�Necazurile
sufletului pot fi vindecate prin exerciţii fizice� (Kodo
Matsunami)
STRETCHING-ul cuprinde toată
gama de exerciţii de �ntindere a muşchilor, ligamentelor şi tendoanelor.
Stretching-ul duce la supleţe, mobilitate, voioşie, uşurinţă �n mişcări
dezleg�nd corpul de blocaje fizice şi psihice. Cel mai eficient mod de a �nvăţa
stretching-ul este cu instructor sau după exemplu. Exerciţiile sunt agreabile,
eficiente insufl�nd entuziasm oricărei persoane care le practică indiferent de
v�rstă, sex etc. Exers�nd Yijinjing şi Stretching-ul realizăm o multitudine de
efecte pozitive asupra corpului şi sufletului: �n primul r�nd,
autoperfecţionarea şi autocontrol, �n al doilea r�nd, o sănatate controlată şi
�ntreţinută conştient. De asemeni se previn �mbolnăvirile şi se facilitează
vindecarea afecţiunilor articulare, musculare, de coordonare, respiratorii, de
circulaţie a s�ngelui precum şi unele afecţiuni psihice.
Fiecare individ este o fiinţă aparte, care nu poate fi comparată cu alta
şi care este �nzestrată cu un potenţial care este specific. Stretching-ul se
face prin controlul gesturilor de relaxare fără forţări şi cu perseverenţă.
Durerea şi incomfortul nu sunt specifice acestor exerciţii. Calitatea executării
unui act fizic depinde de starea fizică, psihică, meteo, etc. şi fluctuează
chiar de la o zi la alta. �nainte de executarea unui exerciţiu �n viteză
�ncălziţi-vă bine, �ntindeţi ligamentele (stretch). După exerciţii de forţă sau
rezistenţă faceţi stretching pentru a păstra supleţea şi a evita rigiditatea.
C�nd simţiti oboseala �n timpul unei activităţi fizice, opriţi-vă c�teva minute
şi �ntindeţi regiunile corpului care sunt �ngreunate sau rigide. �n acest mod
necesarul de energie se reface rapid. O mică pauză aleasă la momentul potrivit,
�n care facem stretching va evita neplăcerile (�ntinderi peste limită, rupture
musculare, răniri etc.). Nu �ntrerupeţi brusc o activitate care este la limită.
Folosiţi gradarea c�nd �ncepeţi sau c�nd terminaţi un antrenament. Yijinjing-ul
este o metodă simplă de a �ntări articulaţiile şi �n special
tendoanele.
Exemple de exerciţii:
Respiraţie cu pumnii str�nşi.
Poziţia de �ncepere.
Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Braţele �ntinse �n faţă orizontal şi
paralele. Str�ngeţi am�ndoi pumnii �ncet şi progresiv.
Metoda de realizare
Folosiţi uşor respiraţia abdominală. C�nd inspiraţi destindeţi bine
abdomenul. C�nd expiraţi str�ngeţi am�ndoi pumnii str�ns. C�nd inspiraţi din nou
păstraţi pumnii str�nşi şi c�nd expiraţi din nou str�ngeţi pumnii mai mult dec�t
�nainte. După un timp repetaţi tot setul.
Respiraţie cu palmele pres�nd �n jos.
Poziţia de �ncepere.
Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. Braţele pe l�ngă corp, palmele cu
interiorul orizontal cu solul, v�rfurile degetelor spre �n
sus.
Metoda de realizare
Metoda de respiraţie este aceeaşi ca �n forma 1. C�nd expiraţi presaţi cu
palmele �n jos cu forţa lăuntrică (fără să �ndoiţi picioarele), cu �ntregul corp
intens. C�nd inspiraţi �ntreţineţi corpul �ncordat, c�nd expiraţi din nou,
presaţi palmele �n jos cu mai multă forţă şi �nălţaţi degetele �n sus c�t este
posibil, cu corpul vibr�nd liniştit cu mai mare intensitate. Repetaţi după un
timp aceste momente.
Respiraţie cu palmele �n sus.
Pozitia de �ncepere.
Picioarele depărtate la lăţimea umerilor. �nălţaţi am�ndouă braţele �n faţă la
�nălţimea umerilor cu palmele �ntoarse �n sus.
Metode de realizare.
Inspiraţi umfl�nd partea de
jos a abdomenului deplin. C�nd expiraţi concentraţi-vă asupra palmelor unde
există proprietatea de greutate şi agitaţie. De fiecare dată c�nd daţi aerul
afară exercitaţi mai multă tărie interioară şi greutate �n palme cu efort peste
efort. Susţineţi poziţia palmelor. Repetaţi �ntreg setul după c�teva
momente.
Forma
4
Respiraţie cu palmele �ntinse �n exterior.
Poziţia de �ncepere. Poziţia este la lăţimea umerilor. �nălţaţi am�ndouă
palmele �nainte la �nălţimea umerilor cu v�rful degetelor �n sus şi palmele
�ndreptate �n exterior, �ndoind degetele spre cap at�t c�t este posibil şi
palmele �ntinse �n exterior.
Metoda de realizare este ca cea dinainte. C�nd expiraţi, �ntindeţi
palmele �n exterior cu tărie interioară. �mpingeţi departe cu �ntreg corpul
vibrand intens. Exercitaţi mai multă forţă cu fiecare �mpingere p�nă c�nd simţiţi palmele �ntinse
�ndepărtaţi suplimentar �n exterior. Repetaţi momentele.
Este recomandat ca lafiecare respiraţie v�rful limbii să atingă uşor
cerul gurii ..palatinul.., pentru a lega cele două meridiane de
acupunctură.
de CAPUSNEAC IOAN MINDRISOR