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改 善 肺 功 能 - 橫 隔 膜 呼 吸 法 及 肺 部 擴 張 運 動
| 改 善 | 學 習 橫 膈 膜 呼 吸 法 和 多 做 肺 部 擴 張 運 動 ， 可 以 緩 和 氣 喘 時 的 不 適 ， 將 氧 氣 帶 進 肺 部 底 層 。 更 有 效 地 吸 入 足 夠 的 氧 氣 。 |
| 橫 隔 膜 呼 吸 法 | |
| 1 | 坐 在 椅 子 或 半 臥 於 床 上 ， 背 及 頸 部 位 置 可 以 枕 頭 承 托 ， 放 鬆 雙 肩 ， 雙 手 放 在 腹 部 上 。 |
| 2 | 用 鼻 慢 慢 吸 入 空 氣 ， 使 腹 部 隆 起 。 注 意 吸 入 空 氣 時 ， 不 要 縮 起 雙 肩 ， 拉 緊 肩 肌 肉 ， 否 則 肌 肉 緊 張 ， 呼 吸 量 亦 因 應 下 降 。 |
| 3 | 放 鬆 腹 部 ， 用 口 自 然 地 呼 出 空 氣 。 |
| 4 | 重 複 做 3 至 5 次 ， 再 休 息 一 會 。 |
| 肺 部 擴 張 運 動 | |
| 1 | 坐 在 椅 子 或 半 臥 於 床上 ， 同 樣 以 枕 頭 承 托 後 頸 ， 雙 手 則 放 於 胸 部 兩 側 。 |
| 2 | 用 鼻 慢 慢 吸 入 空 氣 ， 盡 量 使 肺 下 部 擴 張 。 |
| 3 | 再 用 口 呼 氣 。 |
| 4 | 重 複 做 3 至 5 次 ， 休 息 一 會 。 |
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擴 張 胸 肺 運 動 項 目 和 活 動 選 擇 |
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| 1 | 游 泳 |
| 2 | 短 距 離 田 徑 運 動 |
| 3 | 體 操 |
| 4 | 游 泳 |
| 5 | 排 球 |
| 6 | 網 球 等 。 |
| 避 免 在 下 列 環 境 或 狀 況 下 運 動 | |
| 1 | 乾 冷 的 空 氣 中 （ 室 內 或 室 外 ） |
| 2 | 冬 天 的 戶 外 |
| 3 | 戶 外 的 空 氣 污 染 指 數 偏 高 |
| 4 | 剛 修 剪 過 的 草 地 ， 或 樹 木 雜 草 的 花 粉 量 偏 高 時 |
| 5 | 灰 塵 過 多 的 體 育 館 內 |
| 6 | 身 邊 的 人 帶 有 強 烈 的 香 水 味 |
| 7 | 感 冒 初 癒 或 哮 喘 發 作 |
| 8 | 過 度 疲 倦 |
| 9 | 壓 力 過 大 |