帶 氧 運 動 - 直 手 平 氣
| 可 鍛 鍊 呼 吸 系 統 ，加 強 肺 部 功 能 ，對 預 防 肺 部 疾 病 有 所 裨 益。要 勤 於 練 習 。 | ||
| 動 作 要 求 |
1 | 閉 口，用 鼻 吸 入 呼 出 ，直 身 站 立 ，眼 向 前 平 視 ，腿 要 直 ，收 緊 臀 部 （ 有 痔 瘡 者 要 加 力 收 肛 ）。 |
| 2 | 手 指 收 拳 有 力 ，腳 有 力 ，腳 趾 抓 緊 地 面 。 | |
| 3 | 做 運 動 時 要 集 中 精 神 ，不 可 照 鏡 、看 電 視 等。 | |
| 4 | 在 有 新 鮮 空 氣 的 環 境 下 做 呼 吸 運 動 。 | |
| 動 作 | 1 | 雙 手 向 前 平 伸 ，掌 心 向 上 。 |
| 2 | 手 指 收 緊 成 拳 ，在 身 旁 向 後 拉 之 同 時 吸 氣；吸 氣 要 慢 而 有 力 ，切 不 可 無 聲 無 氣。 | |
| 3 | 吸 到 盡 時 反 拳 直 手 打 出 ，同 時 把 氣 噴 出 ，噴 的 意 思 是 擤 鼻 涕 一 樣 ，是 氣 出 的 聲 音。 | |
| 4 | 重 複 再 做 時 又 要 有 力 ，所 謂 力 ，絕 不 是 收 緊 肩 肌 、胸 肌 ，如 收 緊 身 體 只 是 緊 張 ，而 不 是 深 呼 吸 、放 鬆 心 肺 。 | |
| 5 | 吸 與 呼 為 一 次 ，共 做 六 至 七 次 ，停 一 停 ，屈 屈 膝 ，行 走 兩 三 步 ，並 做 一 個 記 號 。 | |
| 6 | 做 夠 六 個 記 號 ，便 完 成 此 肺 部 帶 氧 運 動 ，亦 即 是 做 了 約 四 十 次 呼 吸 。 | |
| 早 晚 練 一 次 。 | ||
| 資 料 來 源 | 健 康 和 醫 療 網站 pen-med.com | |