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簡 易 運 動 修 體 形
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修 體 形 ，可 做 以 下 2 組 簡 單 運 動 ，大 約 每 星 期 2 至 3 次 已 足 夠 。 |
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1 ：
左 腳 踏 地 微 微 屈 曲 ，右 腳 後 踭 提 起 ，膊 頭 放 鬆 ，雙 手 垂 直 ，放 身 旁 兩 側 。 |
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2 ： 將 身 體 壓 下 ，左 腳 屈 曲 成 90 度 ，右 腳 要 感 到 有 拉 扯 的 感 覺 ，重 覆 做 15 至 20 下 ，左 右 腳 互 換 再 做 。 |
| 脾 虛 濕 重 | 中 醫 學 上 虛 胖 這 類 人 多 因 脾 虛 濕 重 所 致 |
| 營 養 量 | 全 日 營 養 量 變 成 碳 水 化 合 物 50% 、蛋 白 質 20% 及 脂 肪 30%（ 約 每 餐 大 半 碗 飯 、2 両 肉 、半 碗 豆 類 或 1 磚 豆 腐 、1 碗 菜 及 1 個 水 果 ）。 |
| 可 多 喝 荷 葉 薏 米 湯 ，有 助 排 水 。 | |
| 荷 葉薏 米 湯 | |
| 材 料 | 蓮 荷 葉 5 錢 、 赤 小 豆 1 両 、廋肉 2 両 。 |
| 製 法 | 6 碗 水 慢 火 煲 １小 時 即 可 。 |
| 其 他 簡 易 運 動 | |
| 步 行 | 步 行 三 十 分 鐘 、 登 山 遠 足 等 ， 都 是 很 好 的 運 動 。做 完 運 動 後 ， 想 法 較 正 面 、 更 活 力 充 沛 ， 心 情 亦 較 平 靜 。 |
| 輕鬆的動作來達到收縮小腹、提臀、緊縮腿部線條等效果。 | |
| 腹部肌肉收縮運動 | 作用：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。 |
| 胸部運動 | 作用：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。 |
| 頭頸部運動 | 作用：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。 |
| 陰道肌肉收縮運動 | 作用：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下墜。 |
| 臀部運動 | 作用：促進臀部和大腿肌肉收縮。 |
| 腿部運動 | 作用：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。 |