保健家務秘笈 有姿勢有實際晾衫 利用叉竹四十至六十歲是出現肩周炎的高峰年齡，家庭主婦晾衫時，手臂重複向上伸展，日積月累下便很易拉傷膊頭。因此，晾衫時應用叉竹將衣服掛起，而且使用時要用雙手，除力度較好之外，亦可避免手腕扭傷。同時要留意舉手時，手位置別舉得太高，以不高於膊頭為正確。 拖地、抱BB 保持腰背挺直拖地吸塵時，若果地拖棍或吸塵機管太短，要長時間地重複彎腰動作，很易造成背肌或脊骨勞損。起初很多患者只會覺得疲勞，因而疏忽處理，但其實長時間勞損很易形成骨刺，影響健康。 初為人母的主婦亦很易扭傷腰背，因為抱起嬰兒時常會不自覺地曲背彎腰，久而久之會造成背部勞損。加上生產後關節較差，特別容易出現這種痛症。因此，抱起寶寶時須經常保持腰背挺直，並盡量避免在上照顧寶寶，改為使用較硬身的沙發或座椅，都有助令腰骨保持挺直，避免勞損。放一個咕放在椅背，可減輕背部壓力。 洗廁所 盡量慳力洗廁所時應使用較長柄的廁所刷，避免需要長時間彎腰。而適當地運用漂白水，便可避免過分用力刷洗。 沖水到地台坑渠口時，可以利用風扇吹乾地下，較比用手抹乾更好，不必浪費氣力。 買菜 切忌負荷太重買菜時，要避免一次過買太多東西，提重物時應雙手垂直，挺起胸膛，用骨架借力。此外，亦應避免將載滿物件的膠袋套在前臂或手腕位置，長此下去會造成網球肘，或傷及手或手腕部位。 熨衫 用膠箱做踏腳熨衫時，長時間站立會對膝蓋造成損傷，令膝蓋或大腿背肌痠痛，而且長時間保持同一站立姿勢，亦較容易疲倦。不妨用小膠箱作踏腳，左右腳不時替換，紓緩膝蓋的壓力。 執拾 避免大幅度彎腰老人家的關節容易退化，特別是盆骨和脊骨關節，更加脆弱，加上做家務姿勢長期不正確，容易令脊骨絡中的韌帶撕裂。所以執拾雜物時，應避免蹲下或坐在地下，因為這些大幅度的彎腰動作，有可能導致脊骨中的間盆移位，後果十分嚴重。 治療與運動治療關節炎，除了使用藥物止痛外，干擾波電子療法和治療用超聲波都有幫助。在家中，亦可以使用暖水袋敷在患處，加促血液運行，紓緩痛楚。 簡單的治療運動，亦可以舒緩關節痠痛。以下介紹幾組動作，每個動作須保持五至十秒，並重複五次，做兩個循環便可。 撰文．攝影︰ 設計： 模特兒︰ 鳴謝︰ |