Trabajo Nº 10
Educación Física y Salud
Elabore un plan de acondicionamiento y entrenamiento en función de su situación personal. Considere lo indicado en los cinco primeros capítulos del elibro.
Un plan de acondicionamiento físico adecuado nos permite mejorar las condiciones físicas, ayuda a mejorar la salud y el bienestar en sí de la persona. A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.
Para una elaborarse un plan de acondicionamiento y entrenamiento hay que seguir unos pasos previos a ello:
Realizarse un cheque médico, acompañado de exámenes, y es el médico quien determinará si la persona está apta para someterse a un plan de entrenamiento físico.
Se debe seguir una dieta de base frutas y vegetales, eliminando dulces, salsas, bebidas alcohólicas y gaseosas.
Se debe ubicar a la persona en un grupo de acuerdo al grado de entrenamiento: Inicial, Aquellos que no han realizado ninguna actividad o ejercicio físico. Primario, aquellos que realizan alguna actividad física, sin control y de forma muy esporádica. Medio, que pertenecen al grupo que si realizan ejercicio físico regularmente y de forma suficiente. Alto, se refiere al grupo que al que pertenecen deportista de gran nivel y que además compiten habitualmente para alcanzar determinados objetivos propuestos en su programa.
De la misma forma, en todo programa de ejercicio físico personal debe ir estructurado en tres partes fundamentales:
Calentamiento, se refiere al grupo de ejercicios generales y específicos que se realizan antes de la parte principal con vistas a obtener los adecuados resultados desde un punto de vista físico (evitar lesiones musculares, articulares o cardiorespiratorias), técnico( mejorar la coordinación o ejecución de los ejercicios), o psicológico que mejorar la predisposición ante el esfuerzo. La inclusión de ejercicios de estiramientos es imprescindible.
Parte principal de la actividad a realizar, se refiere al conjunto de ejercicios o actividades con unas pautas determinadas de intensidad, volumen y recuperación fundamentadas a los objetivos que el entrenador personal les haya previsto.
Descalentamiento, es la vuelta a la calma o conjunto de ejercicios que nos hacen volver a nuestro estado inicial de forma gradual en el que se debe incluir siempre los estiramientos.
Entonces, dependiendo del grupo donde se encuentre la persona al cual va dirigido el plan, edad, sexo estado de salud y los objetivos propuestos anteriormente al diseño del programa, así será el tipo de ejercicio que se realice.
Por lo que al elaborarme un plan de acondicionamiento, describo:
Realmente el día 20 de agosto, acudí a la ciudad de Barquisimeto a visitar un Nutricionista, pues estoy un poco pasada de peso, edad: 40 años, peso: 70Kg., estatura: 1:65. Con un poco los triglicéridos elevados. El Dr. González me indicó un Tipo de dieta Hipocalórica y me sugirió realizar actividad física, para mejorar mis condiciones, pues el tipo de trabajo es sedentario, prácticamente todo el día sentada. Tomando en consideración las pautas anteriores me ubico en: el grupo primario.
El tipo de ejercicio es fundamentalmente aeróbico en donde la resistencia aeróbica sea lo fundamental en base a un desarrollo y mejora cardiovascular paralelo a un trabajo de mantenimiento muscular de base y generalizado a todos los músculos del cuerpo. Desde caminar, trotar o correr, pasando por actividades como el bailoterapia, ejercicios en máquina.
|
Plan de Acondicionamiento Nombre: Neida Briceño Godoy
Lunes *Ejercicios de calentamiento. 5 min. Rebotes, flexibilidad, caderas, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas y dedos.
*Caminata al aire libre. 40 min. Su alcance se proyecta desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. Dentro de su múltiples beneficios, el caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presión arterial sanguínea; fortalece al corazón; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis al disminuir los niveles de las lipoproteínas de baja densidad.
*Ejercicios de descalentamiento. 5 min. Estiramientos, El ser flexibles muscularmente permite un mejor gesto técnico, economiza movimientos, evita lesiones musculares.
Martes *Ejercicios de calentamiento. 10 min. Rebotes, flexibilidad, caderas, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas y dedos. *Bailo terapia. 45 min. El Baile es una modalidad expresiva, de la especie humana, con la cual se logra de una manera fácil y divertida, beneficios positivos para mantenerse en forma a cualquier edad. Nos ayuda a tener control de nuestro cuerpo y desconectarnos, por instantes, del mundo exterior y de los problemas, llevándonos a un mundo lleno de alegrías y fantasías.
*Ejercicios de descalentamiento. 5 min.
Miércoles *Ejercicios de calentamiento. 5 min. Rebotes, flexibilidad, caderas, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas y dedos. *Caminata al aire libre. 30 min.
*Ejercicios de descalentamiento. 5 min.
Jueves *Ejercicios de calentamiento. 5 min. Rebotes, flexibilidad, caderas, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas y dedos. *Bailo terapia. 45 min.
*Ejercicios de descalentamiento. 5 min
Viernes *Ejercicios de calentamiento. 5 min. Rebotes, flexibilidad, caderas, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas y dedos
*Caminata al aire libre. 30 min.
*Ejercicios en máquina. 15 min. en el orbitrek, permite tonificar muslos, glúteos, caderas y brazos, Es una máquina de bajo impacto, basta con un suave pedaleo y quema calorías, trabajan todos los músculos principales, ayuda a tonificar músculos y a efectuar ejercicios aeróbicos, ayuda a levantar los glúteos.
*Ejercicios de descalentamiento. 10 min
Sábados *Ejercicios de calentamiento. 5 min. Rebotes, flexibilidad, caderas, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas y dedos *Ejercicios en máquina. 30 min. en el orbitrek. *Ejercicios de descalentamiento. 10 min Domingos: Descansar.
|
Bibliografía
elibros. Educación Física y Salud. elibros.
Infografía
Arredondo, Roberto. Como Iniciar un Plan de Acondicionamiento Físico. Disponible en:
http://www.xtremeculture.com/Salud/SaludXtrema.htm
