- 人 一 生 中 平 均 有 三 分 一 時 間 在 睡 眠 中 渡 過 ，對 治 療 失 眠 ，西 醫 多 處 方 安 眠 藥 ，雖 有 效 卻 見 副 作 用 。 而 從 中 醫 角 度 出 發 ，針 對 不 同 失 眠 性 質 ，清 心 、 養 心 、 寧 神 、 安 神 、 定 志 ，以 期 治 本 ，睡 得 安 穩 。
- 人 入 睡 後 ，身 體 處 休 息 復 修 狀 態 ﹕
- 1. 體 溫 、血 壓 下 降 ，心 跳 、內 分 泌 活 動 減 少 ，基 礎 新 陳 代 謝 率 減 慢 ，使 體 力 得 以 恢 復
- 2. 大 腦 耗 氧 量 減 少 ，有 利 於 腦 細 胞 貯 存 能 力 ，恢 復「 腦 」力
- 3. 免 疫 力 增 強 、改 善 皮 膚 血 液 循 環 ，有 延 緩 衰 老 和 美 容 作 用
- 因 此 ，失 眠 會 殘 害 身 體 健 康 。
- 失 眠 一 般 指 連 續 3
周 以 上 入 寐 困 難 、睡 而 易 醒 或 徹 夜 難 眠 ，伴 有 頭 痛 頭 暈 、心 悸 健 忘 、心 神 不 寧 、多 夢 ，而 臨 床 檢 查 找 不 出 任 何 器 官 病 變 。
- 運 動 緩 和 緊 張 情 緒
- 一 般 來 說 ，失 眠 常 見 於 ﹕
- 1. 35 至
45 歲 中 年 期 ，發 病 者 多 為 知 識 階 層 ，由 於 生 活 節 奏 急 速 ，加 上 社 會 競 爭 激 烈 ，導 致 精 神 緊 張 、焦 慮 而 出 現 睡 眠 問 題
- 2. 45 至
55 歲 更 年 期 ，因 內 分 泌 改 變 而 發 病
- 3. 老 年 期 ，透 過 中 藥 、運 動 等 綜 合 治 療 ，中 年 期 的 失 眠 一 般 在 一 個 月 內 可 改 善 。更 年 期 的 失 眠 ，則 隨 着
更 年 期 症 狀 消 退 而 得 到 改 善 。老 年 期 的 失 眠 最 難 治 理 ，因 為 老 年 退 化 ，身 體 衰 弱 ，加 上 缺 乏 運 動 ，血 清 素 分 泌 不 足 ，需 要 長 期 調 理 。
- 建 議 ，每 天 晚 飯 後 最 少 運 動 半 小 時 ，有 助 消 除 身 體 疲 勞 ，消 除 精 神 緊 張 ，運 動 亦 增 加 身 體 產 生 血 清 素 ，幫 助 睡 眠 。古 人 有 云
「 睡 眼 先 睡 心 」，睡 眠 過 程 中 ，睡 眼 是 標 ，睡 心 是 本 ，要 把
「 心 」 安 靜 下 來 ，才 能 好 好 入 眠 。
- 內 因 有 別 失 眠 異 型
- 分 證 論 治，失 眠 可 分 為 ﹕
- 1. 心 火 熾 盛 ﹕心 煩 不 寐，躁 擾 不 寧，伴 以 口 乾 舌 燥，小 便 短 赤，口 舌 生 瘡 。
- 2. 肝 鬱 化 火 ﹕急 躁 易 怒，不 寐 多 夢，伴 以 口 乾 而 苦，不 思 飲 食，便 秘 溲 赤 。
- 3. 痰 熱 內 擾 ﹕胸 悶 心 煩 不 寐，泛 惡 噯 氣，伴 以 頭 暈 目 眩，口 苦。
- 4. 陰 虛 火 旺 ﹕心 悸 不 寧，心 煩 不 寐，腰 痠 足 軟，伴 以 頭 暈 耳 鳴，健 忘 遺 精，口 乾 津 少，五 心 煩 熱
- 5. 心 脾 兩 虛 ﹕多 夢 易 醒，心 悸 健 忘，神 疲 食 少， 頭 暈 目 眩，伴 以 四 肢 倦 怠，面 色 少 華 。
- 6. 心 膽 氣 虛
