Autor: Heydi
Cordero
Resumen
La actividad física se refiere a la totalidad de la energía
que se gasta al moverse. Las mejores actividades físicas son las actividades
cotidianas, en las que hay que mover el cuerpo, como andar, montar en
bicicleta, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, ir a la compra, y la
mayoría de ellas forman parte inherente de nuestra rutina. Por el contrario, el
ejercicio es un esfuerzo planificado e intencionado, al menos en parte, para
mejorar la forma física y la salud. Puede incluir actividades como andar a paso
ligero, la bicicleta, el aeróbic y quizás algunas aficiones activas como la
jardinería y los deportes competitivos.
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Definiciones
relacionadas con la actividad física |
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Existen
dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico.
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El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una
resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o
hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema
cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece
la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos,
todos estos cambios permiten una actividad física sostenida. Un ejemplo de este
tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado para mejorar las
condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aeróbic puede mejorar la
capacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia, lo que aumenta el
vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el máximo rendimiento, los
ejercicios aeróbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en
periodos de 15 minutos mínimos a la hora.
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El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo
largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible.
El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta
el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el
combustible de las células musculares. Este tipo de ejercicio tiene como
finalidad el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo
realizado con las máquinas y el levantamiento de pesas.
CONSECUENCIAS DE
La
inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer
las demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la
naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se
fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.
La
falta de actividad física trae como consecuencia:
1. El aumento de peso corporal por un
desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles
catalogados como Obesidad. Disminución de la elasticidad y movilidad articular,
hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
2. Enlentecimiento de la circulación con la
consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones
venosas (varices).
3. Dolor lumbar y lesiones del sistema
de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas
masas musculares.
4. Tendencia a enfermedades como
5. Sensación frecuente de cansancio,
desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
BENEFICIOS DE
La práctica de la actividad en forma sistemática y
regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención,
desarrollo y rehabilitación de la salud. En general, los efectos benéficos de
la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
Orgánicos:
- Aumento de la elasticidad y movilidad arrticular.
- Mayor coordinación, habilidad
y capacidad de reacción.
- Ganancia muscular la cual se
traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución
de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).
- Aumento de la resistencia a la
fatiga corporal (cansancio).
- A nivel cardíaco, se aprecia
un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación,
regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
- A nivel pulmonar, se aprecia
mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
- Desarrollo de la fuerza
muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de
la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene
- Mejoría de la posición
corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.
- Prevención de enfermedades
como
Psicológicos
y afectivos: la actividad física regular al producir una mejoría en las
funciones orgánicas, parece producir una sensación de bienestar psíquico y una
actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en
el área somática. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor
seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas.
Se
ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o
actividad física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia, miedo
y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y
cansancio.
El
fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal
fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona,
una sensación de realización, independencia y control de su vida, a la vez que
se estimula la perseverancia hacia el logro de fines.
La
participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones
negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al
participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus
emociones.
El
deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en
forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo, con
nuestras apetencias, defectos y virtudes.
Sociales:
El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, el vigor, la fuerza, la energía fundamental para cumplir con su
deber en el ámbito social en que se desenvuelven. En las competencias se
produce un proceso de enseñanza-aprendizaje en equipo, de la necesidad de
ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la
subordinación de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el
triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una
persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que
muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.
Infografías
http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml
http://www.eufic.org/article/es/page/BARCHIVE/expid/basics-actividad-fisica/
http://www.uncu.edu.ar/contenido/skins/unc/download/UNIV%5B1%5D.NAC.%20DE%20CUYO%20MAYO%202005.pdf
Preguntas
1. ¿Qué es la actividad física y nombre
los tipos?
2. Nombre algunas consecuencias de la
inactividad física
3. ¿En qué consiste la gimnasia laboral?