| Tr�ning |
 |
 |
| M�nga av oss som har myosit �ter mediciner som kan urkalka v�rt skelett. Prata med din l�kare om du har fr�gor. Bent�thetsm�tning kanske �r aktuellt |
| S� minskar du risken att bli bensk�r Motionera Skelettet blir starkare av att belastas. Promenader s� mycket man orkar och kan. �t r�tt Fet fisk som lax,sardiner och str�mming som �r rik p� D-vitamin. Ost,mj�lk,broccoli och andra kalciumrika livsmedel. Sluta r�ka R�kning �r en av de stora riskfaktorerna �ven f�r bensk�rhet. Var ute i dagsljus Var ute varje dag. Solens str�lar ombildas till D-vitamin i kroppen. |
| Vad �r tr�ning ? Vi har ju alla olika tankar vad som �r tr�ning n�r vi �r friska. F�r n�gon �r det promenader i skogen. F�r n�gon annan att cykla eller att springa marathon. S� f�r man en sjukdom som g�r musklerna svaga. Att tr�na vid myosit har visat sig vara bra. Mina tankar om tr�ning �r att det ska vara roligt och f�rhoppnigsvis ge resultat. Man �r aldrig f�r d�lig f�r att tr�na efter sin egen f�rm�ga. Det g�r att sitta och tr�na. Jag har i perioder f�rt tr�ningsdagbok. D� framstegen jag gjort kommit s� sakta att jag gl�mt bort hur det var. I b�rjan av min sjukdom gick jag tv� ggr/dag fram till ytterd�rren 4m. Efter ett tag orkade jag allt mer. De sm� framstegen �r sv�ra att se om man inte skriver ner dom. Nu tr�nar jag s� h�r: Hundpromenader 1-2 ggr/dag ett par g�nger i veckan. Jag �r dagmatte �t grannens tv� hundar. Vattengymnastik 1/vecka Styrketr�ning 1 /vecka |
 |
| Tr�ningsdagbok Skriv ner hur mycket du orkar. Motionscykel 2 x 2 min Promenad 5 min, 10 min osv. J�mf�r inte med n�gon annan, det �r vad du orkar som �r viktigt. Stegr�knare Liten dosa man f�ster i linningen. Kul om man gillar att se antal steg �ka dag f�r dag. Vattengympa Sk�nt f�r muskler och leder. Promenader Tr�ning och frisk luft. Ingen promenad �r f�r kort. Pr�va stavg�ng om det fungerar f�r dina armar. Sittgympa Sitt p� en stol och tr�na p� att lyfta armarna ovan huvudet. Tr�na benen genom att b�ja och str�cka dom raka. Styrketr�ning hos sjukgymnast Kontakta en sjukgymnast och f� hj�lp att skapa ett tr�ningsprogram som passar dig. Teater,bio och konserter Mental styrketr�ning. Det tr�nar jag s� ofta jag kan. |
| Gl�dje�mnen F�rs�k hitta ditt egna gl�dje�mne. Det som g�r att du m�r bra. L�sa en bra bok. Sy Bio Teater G� ut och �ta en god middag Sitta p� en uteservering n�r det �r varmt med en kopp kaffe. Umg�s med familjen Unna dig att njuta av livet. Var f�r ett par �r sedan och lyssnade p� Tomas Fogd�. V�r landslagsman i utf�rs�kning som br�t ryggen. Han pratade om vikten att titta fram�t. Att det viktigaste n�r man k�r bil, �r att titta framrutan. �ven om man d� och d� m�ste titta i backspegeln. S� �r det i livet ocks�. Den dagen som varit kan vi inte �ndra p�, men om vi ser fram�t kan vi g�ra det b�sta av n�sta dag. M�nga tankv�rda ord. |