﹕心 煩 不 寐，多 夢 易 醒，膽 怯 心 悸，觸 事 易 驚，伴 氣 短 自 汗，倦 怠 乏 力 。
反射治療﹕調理失眠徵狀
香港人的失眠情況嚴重，睡眠減少、睡得不好、不易入睡，或睡後易醒等情況，的確令不少人苦惱不已。以下介紹的失眠手療法，每天下午按摩一至二次，希望有助大家解決問題。
按揉神門、大陵、內關、合谷、勞宮等各點一至二分鐘。心點、腎點、頭頂點、項中等也是各點按揉掐一至二分鐘。至於頭穴、心肺穴、脾胃穴、肝膽穴、腎穴等，則選擇性點按揉一至二分鐘。
另外，腎、膀胱、輸尿管、肺、垂體、腹腔神經叢、心、肝、脾、胃、大腸、小腸等各按揉或推按100至200次。
安睡之本 調理身心按摩
安 坐，全 身 放 鬆，全 神 貫 注 ﹕
- (1) 雙 手 握 拳 ，用 拇 指 關 節 沿 脊 柱 旁 約 兩 橫 指 位 置 ，自 上 而 下 慢 慢 推 按
- (2) 用 右 手 中 間
3 指 摩 擦 左 足 心（ 涌 泉 穴 ），然 後 換 左 手 摩 擦 右 足 心
(3) 脫 衣 仰 臥 於 被 內 ，雙 目 自 然 閉 合 ﹕
- 一. 用 兩 手 食 指 第
2 節 內 側 ，從 兩 眉 內 側 推 向 外 側
- 二. 用 兩 手 中 指 端 輕 輕 揉 按 太 陽 穴（ 兩 邊 額 角 ）
- 三. 用 兩 手 拇 指 羅 紋 面 ，沿 兩 側 顳 部（ 兩 鬢 ，即 耳 上 前 方 的 部 位 ）由 前 向 後 推 摩
- 四. 用 兩 手 拇 指 端 揉 按 風 池 穴（ 頸 後 髮 鬢 下 頸 椎 兩 旁 ，見 右 附 圖 ）
- 五. 將 兩 手 疊 放 在 腹 部 ，然 後 用 手 掌 揉 按 中 脘 穴（ 臍 上 約
4 吋 ）
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- 食 療
- 一. 龍 眼 冰 糖 茶
- 能 補 益 心 脾 、安 神 益 智 ，可 治 思 慮 過 度 、精 神 不 振 、失 眠 多 夢 、心 悸 健 忘 。
- 材 料 ﹕龍 眼 肉 25
克 、冰 糖 10 克
- 炮 製 ﹕ 把 龍 眼 肉 洗 淨 ，同 冰 糖 放 茶 杯 中 ，加 入 沸 水 ，加 蓋 泡 一 會 兒 即 可 飲 用 ，連 龍 眼 肉 同 吃 為 佳 。
- 二. 桂 圓 芡 實 粥
- 能 健 腦 益 智 、益 腎 固 精 ，可 治 療 老 年 人 神 經 衰 弱 、智 力 衰 退 、肝 腎 虛 虧 等 症 。
- 材 料 ﹕桂 圓（ 即 龍 眼 肉 ）、芡 實 各
25 克 、糯 米 100
克 、酸 棗 仁 20 克 、蜂 蜜
20 克
炮 製 ﹕ 鍋 內 加 入 適 量 清 水 ，放 入 已 洗 淨 的 糯 米 、芡 實 及 桂 圓 ，以 大 火 燒 開 ，轉 小 火 煮
25 分 鐘 ，加 入 酸 棗 仁 ，煮
20 分 鐘 ，分 早 晚
2 次 服 食 ，食 前 調 入 蜂 蜜 。
- 三. 絞 股 藍 紅 棗 湯
- 能 健 腦 益 智 、鎮 靜 安 神 ，可 治 神 疲 、食 欲 不 振 、失 眠 健 忘 、夜 尿 頻 密 等 症 。
材 料 ﹕絞 股 藍 15 克 、紅 棗
8 枚
- 炮 製 ﹕把 兩 樣 材 料 分 別 洗 淨 放 鍋 ，鍋 內 放 適 量 水 ，用 小 火 煮
20 分 鐘 即 可 ，每 日
1 劑 ，吃 棗 喝 湯 。