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| BACK TO BASICS | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| WEIGH | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Weigh in every Wednesday morning on home scales.� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| MEASURE | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Take measurements every 4 weeks. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| TRACK | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| To keep a daily log of what I am eating and the 'points' value.� Start on 30 points a day. (based on breastfeeding points of 26-32 a day).� If weight loss slows dramatically, or doesn't appear to be happening at all, reduce points by 2 a day until reach a happy medium.� � | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| EXERCISE | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Start walking to pick Peta up from school at 3pm Monday to Friday starting the 18th May.� This trip is 2km each way.� Initially will be walking 4km 5x a week.� Once Ben starts school on 7th June will be walking to and from school, therefore 8km a day.� On days when the weather is too wet or cold for walking I will supplement with 5km bike ride on exercycle.� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| THE BASICS | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Take my nutrition back to basics.� The following will be my everyday guidelines. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| When planning weekly menus; look at whole foods and plenty of fresh and colourful fruit and vegetables.� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Cut out processed and 'white' foods.� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Intake of sugar is to be minimal.� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| No dairy foods.� This poses a bit of a problem as even in my Burgen bread there are milk solids!!� Initially cut out milk, yoghurt, cheese, butter and anything else that presents itself as predominantly dairy.� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Chocolate will be out, therefore Milo will be out!! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Everything I am doing I am doing for life.� I have said before that I don't want to be on a diet, I want it to be a lifestyle change.� I am going to follow Lyn's example and allow myself to live a normal healthy life but still have the indulgences.� These "basics" are for my day to day living.� They don't account for when we have occasions or indulgence.� On a Saturday night watching the rugby I may partake in a couple of beers or a couple of rums or a couple of wines.� I will live a normal life not one ruled by food. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| PROTEIN����������������������������������� FATS | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Eggs����������������������������������������� Cold Pressed Oils����������������������������������� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Soy Yoghurt�������������������������������� Avocadoes | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Soy Milk������������������������������������ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lean Red Meat | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Skinless Chicken | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fish | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| CARBOHYDRATES������������������������ FRUIT AND VEG����������������� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Wholegrain breads ����������������������� As many and as varied as possible | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| �� eg Burgen, Vogels���������������������� Lots of herbs | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Crackers | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| �� eg Ryvita | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Potatoes | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Brown Rice | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Basmati Rice | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rolled Oats | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Bran | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Wholemeal Pastas | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| DAILY | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Minimum 2 servings of fruit | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Minimum 5 servings of vegetables | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Minimum 8 glasses of water | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| WEEKLY | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 - 3 servings of lean red meat | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 - 2 servings of fish | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| This may seem rather limited but the basis of my diet is going to be around fresh fruit, vegetables, lean red meat, fresh fish, skinless chicken and good carbs!!� | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||