雙腳與肩成直線的站着，雙手置於身體兩側，然後將雙手同時往身體外側舉起，再慢慢放下至身體兩側，重複做八至十二次，在家可利用啞鈴或礦泉水樽做道具。
站姿同上，右手舉高往上靠近耳朵，左手輔助右手的臂關節，然後將右手彎曲放下靠近頸部的位置，再慢慢往上舉高至頭部上方，再慢慢放下來，記得每一次的速度都要一樣，你可在心中默數四下，慢起再慢放，左右手各重複八至十二次。
1. 坐在椅子的中間，挺起胸背，然後把一本雜誌或筆記本放在椅子兩側，利用撿東西的動作讓身體側屈並往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。記得做完右邊換左，各重複八至十二次。
2. 整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置於肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，以腳伸直的最長距離為距離，別太遠也不要太近，然後將單腳慢慢伸直碰觸於枕頭點到為止，再慢慢的回來；接換腳做，兩腳輪流各做八至十二次。
身體呈趴的俯臥，將額頭置於枕頭上，手臂屈放在兩側，頭可轉向側邊，然後將右腳慢慢舉起，一直到臀部也用力慢慢舉起為止，再慢慢放下來，記得兩邊的髖部一定要貼地，且身體不要歪向一邊，左右腳各重複八至十二次。
開始動作時，身體仰臥平躺，兩手平放身體兩側，膝蓋彎曲，腳尖與膝蓋同方向，腳掌踩在地板上，小腿和地面垂直，然後慢慢將臀部抬高，同時背部也將跟離開地板，停留數秒鐘後再慢慢放下來，重複做八至十二次。
1.身體挺直站立，一手扶椅背一手插腰，左右腳交替向前跨步，然後屈膝下蹲，記得前腳的膝蓋不要超過腳尖的位置，且小腿要垂直於地板，左右腳交替輪流各做八至十二次。
2.將身體仰躺，一腳屈，另一腳伸直慢慢抬起至膝蓋位置，但不可超過膝蓋，然後再慢慢放下來，左右腳可交替輪流各做八至十二次。