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 紓緩壓力 - 鍛煉心肺功能
 

在 輕 鬆 自 然 的 狀 態 下 進 行，透 過 練 習 達 至 心 境 平 和 ，進 入 身 心 和 諧 境 界，從 而 改 善 日 常 飲 食 及 脾 氣 。
運 動 去 增 加 血 氣 暢 順 ，體 內 毒 素 容 易 排 泄 ，病 當 然 少 了，人 亦 自 然 減 慢 衰 老保 持 青 春 。
自 行 練 習 動 作 12 式
不 斷 重 複 整 套 動 作 ，則 可 鍛 煉 心 肺 功 能 。練 習 時 每 個 動 作 需 維 持 數 秒 ，呼 吸 保 持 自 然 ，不 要 勉 強 去 做 較 高 難 度 動 作 ，否 則 容 易 受 傷 。
1  站 立 ，雙 腳 拇 趾 緊 貼 ，放 鬆 肩 膊 ，胸 腔 打 開 ，雙 手 合 十 。
2 雙 手 伸 直 向 天 ，至 脊 骨 有 拉 長 向 上 的 感 覺 。
3 向 前 彎 腰 落 地 ，腳 蹬 直 ，手 放 在 與 腳 同 一 橫 線 上 ，中 指 向 前 。若 手 掌 未 能 接 觸 地 面 ，則 可 屈 曲 膝 頭 ，不 要 勉 強 蹬 直 。
4 右 腳 拉 後 一 步 ，眼 望 前 ，胸 腔 推 前 ，後 腳 蹬 直 。注 意 ﹕左 腳 膝 頭 盡 量 不 要 前 於 腳 跟 ，以 免 對 膝 頭 造 成 壓 力 。
5 左 腳 踏 後 ，保 持 腳 、脊 骨 、頸 成 一 直 線 ，用 手 支 持 身 體 。
6 慢 慢 將 身 體 推 向 地 ，保 持 腳 、脊 骨 及 頸 成 一 直 線 ，並 要 保 持 身 體 離 地 。注 意 ﹕若 未 能 保 持 離 地 ，則 可 全 身 躺 在 地 上 。
7 雙 手 用 力 推 起 上 身 ，直 至 伸 直 雙 手 ，眼 望 前 ，腳 蹬 直 ，盆 骨 盡 量 保 持 較 低 的 位 置 ，保 持 膝 頭 、大 腿 離 地 。
8 臀 部 拉 後 ，升 至 最 高 位 置 ，保 持 雙 腳 蹬 直 ，肩 膊 拉 後 ，保 持 雙 手 蹬 直 ，最 理 想 是 做 到 腳  觸 及 地 。
9 右 腳 踏 前 一 步 ，眼 望 前 ，胸 腔 推 前 ，後 腳 蹬 直 。注 意 ﹕右 腳 膝 頭 盡 量 不 要 前 於 腳 跟 ，以 免 對 膝 頭 造 成 壓 力 。
10 收 起 左 腳 ，腳 蹬 直 ，手 放 在 與 腳 同 一 橫 線 上 ，中 指 向 前 。若 手 掌 未 能 接 觸 地 面 ，則 可 屈 曲 膝 頭 ，不 要 勉 強 蹬 直 雙 腿 。
11 身 體 慢 慢 上 升 ，雙 手 伸 直 向 天 ，至 脊 骨 有 拉 長 向 上 的 感 覺 。
12 垂 下 雙 手 合 十 ，站 立 ，雙 腳 拇 趾 緊 貼 ，放 鬆 肩 膊 ，胸 腔 打 開 。
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