an dengeli bir diyet kilo almaman�z� sa�lar. A��r� �ekerli ve ya�l� yiyeceklerden ka��nmak i�in ambalajlar� okumaya ba�layabilirsiniz. Sigaray� b�rak�rken alkol t�ketmekten ka��nmak da i�e yarayacakt�r. Bu sizin tekrar sigaraya ba�lama ihtimalinizi de azalt�r. Baz� ki�iler ise sigaray� b�rak�rken kahve i�mekten de ka��nmay� tercih ederler. E�er kahvenizi mutlaka sigara e�li�inde i�mek zorunda hissediyorsan�z, �ay yada s�cak kakao gibi ba�ka bir s�cak i�ecek t�r� de deneyebilirsiniz.
8. KAFE�N VE N�KOT�N �L��K�S�NE D�KKAT ED�N: Bir�oklar� i�in kahve sigara i�mekle yak�n ili�kili bir �eydir. Bu sizin i�in de do�ru ise, kahve i�me rutininizi de�i�tirebilirsiniz. Odada farkl� bir yerde oturarak kahvenizi farkl� bir �ekilde haz�rlay�n. Kahve kupan�z� de�i�tirmek de i�e yarayabilir. Kahve i�erken her zaman yapt���n�zdan farkl� bir �eyler yap�n. Kahvenizi i�erken �rne�in, sigara b�rakmayla ilgili makaleler okuyabilirsiniz. E�er kahvenizi d��ar�da i�iyorsan�z, sigara i�ilmeyen bir yere gidin. Baz� ki�iler sigaray� b�rakt�klar� ilk g�nlerde farkl� bir s�cak i�ecek t�r�ne ge�i� yapmakta yada hi� kahve i�memektedir.
9. �NCEL�KLER�N�Z� �Y� D���N�N: K�t� haber �u�dur: sosyal hayat�n�z sigaray� b�rakma s�recinin ba�lar�nda biraz sekteye u�rayabilir. Bazen sigaray� b�rakmay� bir numaral� �nceli�iniz haline getirmeniz gerekebilir. E�er potansiyel olarak tehlikeli ortamlar i�inde sosyalle�iyorsan�z, parti arkada�lar�n�z size yan�n�zda daha az sigara i�erek yard�mc� olabilirler. Sigaray� b�rakt���n�z� ve her ne olursa olsun sigara i�memek i�in her�eyi yapabilece�inize kendinizi inand�r�n. Bu sizin sorumlulu�unuz olsun.
10. RAHATLAMAK KOLAYDIR: Bedeninizi ve kafan�z� bilin�li bir �ekilde dinlendirmek i�e yarar. Belki sigaray� b�rakmaya �al��t���n�z ilk g�nlerde de�il ama bundan sonraki hayat�n�zda stresle ba� edebilmek i�in bunu bir y�ntem olarak edinebilirsiniz. Rahatlamak siz buna al��t�k�a olduk�a kolayd�r. Sadece g�zlerinizi kapat�p do�al bir �ekilde nefes al�p verin, nefesinizin bedeninize girip ��kt���n� g�rd���n�z� hayal edin. Nefesinizin i�inize girerken v�cudunuzu enerji ile doldurdu�unu, ve ��karken de b�t�n gerilimi beraberinde g�t�rd���n� hayal etmek i�e yarayabilir.
11. S�Z� ME�GUL EDECEK �EREZLER T�KET�N: Sigara i�me ihtiyac� duydu�unuzda ellerinizi ve a�z�n�z� me�gul edecek bir �erez edinin. Bir paket �ekirdek yada kabuklu f�st�k alabilirsiniz, b�ylece �erezinizi yerken ellerinizi de me�gul etmi� olursunuz. Kendinize ya� oran� d���k bir �erez t�r� olan, b�y�k bir kase dolusu patlam�� m�s�r yapabilirsiniz. Tane tane yemeye �al���rsan�z bu sizi oyalayacakt�r.
11. S�Z� ME�GUL EDECEK �EREZLER T�KET�N: Sigara i�me ihtiyac� duydu�unuzda ellerinizi ve a�z�n�z� me�gul edecek bir �erez edinin. Bir paket �ekirdek yada kabuklu f�st�k alabilirsiniz, b�ylece �erezinizi yerken ellerinizi de me�gul etmi� olursunuz. Kendinize ya� oran� d���k bir �erez t�r� olan, b�y�k bir kase dolusu patlam�� m�s�r yapabilirsiniz. Tane tane yemeye �al���rsan�z bu sizi oyalayacakt�r.
