1. 坐在椅上，雙手撐腰，挺胸及收緊背部肩胛骨，維持三秒後放鬆。進行這個運動可強化背肌。
1. 坐直背部離椅雙手向上伸直，握毛巾兩端，慢慢向下壓，直至手肘成九十度。動作應保持緩慢，由上而下約十秒時間，而動作亦要保持穩定。此動作有鍛煉背肌的功效。
宜坐好：保持良好的坐姿，可預防寒背形成：電腦屏幕頂部應與視線成水平；坐時大腿應與地面保持水平、雙腳應可貼地；並選擇附有手枕和椅背的椅子。
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防寒背運動
文職人員之所以是寒背問題的高危一族，文職人員需要長時間坐着工作，令胸肌長期處於緊張狀態；背肌則變得虛弱，加上長期欠缺運動，久而久之便形成寒背。寒背會影響內心臟和脊椎的健康，所以她一有時間便會做強化背肌和伸展胸肌的運動。
人類的脊骨擁有一定弧度，若胸椎過分向前彎曲，而頭部向前傾，便算是寒背。文職人員經常要坐着處理案頭工作，長時間維持不正確姿勢，容易令胸肌和背肌出現力量不平衡的情況，因而形成寒背。若平時缺乏運動，情況便會更嚴重。
寒背影響深遠
別以為寒背只是有礙觀瞻，原來還會導致很多後遺症，邵醫生便指出：「脊椎連接着很多條神經線，其中胸椎便連接十二對神經線，而它們則相連着身體內的重要器官，如心臟、肺部、胃部等，因此如胸椎長期受壓，便會影響到身體器官的健康。另外，寒背令脊骨之間減少活動，因而增加脊骨的壓力，若脊骨長期受壓，便容易出現鈣化的現象，形成骨刺，甚至是退化性關節炎，可謂影響深遠。」要知道自己是否寒背，可以站在牆前背貼牆壁，若發覺頭部不能緊貼牆壁，便可能是寒背，需要找醫生檢查。強化伸展不可少
要改善或預防寒背，邵醫生指出：「寒背的成因主要是因為胸肌過分緊張；而背肌則因長期拉展而缺乏力量，因此在運動方面，應以舒展胸肌和強化背肌為主。」以下邵醫生便提議了四套寫字樓及家居的簡單運動，他建議每個伸展動作可維持十秒，然後放鬆，重複五次；而強化運動，則每款維持三秒，做十次，並重複三組。
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邊開工邊做運動 1. 坐在椅上，雙手撐腰，挺胸及收緊背部肩胛骨，維持三秒後放鬆。進行這個運動可強化背肌。
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2. 坐直，靠着椅背；雙手垂下、手掌向外；挺胸、頭向上望，維持動作十秒後放鬆。這動作可伸展疲勞及緊張的肌肉，亦幫助舒展胸肌。
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身處家中強化背肌 1. 坐直背部離椅雙手向上伸直，握毛巾兩端，慢慢向下壓，直至手肘成九十度。動作應保持緩慢，由上而下約十秒時間，而動作亦要保持穩定。此動作有鍛煉背肌的功效。 |
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2. 俯伏在地上，雙手置於身後，眼向前望，以背部的力量慢慢提起上身，並收緊肩胛骨，維持三秒後放鬆，這動作亦有強化背部肌肉的功效 |
| 預防宜忌 |
宜勤運動：除了在辦公室要定時伸展筋骨外，平時亦要多做運動，特別是針對舒展胸肌和強化背肌的運動。 宜坐好：保持良好的坐姿，可預防寒背形成：電腦屏幕頂部應與視線成水平；坐時大腿應與地面保持水平、雙腳應可貼地；並選擇附有手枕和椅背的椅子。 |