對 收 腰 同 收 Hip 效 果 都 好
玩 太 重 的 呼 拉 圈 ，又 或 轉 動 得 太 快 太 急 ，很 易 令 腰 部 附 近 的 肌 肉 疲 倦 ，甚 至 疼 痛 。
呼 拉 圈 本 是 好 玩 又 健 康 的 家 常 運 動 ，透 過 用 腰 部 轉 動 呼 拉 圈 ，可 鍛 鍊 腰 部 周 圍 的 肌 肉 和 組 織 ，特 別 是 前 腹 肌 和 腹 內 斜 肌 等 ，可 達 致 纖 腰 和 收 腹 的 效 果 ，最 受 愛 靚 女 士 歡 迎 。不 過 ，亂 扭 呼 拉 圈 ，不 但 無 助 Keep Fit ，還 可 能 會 受 傷 。 據 司 徒 教 授 指 出 ，玩 呼 拉 圈 時 轉 動 得 太 快 太 急 ，加 上 呼 拉 圈 的 衝 撞 力 ，很 容 易 會 弄 傷 腰 腹 周 圍 的 肌 肉 ，出 現 肌 肉 疲 勞 和 疼 痛 。若 肌 肉 扭 傷 後 仍 然 繼 續 玩 或 拿 取 重 物 ，很 可 能 會 導 致 肌 肉 撕 裂 ，需 要 接 受 治 療 。
勁 玩 呼 拉 圈 ，除 了 容 易 拉 傷 肌 肉 外 ，脊 椎 長 期 受 到 撞 擊 ，關 節 亦 易 受 損 甚 至 發 炎 ，出 現 紅 腫 和 疼 痛 等 不 適 。由 於 沿 着 脊 椎 位 置 有 大 量 神 經 線 ，關 節 發 炎 可 能 會 令 神 經 線 ，特 別 是 坐 骨 神 經 受 壓 ，出 現 坐 骨 神 經 痛 ，又 或 令 大 腿 和 小 腿 等 出 現 像 被 針 拮 或 麻 痹 的 感 覺 。
此 外 ，玩 呼 拉 圈 時 大 幅 扭 動 和 彎 腰 ，本 身 患 有 脊 椎 病 的 人 會 因 此 令 椎 間 盤 突 出 。椎 間 盤 是 脊 椎 每 節 之 間 的 軟 骨 ，負 責 減 少 骨 骼 間 之 摩 擦 ，若 椎 間 盤 移 位 ，便 有 機 會 壓 住 附 近 的 神 經 線 ，影 響 的 部 位 和 所 產 生 的 不 適 視 乎 所 壓 住 的 神 經 線 而 定 。例 如 觸 碰 到 感 覺 神 經 會 令 相 關 肌 肉 感 到 麻 痹 ；壓 着 運 動 神 經 線 會 令 控 制 肌 肉 的 能 力 變 得 困 難 及 無 力 ，甚 至 肌 肉 萎 縮 ；而 壓 着 痛 楚 神 經 線 則 會 引 起 嚴 重 痛 症 。
近 日 網 上 流 傳 有 人 因 不 適 當 地 玩 呼 拉 圈 而 導 致 脾 臟 出 血 和 髖 關 節 骨 折 。這 只 屬 於 罕 見 例 子 ，由 於 內 臟 有 骨 骼 和 肌 肉 保 護 ，除 非 呼 拉 圈 太 粗 和 太 重 、長 時 間 練 習 或 多 個 呼 拉 圈 一 併 轉 ，否 則 一 般 情 況 下 ，玩 呼 拉 圈 都 不 會 傷 及 內 臟 和 引 起 骨 折 。為 安 全 起 見 ，難 度 和 時 間 都 應 按 個 人 能 力 而 定 ，而 選 擇 呼 拉 圈 亦 要 按 個 人 身 形 而 定 ，試 玩 時 若 扭 動 的 動 作 自 然 舒 服 便 算 合 適 ，避 免 選 擇 太 重 和 太 粗 的 呼 拉 圈 。
當 玩 到「 出 神 入 化 」的 階 段 ，有 些 人 還 會 用 頸 玩 呼 拉 圈 ，像 馬 戲 班 一 樣 ，其 實 這 是 極 危 險 的 玩 法 。皆 因 頸 部 有 很 多 重 要 的 組 織 ，例 如 食 道 、聲 帶 、血 管 和 神 經 線 等 等 ，用 呼 拉 圈 不 斷 碰 撞 頸 部 ，容 易 傷 及 這 些 組 織 ，後 果 相 當 嚴 重 。
想 減 低 受 傷 機 會 ，玩 呼 拉 圈 之 前 必 須 做 些 腰 部 伸 展 動 作 ，運 動 一 下 腰 部 周 圍 的 肌 肉 ，例 如 隨 着 自 己 可 承 受 的 幅 度 慢 慢 向 前 、向 後 拗 ，以 伸 展 背 部 肌 肉 ；此 外 ，亦 可 挺 直 身 子 ，一 手 叉 腰 ，分 別 向 左 右 彎 腰 ，藉 此 伸 展 腹 外 斜 肌 。 扭 動 呼 拉 圈 時 盡 量 以 盆 骨 旋 轉 ，動 作 要 慢 和 均 勻 ，不 宜 一 開 始 就 玩 得 過 激 。專 家 指 出 ，要 令 腰 部 變 得 纖 瘦 ，除 了 玩 呼 拉 圈 外 ，必 須 配 合 全 身 的 帶 氧 運 動 ，才 能 收 到 最 佳 效 果 。