腹 部 按 摩 三 分 鐘
用 雙 手 放 在 肚 上 ，順 時 針 打 圈 按 摩 腹 部 三 分 鐘 ，這 個 動 作 可 幫 助 加 速 大 腸 的 蠕 動 ，加 速 排 便 。

 

按 肚 臍 調 腸
搓 按 神 闕 穴 ，有 助 健 脾 調 腸 的 功 效 ，將 兩 隻 手 的 掌 心 對 正 肚 臍 位 按 揉 三 分 鐘 ，便 有 醫 治 便 秘 的 作 用 。
 

按 穴 助 排 便
推 按 足 陽 明 胃 經（ 即 肚 臍 旁 邊 約 兩 吋 的 位 置 ），以 左 、右 拇 指 一 先 一 後 向 下 推 按 三 分 鐘 ，推 完 一 邊 再 到 另 外 一 邊 ，這 個 動 作 有 助 排 便 。
 

天 樞 穴 疏 通 腑 氣
分 別 用 兩 隻 手 的 拇 指 放 在 肚 臍 對 開 兩 吋 位 置 ，點 按 一 分 鐘 便 可 。天 樞 穴 是 治 消 化 系 統 病 的 主 要 穴 位 ，點 按 可 幫 助 通 便 。
 

醫 生 警 告 ： 切 勿 服 食 藥 物
要 解 決 便 秘 問 題 ，醫 生 警 告 切 勿 使 用 藥 物 幫 助 ，因 為 長 期 服 用 藥 物 幫 助 排 便 ，會 造 成 身 體 對 外 來 刺 激 的 倚 賴 ，萬 一 停 服 反 而 會 令 便 秘 的 情 形 愈 來 愈 厲 害 。但 如 果 欠 缺 纖 維 素 ，亦 可 適 量 服 用 一 些 纖 維 藥 物 作 輔 助 作 用 ，但 醫 生 提 議 最 好 還 是 採 用 以 下 幾 個 天 然 方 法 ：

1. 每 日 要 飲 8 杯 水
醫 生 建 議 每 人 每 日 要 起 碼 飲 8 杯 ，即 2 公 升 的 清 水 ，讓 體 內 有 足 夠 的 水 份 吸 收 。

2. 做 運 動 加 速 大 腸 蠕 動
做 運 動 可 以 令 體 內 的 器 官 活 躍 一 點 ，多 做 運 動 可 以 幫 助 大 腸 蠕 動 ，例 如 緩 步 跑 、 踏 單 車 、散 步 都 可 以 ，目 的 是 讓 大 腸 蠕 動 得 快 ，可 加 速 排 出 糞 便 。

3. 日 食 6 至 8 菜
蔬 菜 和 生 果 均 含 有 大 量 的 纖 維 素 ，每 日 起 碼 要 進 食 6 至 8 的 蔬 菜 及 適 量 水 果 ，才 能 攝 取 足 夠 的 纖 維 素 。

4. 精 神 鬆 弛 減 低 壓 力
長 時 間 坐 工 作 的 人 ，最 好 每 隔 一 段 時 間 起 身 散 步 ，要 養 成 定 時 排 便 的 習 慣 ，盡 量 保 持 心 情 輕 鬆 ，不 要 因 工 作 繁 忙 而 影 響 如 廁 的 次 數 。
 

小 貼 士
如 果 有 便 秘 ，最 好 的 方 法 是 從 飲 食 習 慣 方 面 入 手 ，例 如 多 飲 水 同 多 食 蔬 果 這 類 纖 維 較 高 的 食 物 ，而 蘋 果 、西 柚 、柿 、橙 、大 蕉 等 都 有 助 幫 助 消 化 和 醫 治 便 秘 及 有 通 便 作 用 ，多 食 亦 會 有 所 幫 助 。

情 況 嚴 重 會 導 致 大 腸 癌
如 長 時 期 便 秘 而 又 不 解 決 的 話 ，輕 則 會 演 變 成 痔 瘡 ，重 則 可 能 會 導 致 腸 癌 ，因 為 如 果 積 聚 在 腸 道 內 殘 餘 的 食 物 含 有 毒 素 ，而 又 因 長 期 便 秘 而 未 能 隨 大 便 排 出 體 外 時 ，大 腸 會 因 與 毒 素 長 時 間 接 觸 而 引 起 病 變 ，腸 癌 便 是 其 中 之 一 。