Universidad Yacambu

Pregrado en Información y Documentación

Trimestre 14

Asignatura: Educación Física y Salud

Prof. Sigles Velásquez

Trabajo 10

Elaborado por: Nardys Canache

 

Ø     Elabore un plan de acondicionamiento y entrenamiento en función de su situación personal

 

La Educación Física constituye uno de los aspectos indispensables comprendido en el término de educación integral”.  Se vale de un ordenado conjunto de actividades, principalmente corporales, que dirigidos por la inteligencia, la voluntad y la creatividad, tienden a la conservación, perfeccionamiento y dominio de las facultades del cuerpo, dominio  espíritu; todo ello realizado bajo los aspectos anatómicos, fisiológicos y pedagógicos”.

 

(Prof. Dr. Lucien Dehoux)

 

 

Nombre: Nardys Canache

Edad: 31 años

Deporte que práctica: Ningún deporte

Peso: 55 Kg.

Estatura: 1.50

 

Acondicionamiento neuro-muscular

 

Por mi condición física para poder elaborar un plan de acondicionamiento tomare en cuenta hasta 30 minutos, ya que no práctico ningún deporte.

 

El acondicionamiento consiste en:

 

Movimientos en el cuello giratorios. Luego derecha e izquierda

Brazos. Estiramiento de brazos hacia arriba y hacia abajo

Piernas. Estiramiento de piernas, cada pierna hacia su lado estirar poco a poco

Tobillos. Estiramiento de tobillos, girarlo hacia adelante y hacia atrás

Pies. Estiramiento hacia arriba y hacia abajo

 

Pulso: 60 pulsaciones por minuto.

 

Frecuencia Cardiaca: 70 pulsaciones por minuto.

 

Frecuencia máxima: 220 – 31 = 189

 

Frecuencia Cardiaca en reposo: 70 pulsaciones por minuto

 

Cálculo de la frecuencia cardiaca máxima y entrenamiento

 

220 – 31 = 189

 

189 – 70 = 119

 

119 Reserva funcional cardiaca

 

60% de 119 =  71,4

 

71,4 + 70 = 141,4

 

141,4 Frecuencia cardiaca que debe ejercitarse

 

Entrenamiento Deportivo

 

El entrenamiento deportivo físico general y especifico se realizará con boxeo aeróbico en el cual se emplea la flexibilidad y la rapidez para el entrenamiento físico y se combina con la coordinación ritmo y equilibrio que son características del entrenamiento específico.