sante

VITAMINE A:
Il fait grandir et prot�ge la vue.
On la trouve dans: beurre,oeufs,fromage,l�gumes frais,fois.
VITAMINE B: et notamment,la vitamineB5 qui fait pousser les cheveux.
On la trouve dans: oeufs,c�r�ales,foie.
VITAMINE C: contre la fatigue.
On la trouve dans: fruits et l�gumes.
VITAMINE D: fait grandir les os.
On la trouve dans:certains poissons,oeufs,foie.Mais elle a besoin de soleil pour �tre vraiment efficace.
VITAMINE K: fait coaguler le sang quand on se coupe.
On la trouve dans les l�gumes verts.

LE ROLE DU SOMMEIL

L'architecture du sommeil est caract�ris�e par 4 ou 5 cycles d'environ 90 minutes.
L'enregistrement du sommeil montre une succession de 2 phases dans chaque cycle,le sommeil lent (profond) et le sommeil paradoxal(l�ger,superficiel).
Le sommeil lent est plus long en d�but de nuit,la dur�e du sommeil paradoxal augmente en fin de nuit.
On pense actuellement que des activit�s c�r�brales sp�cifiques se d�roulent durant chacune de ces deux phases.
Durant le sommeil lent ,il y'aurait fabrication de prot�ines ayant un r�le "nutitif" sur le cerveau.La r�cupp�ration c�r�brale s'y d�roulerait.
Durant le sommeil paradoxal,les neurones(cellules nerveuses) se r�organiseraient pour jouer un r�le actif dans la m�moire.On sait que certaines donn�es entr�es durant la journ�e ne sont pas m�moris�es de fa�on durable.L'organisation et le stockage se feraient durant le sommeil paradoxal.
Un bon sommeil est donc indispensable pour avoir une bonne activit� c�r�brale et mn�sique(=de m�morisation).

CONSEIL:
Ne vous couchez pas trop tard afin de vous m�nager une dur�e suffisante de sommeil lent.
Ne vous levez pas trop t�t afin de ne pas �courter la dur�e de sommeil paradoxal(riche durant la deuxi�me moiti� de la nuit).

Comment dort-on?
Le sommeil s'organise en trois cycles de 1h30 � 2h.Le premier est lent-l�ger:on entend les bruits ext�rieurs,un rien peut nous r�veiller.Puis le sommeil devient lent-profond,et �tre r�veill� �ce moment-l� est tr�s d�sagr�able:on se repose de la fatigue physique,le corps secr�te l'hormone de croissance.Enfin,vient le sommeilparadoxal:le visage s'anime,la respiration est irr�guli�re.Moment o� l'on m�morisece que l'on a appris.Cette phase se ponctue par un grand soupir et le dormeur replongedans un nouveau cycle...ou se r�veille.
propos� par le docteur:Fran�oise Delormas:sp�cialiste du sommeil:(prosom)
Association de promotion du sommeil(revue Femme actuelle)