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通 淋 巴 排 毒 素 擰 頭 屈 膝 撐 撐 腳

緊 張 、壓 力 、飲 食 失 衡 、吸 食 二 手 煙 等 都 能 令 身 體 毒 素 容 易 積 聚 ，阻 礙 淋 巴 流 通 和 毒 素 排 出 ，令 肌 肉 僵 硬 、身 形 走 樣 或 周 身 疼 痛 。
有 效 暢 通 淋 巴 ，這 套 慢 動 作 活 動 能 產 生 反 射 作 用 ，令 肌 肉 內 血 液 循 環 及 帶 氧 量 加 快 ，令 體 內 毒 素 能 被 帶 到 淋 巴 結 分 解 ，令 肌 肉 增 生 ，建 造 結 實 自 然 身 體 線 條 。
預 備 動 作 ( 熱 身)		全 身 放 鬆 ，雙 腳 分 開 與 肩 保 持 平 衡 及 相 同 闊 度 ，放 鬆 呼 吸 ，頭 向 前 ，然 後 便 可 開 始 做 運 動 。
動 作 一		頭由右轉向左
		頭 放 鬆 向 前 垂 下 ，緩 慢 地 由 右 至 左 ，
		打 圈 回 到 正 前 方 ，之 後 以 反 方 向 再 做 一 次 。
貼 士		動 作 要 慢 ，頭 要 垂 到 最 盡 。
功 能		暢 通 頸 背 淋 巴。
動 作 二		反手向後撐
功 效		將 背 部 肩 胛 骨 與 脊 椎 之 間 繃 緊 肌 肉 放 鬆 及 暢 通 淋 巴 ，同 時 令 胸 部 肌 肉 向 上 提 升 及 趕 走 手 臂 拜 拜 肉 。
		雙手反向後撐
		雙 手 放 到 背 後 ，扣 在 一 起 。
		雙 手 盡 量 向 上 提 ，在 最 高 位 維 持 不 動 約 5 秒 。
動 作 三		雙 手 打 圈
貼 士		向 上 或 向 下 打 圈 均 可 。
功 能		這 個 動 作 可 以 活 動 肩 膊 肉 和 修 靚 手 部 線 條 。
		手 向 橫 平 放 。
		再 以 打 圈 方 法 ，向 上 及 內 轉 動 。
		通 過 腋 下 ，反 手 向 天 轉 ，最 後 打 橫 平 放 。
動 作 四		舉 手 衝 天 飛
功 效		疏 通 肩 頸 間 至 胸 位 置 淋 巴 ，活 動 腋 下 至 腰 部 肌 肉 及 改 善 便 秘 。
		放 鬆 全 身 ，雙 手 貼 耳 向 上 扣 在 一 起 ，感 覺 是 摸 向 天 空 。
動 作 五		前 後 腿 拉 弓
貼 士		做 時 雙 手 要 放 鬆 ，身 要 保 持 垂 直 ，可 找 物 件 借 力 。
功 效		拉 鬆 小 腿 肌 肉 ，暢 通 膝 後 淋 巴 結 。
		動 作 前 後 腳 站 立 ，前 腿 屈 膝 後 腿 拉 直 ，並 維 持 動 約 10 秒 。交 換 腳 做 同 樣 動 作 。
		把 右 腿 往 後 抬 起 ，維 持 10 秒 不 動 ，換 腳 再 做 。
要 訣	1.	做 時 身 體 要 放 鬆 、動 作 要 慢 ，切 忌 強 己 所 難 。
	2.	用 力 時 呼 氣 ，其 他 時 間 正 常 呼 吸 。
	3.	做 完 運 動 ，宜 吸 收 蛋 白 質 ，如 多 食 蛋 白 、白 肉 等 去 幫 助 建 立 肌 肉 。
	4.	平 時 多 喝 溫 水 或 不 加 糖 的 檸 檬 水 以 助 排 毒 ，運 動 前 後 一 小 時 謹 記 喝 水 。
	5.	養 成 吸 氣 時 腹 脹 ，呼 氣 時 肚 凹 的 正 確 呼 吸 方 法 。