Train je hersenen op een goede concentratie

Je concentratie verbeteren is echt een vaardigheid op zich. En een vaardigheid leren heeft oefening nodig. Maar je zult waarschijnlijk met deze technieken binnen een paar dagen al verbetering merken.
Begin met de volgende technieken en geef ze een eerlijke kans. Gun jezelf de tijd om je in de technieken te trainen. Reken hiervoor per techniek zo�n 3 of 4 dagen, dat moet genoeg zijn.

"Nu hier zijn"
Dit is een ontzettende simpele strategie, maar waarschijnlijk we de meest effectieve. Als je merkt dat je gedachten ergens anders naar toe gaan, zeg dan tegen jezelf: "Nu hier zijn!", en breng je concentratie terug naar waar je mee bezig was.
Voorbeeld: Je zit midden in een les en je gedachten dwalen af naar al het huiswerk dat je nog moet doen, naar die belangrijke afspraak die je morgen hebt en aan het feit dat je honger hebt. Dan zeg je tegen jezelf: nu hier zijn! En probeer je weer te concentreren op de les. Als je gedachten weer bij iets anders zijn, herhaal het dan.
Je zult merken dat je gedachten regelmatig afdwalen. Elke keer zeg je gewoon "nu hier zijn" en concentreer je dan weer.
Probeer niet bepaalde gedachten uit te bannen. Dit lukt nooit, want juist als je ergens niet aan mag denken, ga je er juist aan denken!
Waarschijnlijk moet je "nu hier zijn" wel honderden keren per week tegen jezelf zeggen, maar je zult merken dat de perioden tussen je afdwalingen steeds korter worden. Dus heb geduld en je zult vooruitgang zien.

"De cirkel techniek"
Dit is weer zo�n techniek die veel te simpel lijkt, maar wel werkt. Dit is trouwens ook mijn favoriete. Als je in een ruimte zit met veel mensen of je zit bij een raam, word je steeds afgeleid door mensen die binnenkomen, een pen die valt, iemand die hoest of zelfs de kleur van die auto buiten op straat. Een omgeving is niet snel prikkelvrij als je je slecht kunt concentreren.
De kunst is om te leren jezelf niet toe te geven aan al die dingen die om je heen gebeuren. Je moet niet omkijken als er iemand binnenkomt, er is alleen dat boek waar je in leest en verder niets. Je kunt het echt leren. Concentreer je gewoon op je boek en niets anders. Visualiseer een soort cirkel om je heen, waardoor je niets hoort, niet ziet en niet geroepen kunt worden. Alleen jij en je boek. Laat de rest van de wereld gewoon daar, je hebt er niks mee te maken.
Gebruik de "Nu hier zijn" techniek om je aandacht op je werk te vestigen, mocht je wel afgeleid worden.

"Pieker en denktijd"
Stel een specifieke tijd in dat je alleen maar denkt aan die dingen die je continu van je werk afleiden. Dit kan een kwartiertje zijn, maar ook een uur bijvoorbeeld van 17 tot 18 uur. Als je tijdens je studie zit te piekeren en aan iets anders zit te denken, herinner jezelf er dan aan dat je een speciale pieker en denktijd daarvoor hebt, en doe "nu hier zijn".

Andere concentratietips

Visualiseer de perfecte concentratie Denk terug aan een moment dat je een enorme concentratie had. Doe je ogen dicht en probeer terug te gaan naar dat moment, naar dat gevoel. Iedere keer als je gaat studeren, probeer je die situatie weer te visualiseren en vast te houden. Schrijf ook op hoe lang je in staat bent om het vast te houden. Voor deze methode is wel wat ervaring in visualisatie voor nodig.

Verander van onderwerp of vak Veel mensen wisselen vaak van stof na 1 of 2 uur studeren. Dit is effectief omdat je meer aandacht besteedt aan iets wat anders is.

Plan regelmatig pauzes Het is belangrijk om korte pauzes te nemen. Een normaal lesuur is meestal 50 minuten lang, en dat is ook de tijd dat de gemiddelde mens zich kan concentreren. Maar het kan ook zijn dat het minder is, bijvoorbeeld 20 minuten, of zelfs 90 minuten.
Als je pauze neemt, ga dan even een blokje om. Door de beweging en frisse buitenlucht krijg je een �zuurstofboost� in je hersenen en gaat concentreren nog beter.

Beloningen Geef jezelf een beloning als je een taak hebt afgemaakt. Dat kan heel klein zijn, zoals een blikje cola of een snoepje. Maar voor grotere projecten of werkstukken kun je jezelf trakteren op een avondje naar de film of een nieuw boek kopen.

Leer actief Ga niet domweg een boek doorwerken en in je kop stampen. Maar stel jezelf vragen en ga op onderzoek uit. Dan kan leren heel erg leuk worden.

Beweging Blijf niet in 1 positie zitten, maar verander vaak van houding. Dit stimuleert de bloedcirculatie en dat brengt ook weer meer zuurstof naar je hersenen.

Noodzakelijke omgevingsfactoren om te studeren

Licht Zorg dat je genoeg licht hebt, zodat je niet moe word.

Tafel en Stoel Ga niet op je bed liggen studeren, het is de bedoeling dat je daar slaapt. Ook niet op de bank, want daar lig je onderuit gezakt tv te kijken. Je kunt het beste aan een tafel gaan studeren.

Houding Zit recht op, en niet onderuit gezakt.

Stop afleidingen weg Ga niet aan een bureau werken waar veel spullen op liggen, dat zie je toch en het zal je afleiden. Bovendien is het ook niet slim om ander huiswerk of nog te bestuderen boeken op je bureau te leggen. Waarschijnlijk zul je je gaan druk maken over hoeveel je nog moet doen.

Sluit jezelf op Doe de deur van je kamer op slot, zet je mobieltje uit en hang een brief met koeieletters aan je deur: 'Ik ben aan het studeren, niet storen!'. Misschien overdreven, maar rust heb je absoluut nodig.

Muziek De 1 zweert erbij, de ander heeft liever stilte. Muziek kan prettig zijn, aangezien het andere omgevingsgeluiden kan weg nemen. Zachte achtergrond muziek is eerder om aan te bevelen, het liefst ook muziek waar niet in gezongen word. Een monotoon geluid, zoals een stofzuiger aanzetten, wil bij sommige mensen ook nog wel eens helpen. De radio is snel afleidend, door het nieuws, weerbericht etcetera.

Studieplek

Om lekker ongestoord te kunnen studeren is een goede studieplek een vereiste. Als je op kamers woont en je daar eigenlijk niet kunt leren, is de universiteits- of hogeschoolbibliotheek een uitkomst. Zoek daar een rustig plekje, het liefst een tafel tegen een muur aan, en niet bij een raam, dat leidt weer af.
Als je toch wel thuis kunt studeren, zorg dan dat je werkplek opgeruimd is. Er is niets vervelenders dan een rommelig hoofd in een rommelige kamer. Leg geen dingen in je zicht die je kunnen afleiden, zoals foto�s, andere boeken, studiehandleidingen, een agenda etcetera.