人體靠肺部呼吸，而肺部擴張，須倚靠前方的胸肌和下方的橫膈膜移動。我們平時呼吸，多只使用胸肌；而腹式呼吸法，便是盡可能不用胸肌，單以橫膈膜向下拉。藉這動作，可讓練習者運用到腹橫肌，從而掌握它的位置。
說易行難，初時做可能會有困難。最初可躺下來嘗試，那會較易掌握。吸氣時，幻想將空氣『扯』到腹部，並盡量不讓胸部擴張。
腹式呼吸
用手按着腹部進行腹式呼吸，可確定腹部有沒有脹起。
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腹 橫 肌 和 背 肌 鍛 煉
| 鍛煉腹橫肌 | 第一步當然要掌握腹橫肌在哪兒，以及怎樣控制它。腹式呼吸法，就是讓練習者確定腹橫肌的其中一個方法。 人體靠肺部呼吸，而肺部擴張，須倚靠前方的胸肌和下方的橫膈膜移動。我們平時呼吸，多只使用胸肌；而腹式呼吸法，便是盡可能不用胸肌，單以橫膈膜向下拉。藉這動作，可讓練習者運用到腹橫肌，從而掌握它的位置。 說易行難，初時做可能會有困難。最初可躺下來嘗試，那會較易掌握。吸氣時，幻想將空氣『扯』到腹部，並盡量不讓胸部擴張。 |
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腹式呼吸用手按着腹部進行腹式呼吸，可確定腹部有沒有脹起。
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腹式呼吸法是基礎。曲腿，運用腹部力量吸氣，慢慢呼出，呼到盡，會感到腹部收緊。維持收緊狀態，呼吸回復正常節奏。可讓練習者掌握腹橫肌的位置，也有初步的鍛煉功效。 |
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這是基礎動作的「加強版」。初學者可先進行上述腹式呼吸程序，讓腹部維持在收緊狀態，然後提腿5至15次。記得呼吸應維持正常節奏。 |
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與之前的動作差不多，但另一隻腳要凌空90度曲起。與練啞鈴時加磅一樣。這動作難度較高，對腹橫肌的鍛煉也較佳。 |
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側臥，雙腳重疊，收緊臀部肌肉，但不用收緊腹部。然後上方的腳掌90度轉動，同樣做5至15次。 |
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與之前的動作類似，但加入提腿動作，能較全面地鍛煉股大肌。上方腳掌向橫，然後轉90度向天，提腿，降腿，轉90度向橫。重複做5至15次。 |
| 鍛煉股大肌及背肌 | 令這兩個部位的肌肉更結實，看上去更健康。 |
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挺直背脊，不要靠在椅背，曲臂上舉，並將手臂前後移動。為防背脊靠在椅背，可只坐半張椅子，或靠牆來坐。 |
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手臂後移時，可幻想背脊有個網球，要用肩胛位夾着它。另外，兩隻上臂盡可能成一直線，但如果感到肩部不適，甚至因而麻痹，不妨稍為放下來。 |