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美腿運動消脂修臀

勤做一連串簡單的腿部運動，便可擁有一雙修長的美腿。修腿運動是要令腿部的肌肉結實，減少脂肪的積聚，從而凸顯腿部的線條美。
美腿運動共分為五組 主要收緊由大腿、臀部至小腿的線條。
必須順序進行 1.箭蹲, 2. 大腿後屈,  3. 大腿外展,  4. 臗伸,  及 5. 提筋。
每組運動次數 左右腳可各做十五至二十下，每次可做兩至三組，亦可做齊五組，必須循序漸進及量力而為，操之過急會容易扭傷肌肉。
配合呼吸 做運動時要配合呼吸，用力時呼氣 ,  其他時候吸氣。 
 
箭蹲（Lunge）功用：修大腿前肌
  Step 1
 
雙手垂直持啞鈴或其他重物，以保持身體平衡。前腳貼地平放，後腳的前趾踩地及向後伸展。
  Step 2
 
前腳用力向下壓成九十度角；後腳的前趾踩地定位，膝頭屈曲向下壓至接近地面。
大腿後屈（Leg Curl）功用：修大腿後肌
  Step 1
用手拉着門邊，雙腿站直。


 
  Step 2
 
提腿向後屈，令腳踭貼近臀部。
大腿外展 （Leg Abduction）功用：修大腿外側肌肉
  Step 1
 
雙腿垂直站立，手垂直貼着大腿。


 
  Step 2
 
一條腿貼立，另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。
臗伸（Hip Extension）功用：修臀部
  Step 1
 
在地上鋪墊，人作平衡趴狀，眼向前看；手掌及膝蓋着地，手掌垂直按在地上、腳底朝天。
 
 		 Step 2
 
其中一個膝蓋離地，提腿向後屈曲至九十度角。
提筋 （Calf Raise）功用：修小腿
 
Step 1
 
雙腳垂直站立，一隻手拉着門，另一隻手垂直貼腿。
  Step 2
 
雙腳同時慢慢向上升，以前腳趾為支點，後腳踭離地。
配合飲食事半功倍
 		 少吃多餐 ,  不要空肚做運動 ，因為食物提供熱量 ，給身體轉化成能量 ，當身體連每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不夠時 ，機能反應便會將蛋白質當作能量使用 ，到頭來收身不成 ，反而令體質變弱，得不償失。
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