12. HAZIRLIKSIZ YAKALANMAMAK ���N STRATEJ�K DAVRANIN: Sigara i�me iste�inizi uyand�racak durumlardan ka��n�n, b�ylece haz�rl�ks�z yakalanmam�� olursunuz. B�yle durumlarda sizi etkileyen fakt�rlerin ne oldu�unu d���nerek her biri i�in ayr� bir strateji geli�tirebilirsiniz. Sonunda kesinlikle sigara i�meyen biri haline gelece�inizi unutmay�n, ama sigaray� b�rakman�n ilk g�nlerinde stratejik davranmak her zaman i�e yarar.
13. AKLINIZI ME�GUL ED�N: Akl�n�z� oyalayacak bir �eyler bulun. �lginizi herhangi bir konuya y�nlendirebilirseniz, sigara i�me iste�inizle ilgili d���nceleri geri �evirebilirsiniz. Sigaray� b�rakmaya �al��an kimseler genellikle kendilerini oyalacak �eyleri deneyerek kolayca bulabilmektedir. Bu dikkatinizi tamamen �evrenize y�neltmeniz kadar basit bir �ey de olabilir. �nsanlar� izleyebilirsiniz, al��veri� listesi haz�rlayabilirsiniz, gazete ve kitap okuyabilirsiniz veya bir sohbete dalabilirsiniz. Sigara i�meyen bir dostunuzu telefonla aramak genellikle sigara i�me d�rt�s�n� gidermenin en iyi yoludur.
14. BEDEN�N�Z�N TEPK�LER�NE HAZIRLIKLI OLUN: Akne ve u�uk gibi sigara b�rakma sonras�  detox semptomlar� g�r�lebilir. Yumu�ak dokulardan ��kan toksinlerin bedeni terk etmesiyle, v�cut kimyas�ndaki ve hormonlardaki de�i�imler bunlara neden olmaktad�r. Sigaray� b�rakmak bedeninizin sinir sisteminde extra stres yarat�r. Bu t�r strese do�al olarak v�cut akne ve u�uk gibi tepkiler g�sterir. Bu detox s�reci yumu�ak dokularda iltihaplanma yada enfeksiyona da yola�abilmektedir. Fakat bunlar�n hi�biri kal�c� de�ildir ve bunlar sadece do�ru yolda ilerledi�inizin belirtileridir.
15. S�GARA ��MEMEK ���N �DE� HER�EY� YAPIN: Sigara i�memek i�in her�eyi yapmaya istekli olun. Bazen bunun fazla ileri gitti�ini d���nd���n�zde, sigara i�mek yada bir sigara alabilmek i�in ne gibi a��r� �eyler yapt���n�z� an�msay�n. �rne�in, geceyar�s� sigara aramaya ��kt���n�z� yada hi� tan�mad���n�z ki�ilerden sigara isterken ne kadar utand���n�z� an�msayabilirsiniz. Sigaran ka��nmak i�in nadiren daha marjinal durumlarla kar��la�aca��n�za emin olun. Unutmay�n: Ne olursa olsun ama ne olursa olsun sigara i�meyin.
16. S�GARALARINIZA VEDA ED�N: Sigaralar�n�z� b�rakmaktan �z�nt� duyuyorsan�z, onlar i�in bir veda mektubu yazabilirsiniz. Onlara hep yan�n�zda olduklar� i�in te�ekk�r edebilirsiniz ama aran�zdaki ili�kinin art�k zarar verici bir ili�ki oldu�unu fark etti�inizi ve art�k daha sa�l�kl� �eylere y�neldi�inizi de belirtin. Keder, sigaray� ilk b�rakt���n�zda olduk�a yayg�n g�r�len bir tepkidir ama bunu tekrar sigaraya ba�laman�za yol a�acak bir duygu s�m�r�s� haline getirmeyin.
17. N�KOT�N� UNUTUN: Nikotin 1 ila 3 g�n i�inde v�cuttan at�l�r, fakat ba��ml�l�k iki hafta ila birka� ay aras�nda devam eder. Bedeninizi temizlemek ve toksinlerden ar�nmak i�in bol su i�in, e�er yapabiliyorsan�z bolca ve istedi�iniz zaman uyuyun (ki v�cut uyurken de at�klardan ar�n�r) ve s�k s�k derin nefes al�n. Nikotin krizi azald�k�a konsantrasyon kabiliyetinizin daha da artt���n� farkedeceksiniz.
18. NORMALE D�N�N: Sigaray� b�rakt�ktan sonra, eskisi gibi normal hissetmeniz biraz zaman alabilir. Sigara elinizdeyken o kadar �ok �ey yapt�n�z ki, baz� �eyleri art�k sigaras�z yap�yor olmak size kendinizi garip hissettirebilir. Fakat eninde sonunda sigara i�memeye devam ederseniz, sigara i�meyi hi� d���nmedi�iniz g�nler de ge�irece�inizi ve �ok daha sa�l�kl� ve enerjik hissedece�inizi g�receksiniz.
Hosted by www.Geocities.ws

1